pierwsza dieta redukcyjna pytania

prosze o kilka wskazowek ,zaczołem trening redukcyjny po treningu hst trenuje splitem co dwa dni a wdni bez treningowe wykonuje areoby 40 min plus w kazdy dzien 6 weiedera
ułozyłem sobie zapotezbowanie klaoryczne według klakulatora dziennik posiłkow vital max redukcja moje dziennne zapotrzebowanie przy wadze 95kg(185cm) 2888kcal
białko 219g
wegle 333g
tłuszcze 76g
podzileiłem to na 6 posiłkow co trzy godziny
b w t
1)6 30 36 86 12
2)10oo 36 76 15
3)1300 36 66 20
4)17oo 36 56 15
5)2000 36 46 12
6)2130 36
mam kilka pytan co do tej diety:
1)czy jest dobrze rozpisana
2)kiedy robic trening myslałem za godzine po godzine przed poisłkeim
areobowy i split chodzi o poisłki miedzy treningowe
3)zostało mi jeszce dekstro juice po cyklu z kreatyna kiedy najlepeiej zazywac po treningu przed w jakim czasie
4)czy w dni treningowe na siłce stoswac diete normalna zaspokajajoca dzinne zapotrzebowanie

wazniejsze sa produkty a co do ilosci kcal 2600kcal tez na poczatek moze byc

1. j.w.
2. nie rozumiem pytania
3. możesz po treningu
4. taką samą, jak w dni bez treningu.

dzieki, ale głownie prosze o odpowiedz na te kilka pytan :)

dzieki :)
chodzi o posiłki przed i po treningu
czytałem ze powinno sie jesc godzine przed i godzine po treningu areobowym
ale nie wiem czy taka sama zasada odnosi sie do treningu na siłowni
i jakie ilosci białka wegli szamac po i przed treningiem
i po jakim czasie po treningu wchłonac dekstroze z tauryna