dieta a przygotowanie do zawodow

Witam,

Mam maly problem z ulozeniem sobie rozsadnej diety… czyli klasyka.

Potrzebuje/chce zrzucic troche tluszczu do zawodow i tu sie pojawia problem. Treningi mam rozpisane i kaloryczne zapotrzebowanie na nie jest od 1000kcal do 2500kcal. Moje zapotrzebowanie metabliczne ( wg. Kaina) 1577kcal, prog kaloryczny 2802 kcal.
Teraz wprowadzilam juz troche zmian, ale jak narazie zabardzo oslabilam zobie organizm wiec nie wiem czy to jest dobry zestaw ktory chcialam wprowadzic w zycie.

Rano- jajecznica + kromka chleba lub dwie kanapki z szynka lub serem + kawa z mlekiem i troche cukru
Drugie sniadanie- owoc lub jogurt lub kawalek czekolady ciemnej
Obiad- makaron z warzywami, lub z ryba gotowana lub kurczak+ kawa z mlekiem i troche cukru
Podwieczorek- owoc lub jogurt
Kolacja- salatka lub warzywa gotowane

Jezeli nie starcza to odzywka bialkowa- okolo 150kcal.

Co myslicie ? czy to jest ok czy nie zabardzo przesadzam
Mam od 5 do 6 dni treningowych, w tym jeden dzien z treningiem ponad dwo godzinnym wtedy bedzie jeszcze banan I jakis napoj nie gazowany.

Z gory dzieki za porady

Pytanie nr 1: Co trenujesz?
Pytanie nr 2: Znasz swój % tkanki tłuszczowej?

Zmieniony przez - Khaine w dniu 2004-02-28 11:50:53

trenuje bieganie i tenis
a %tkanki tluszczowej... hmmm nie wiem ale duzy

Na początek trzymałbym się diety 1800kcal/doba. Skoro piszesz że dużo biegasz to możliwe że trzeba będzie tą liczbę zwiększyć jeżeli nie będziesz mogła wytrzymać z głodu lub będzie brakowało Ci sił. Niemniej narazie spróbuj ułożyć sobie dietę pod tą liczbę kalorii i wrzuć ją do oceny.

Zobacz w posty pomocne przy układaniu diety redukcyjnej.

Wstęp do odżywiania:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408

Samodzielne ukladanie diety:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=90347

Wskazówki na diecie na rzeżbę
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=64687

Tabele wartosci odżywczych:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=37279


Zanim zadasz pytanie dotyczące jakiegoś interesującego Cię aspektu dotyczącego odżywiania zobacz do podwieszonego postu pt.

Frequently Asked Questions by Si2uiel
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058

a jeżeli tam nie znajdziesz odpowiedzi dopiero pytaj.

Khaine widzialam twoje komentarze to troche rozszerze to co napisalam a mieszkam zagranica wiec jedzenie jest z zalorzenia szajsowe

Rano- jajecznica(2 jajka) + kromka chleba (ciemnawy-ciemnego nie kupie)lub dwie kanapki z szynka lub serem + kawa rozpuszczalna jedna lyzka z mlekiem i troche cukru
Drugie sniadanie- owoc (jablko, banan)lub jogurt (do 150gram produktu) lub kawalek czekolady ciemnej
Obiad- makaron(100g) z warzywami(po papryki i pol oberzyny), lub z ryba gotowana lub kurczak+ kawa z mlekiem i troche cukru
Podwieczorek- owoc lub jogurt
Kolacja- salatka lub warzywa gotowane -200-300g tak okolo


trenuje we wtorek 2h w srode 1.5h w czwartek 1.5h do dwoch w piatek od 0 do 2 zalezy, w sobote basen okolo1h i w niedziele bieganie do 3h

1800kcal.

20% z tego w diecie maja stanowic białka
20% tłuszcze
60% węglowodany

do dzieła

Co do chleba - nie chodzi o to żeby on był ciemny - bo ciemny to może być równie dobrze barwiony karmelem - ale to musi być pieczywo z pełnego przemiału a nie przetworzone jak sie da bielutkie kawaleczki pulchnego chlebusia...

dzieki khaine, tamten post sie mina z twoim ...i dlatego bylo srednio na temat sprobuje cos sklecic,