SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Nowa dieta, przygotowanie do cyklu :)

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 993

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 237 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2166
staz na silowni : od sierpnia 2009
cel : masa i to bardzo duza masa : )
obecna waga : 82 kg
cel konkretny : do końca roku mniej wiecej 90 kg
potem wjezdzam na susta + meta i planuje dobic do lutego marca do mniej wiecej 100 kg.
dieta planowana :

1.musli 150 g + jogurt naturalny okolo 9

2.50 g bialka przed treningiem okolo 10.00

Trening

3.5 jajek okolo 11:30

Do pracy o 12:00

4.ryz 50 g + 100 g kury okolo + warzywa 14.00

5.ryz 50 g + 100 g kury okolo + warzywa 17.00

6.ryz 50 g + 100 g kury okolo + warzywa 20.00

7.ryz 50 g + 100 g ryby + warzywa (makrela, tunczyk, losos, sledz) okolo 22.30

Prosze o opinie

Zmieniony przez - Gieceu w dniu 2012-10-27 14:41:06
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 237 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2166
tłuszcze w tabletkach omega-3 do tego witaminy tez przyjmowane w tabletkach
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 133 Napisanych postów 20191 Wiek 8 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 69241
Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 237 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2166
zaj**ita odpowiedz od sfd...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10868 Napisanych postów 49645 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
rozpisz ile tu jest białka/węgli/tłuszczy, wydaje mi sie duzaa monotonia, i strasznie malo wegli jak chcesz mase robic. Ale rozpisz zobaczymy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 237 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2166
150 bialka, tluszczy tu jest 40, ale biore w kapsulkach, wegli 294,
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 78 Napisanych postów 9947 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 52544
Kalorii to masz tutaj, jak na redukcje, wiec gdzie Ty chcesz robic bardzo duza mase? Liczyles zapotrzebowanie? Podbij tłuszcze w diecie, bo wypadaja słabo.

Po treningu jednak wrzuciłbym jakieś źródło węgli do tych jajek, to akurat taka pora, gdzie warto dorzucic cos wiecej organizmowi.

Rozumiem, ze owocow nie jadasz? Dlaczego?

Dieta strasznie monotonna.

Odpuść sobie metke, a zadbaj o fundamenty w tym sporcie, bo jak widać - kuleją.

Poszukuję książki "Na początku był głód" M. Konarzewskiego, gdyby ktoś miał egzeplarz na sprzedaż - proszę o kontakt mailowy ;)

Jedna z bardziej przemądrzałych osób na forum.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 237 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2166
Po treningu możemy wrzucić gainera.
Owocy nie jadam bo nie cierpie hehe :)
Wydaje sie monotonne ale np. ryz czasami jadam brazowy czasami bialy, czasami makaron zamiast.
Kura czasami, czasami indyk czasami wolowinka
Do tego oczywiscie rozne sosy itp
:)
Moge zwiekzyc ten ryz przy kazdym daniu do 75 i powinno byc git

Zmieniony przez - Gieceu w dniu 2012-10-28 10:29:52
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 237 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2166
http://imageshack.us/photo/my-images/715/20120626223911.jpg/  przykładowe zdjęcie jak obecnie wygladam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 78 Napisanych postów 9947 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 52544
Zabierz się za to porządnie. Oblicz zapotrzebowanie, dorzuć tłuszczu - kurczak i indyk to nie jedyne rozwiazanie. W zasadzie, to uwazam, ze zastapienie czesci kuraka np. tlustym miesem bedzie dobrym wyjsciem.

Procz ryzu, czy makaronu, mozesz spozywac np. ziemniaki.

Nie lubisz owocow? Żadnych? Nie ukrywam, ze ich eliminacja to raczej niespecjalnie dobre wyjscie.

Poszukuję książki "Na początku był głód" M. Konarzewskiego, gdyby ktoś miał egzeplarz na sprzedaż - proszę o kontakt mailowy ;)

Jedna z bardziej przemądrzałych osób na forum.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 237 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2166
180 cm wzrostu, 82 kg wagi,
2861 kcal zapotrzebowanie, 164 g bialka, 106 tluszcze, 312 wgle
musli 150 g
przed treningiem 50 g bialka
trening
po treningu 50 g gainera
jajecznica 5 jajek
Ryz 75 g 100 g kurczak
Ziemniaki 75 g 100 g wieprzowina
ryz 75 g 100 g kurczak
tunczyk 100 g 75 g ryz
Wychodzi 173 bialko, 41 tluszcze, 369 weglowodwany, 2563 kcal


Zmieniony przez - Gieceu w dniu 2012-10-28 10:54:14
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta na masę do oceny

Następny temat

Masa 2012/13 - do sprawdzenia

Wheya