początek

[...] masz już jakiś staż, umiesz poprawnie wykonywac ćwiczenia i chcesz ćwiczyć to jak najbardziej możesz zainwestować w swój sprzęt. To co pokazałeś wydaje mi się ok, ale na początek spraw sobie: ławkę, gryf łamany, prosty, hantle, drążek. To taka podstawa i wcale wiele to nie kosztuje(warto zaglądnąć na złomowisko jeśli chodzi o materiał na [...]

na mase się cwiczy i 5 razy w tygodniu ale to zależy od stażu tobie 3dni wystarczą na początek

metka odpada, nie chcę truć wątroby dlatego chcę coś na początek w zastrzykach.......... jeśli ten propian to wyjdzie w cholerę zastrzyków jak co 2 dni miał bym brać...... orientujecie się ile on kosztuje? A ten enathat/cypionat teścia nie jest za mocny jak na 1 raz?

Nie ma jak to dobra literatura na początek :D

Na początek zrób "zwykłą" dietę

w takim razie - jasne, zacznij jeść z nadwyżką ale niewielką na początek, obserwuj organizm dodać kalorie zawsze zdążysz, lepiej zacząć z lekko zaniżona ich ilością niż odwrotnie to, że przytyłeś to normalne, być może wcale nie jest to tłuszcz (lub w mniejszym stopniu) uzupełniłeś glikogen mięśniowy i wróciła woda

Jest to tłuszcz :)Ale kilogram to naprawde niewiele.....Czyli ile proponujesz na poczatek kalorii??Jakies 2200kcal??

Na początek tylko i wyłącznie skrócone FBW lub ACT !! A i miejsce na dietę nie powinno być "brak". Zmieniony przez - Resista w dniu 2009-12-10 19:40:47

szkoda, ze lineker wylecial, bo jaralem sie na te walke. Co sadzicie o ME? Wiedzialem, ze do tej walki dojdzie i jaram sie tym, ze juz jutro to obejrze. Warunki fizyczne zblizone - obaj podobny wzrot i zasieg (chociaz wydawalo mi sie ze Alex jest dluzszy). Z kondycja nie wiem, wydawalo mi sie, ze Alex troche sapal w pozniejszych 3-rundowych [...]

wazniejsze sa produkty a co do ilosci kcal 2600kcal tez na poczatek moze byc

tak byloby. mozesz zostac przy 4 seriach na duze i 3 seriach na male. ale jesli masz maly staz to zrob 3 duze i 2 male. co to bic/tric rob jedno cwiczenie w A np cos na bica a potem B cos na trica i znowu Bic i tric na poczatek spokojnie tyle wystarczy

VVybrałem takie: http://allegro.pl/ch18-hantle-zeliwne-40kg-2x-20kg-gryf-stalowy-i5861102142.html Tutaj zauważyłem, że jest więcej talerzy, dlatego też o wiele łatwiej będzie mi dobrać dla siebie na początek odpowiedni ciężar. Dziękuję za pomoc. Można zamknąć. Pozdrawiam.

Siady na pewno na sam początek, Rozpietki wywalic i zostawić dwa zestawy.

po pierwsze to musisz sie dobrze rozgrzac miesnie najlepiej rozciagac gdy sa zmeczone, poniewaz te skurcze to zwyczajny ich mechanizm obronny a bedac zmeczone w sumie nie beda mialy sily sie bronic %) kazdy ma na to swoj wlasny sposob moze na poczatek zamiast na sojaco to sprobuj rozciagac sie siedzac, mnie wtedy latwiej sie rozluznic no i jak [...]

Hmm biorę sobie po odcięciu na początek 3500 kalorii 20% to będzie 700 kalorii dzielę przez 4 i mam 175g białka. Dzielę sobie 175g białka przez swoją wagę 97kg i wychodzi około 1,8g białka na kg masy ciała. Nie za mało trochę ?

Zrobiłbym na początek coś takiego Wtorek. Przysiady ze sztanga 2 serie po 12-14 powtórzeń Wiosłowanie sztanga 2 serie po 10-12 powtórzeń Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 2 serie po 10 powtórzeń Uginanie ramion ze sztanga 2 serie po 8-10 powtórzeń wyciskanie francuskie 2 serie po 8-10 powtórzeń unoszenie sztangielek bokiem 2 serie po 8-10 [...]

wrzuc na poczatek ankiete dzialu

na poczatek przeczytaj sobie regulamin dzialu.

Na początek to napisz coś o sobie. Ale z takich ogólnych uwag, to: czemu bez nóg, i dlaczego dwa razy ramiona (w sumie, to wiem dlaczego...).

[...] masz dobre ponad 15-20kg, więc to da się zbić sposobami naturalnymi. Prócz 10 wskazówek żywieniowych, dodaj aktywność - siłownia 3x w tygodniu jeżeli masz dostęp (ACT na początek, później się pomyśli nad jakimś FBW). Do tego rowerek stacjonarny / pływanie, bieganie przy takiej wadze w nieodpowiednim sprzęcie to zabójstwo dla Twoich stawów - [...]