początek

Dokładnie tak zrób :-) przy tym zapotrzebowaniu daj na początek jakieś 1800 i powinno spokojnie wystarczyć do redukcji, ewentualnie później sobie jeszcze obetniesz albo dodasz. Powodzenia

Dodam jeszcze, że zależy mi głownie na masie klaty;d Siła to teraz jest drugorzędna sprawa.. Skos górny dałem na początek ponieważ chciałbym trochę bardziej dopracować górę klaty;d

Na początek trzymałbym się diety 1800kcal/doba. Skoro piszesz że dużo biegasz to możliwe że trzeba będzie tą liczbę zwiększyć jeżeli nie będziesz mogła wytrzymać z głodu lub będzie brakowało Ci sił. Niemniej narazie spróbuj ułożyć sobie dietę pod tą liczbę kalorii i wrzuć ją do oceny. Zobacz w posty pomocne przy układaniu diety redukcyjnej. Wstęp [...]

Pcoztyałem troche i w koncu chyba zrozumiałem >>ERO KREATYNY!!:) Chciłałbym jedynie brać te odżywki GAINER juz nawet znalażłem taką jedną >>> http://megapower.pl/product_info.php?cPath=40&products_id=84 << CZy ona sie nada na poćżatek ?NO i najważniejsze pytanie <b> Ile może mi kilo przybyc po takim Gaineru jak [...]

Po piersze w dziale Odzywianie zaloz temat, zeby Ci chlopaki diete zrobili. Potem do dzialu Trening zeby Ci powiedzieli jak masz trenowac. I zanim to zrobisz przeczytaj podwieszone arty, sa w kazdym dziale "Zanim zadasz pytanie- przeczytaj", zebys wiedzial co im powiedziec by mogli Ci pomoc. Gainer to nic innego niz odzywka [...]

dlatego wlasnie polecałem ci vitalmaxa 4500g - tani i jak na poczatek jest dobryyy

Na początek roku zapowiadają nam się ciekawe walki, przede wszystkim będę trzymał kciuki za Jakubowskiego, oby wygrał i podpisał kontrakt z jakąś dobrą federacją, bo czas leci a lat przybywa, a Jakubowski naprawdę ma dużo walk wygranych i jest moim zdaniem obecnie najlepszym zawodnikiem z Polski.

Witam Na początek chciałbym polecić artykul na wikipedii o kawie, tam jest sporo na ten temat. Co do kofeiny, jak juz to preferuje kofex (o ktorym dowiedzialem sie z naszego kofanego forum...), badz tez red bulla, a konkretniej to Burn'a Cocali Coli (bo ma najlepszy smak). Jednak ogolnie uwazam, ze kofeina to nic dobrego: - dla chudzielcow - bo [...]

[...] 1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 6x max Czemu aż 6 serii? 5 serii to raczej max w takim układzie. 2.Wiosło hantlą 4x8 3.MC 4x8 progresja To albo na koniec, albo na początek, wrzucanie tego ćwiczenia w środek treningu pleców w ogóle nie wchodzi w grę. 4. Ściąganie linki wyciągu górnego 2x12 5.Szrugsy 4x10 Piątek: 1.Wyciskanie sztangi [...]

[...] podciągnę sie więcej niż 8-9 razy w szerokim ;p 2.Wiosło hantlą 4x8 3.Ściąganie linki wyciągu górnego 2x12 4.Szrugsy 4x10 5.MC 4x8 progresja To albo na koniec, albo na początek, wrzucanie tego ćwiczenia w środek treningu pleców w ogóle nie wchodzi w grę. 6. Odwrotne rozpietki 3x10 Taka kolejność będzie dobra? Mc ostatnie czy te [...]

moim skromnym zdaniem za dużo węglowodanów a mało tłuszczy , i bijesz 4000 kcal to trochę za duża przepaść jak na początek jeżeli twoje zapotrzebowanie to ~~ 2600 zbędna - bulka w sniadaniu i na kolacje chleb i te 280g makaronu ;q Zmieniony przez - scorp1 w dniu 2013-03-15 23:10:09

moim zdaniem zacznij njpierw od wypalenia ile sie da fatu potem wez sie za wspomaganie. Zacznij od kofeiny 2x200mg dziennie, rano + przed treningiem pozniej dodaj efedryne do kazdej 200mg kofeiny zwiekszaj sukcesywnie dawke az dojdziesz do 4ech. Wtedy wejdz na Clen jedz na progresywnej dawce az poczujesz ze przestaje dzialac i dopiero jak [...]

ok dzięki serdeczne za pomoc. Propio 50 mg e2d? Bo 75 mg to nie da rady bo mam Farmaka 50 mg i nie chce dzielić ampułki na dwie części. Więc albo 50 albo 100 ale może 50 na początek będzie ok...

Jesli chodzi o trening chce zaczac 3x FBW, klasycznie, prawie wszystko na wolnych ciezarach, dokladna technika- oczywiscie po takiej przerwie i "zastaniu " organizmu, dodajac fatalna wydolnosc to na poczatku bedzie praktycznie trening na samych sztangach, delikatnych hantlach itd, objetosc niska, intensywnosc rowniez tego nie przeskocze, a z [...]

na poczatek dieta. zdecydowanie za malo kalorii, dalbym 3000kcal jako poziom wyjsciowy bialo na poziomie minimum 170g, tluszcze 80g reszta wegli

[...] średni. Jak powinien wyglądać ?? : 1. więcej powtórzeń, przy zakresie 6-10 nic nie poczujesz, i efektów nie będzie. 2. zaczynasz trening od dolnej części brzucha - czyli na początek wszystkie ćwiczenia w których unosisz nogi, a w drugiej kolejności, te w których tułów. 3. przerwy między seriami 30-45sek, przy treningu średnim może być ponad [...]

najlepszy na poczatek humolog 10iu 2 razy dzienie rano i po treningu 5 dni 2of lub acrapid penifill ale on dziala juz troche dluzej

2 x 10j na start? Wiekszosci pewnie nic by sie nie stalo ale po co ryzykowac? Zaczyna sie od 4j po treningu dochodzac do 10j i to na poczatek wystarczy. Jak sie dojdzie do tych 10 mozna dac dawke druga rano. Zaczynalbym ostroznie z insa a nie od razu 2 x 10j.

[...] jedzenia i rzucenia wszystkich używek i imprez. A jeśli chodzi o barki to chyba ustawiłem sobie za dużą poprzeczkę, ciężka praca fizyczna i równie ciężki trening jak na początek. Nie zawsze robiłem rozgrzewkę i technika też nie była najlepsza. Zaczynałem z takimi ćwiczeniami: 1. Podciąganie nachwytem 4x8 2. Wyciskanie na klatę 4x8-12 3. [...]

dzieki za rady dal bym jakies sogi jakbym mogl ;) To moze dalo by sie trening na mase i na sile jakos polaczyc na poczatek ??? jakby ktos mial jakies wskazowki to bylbym wdzieczny... pozdro