Nowa dieta, przygotowanie do cyklu :)

staz na silowni : od sierpnia 2009
cel : masa i to bardzo duza masa : )
obecna waga : 82 kg
cel konkretny : do końca roku mniej wiecej 90 kg
potem wjezdzam na susta + meta i planuje dobic do lutego marca do mniej wiecej 100 kg.
dieta planowana :

1.musli 150 g + jogurt naturalny okolo 9

2.50 g bialka przed treningiem okolo 10.00

Trening

3.5 jajek okolo 11:30

Do pracy o 12:00

4.ryz 50 g + 100 g kury okolo + warzywa 14.00

5.ryz 50 g + 100 g kury okolo + warzywa 17.00

6.ryz 50 g + 100 g kury okolo + warzywa 20.00

7.ryz 50 g + 100 g ryby + warzywa (makrela, tunczyk, losos, sledz) okolo 22.30

Prosze o opinie

Zmieniony przez - Gieceu w dniu 2012-10-27 14:41:06

tłuszcze w tabletkach omega-3 do tego witaminy tez przyjmowane w tabletkach

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

zaj**ita odpowiedz od sfd...

rozpisz ile tu jest białka/węgli/tłuszczy, wydaje mi sie duzaa monotonia, i strasznie malo wegli jak chcesz mase robic. Ale rozpisz zobaczymy

150 bialka, tluszczy tu jest 40, ale biore w kapsulkach, wegli 294,

Kalorii to masz tutaj, jak na redukcje, wiec gdzie Ty chcesz robic bardzo duza mase? Liczyles zapotrzebowanie? Podbij tłuszcze w diecie, bo wypadaja słabo.

Po treningu jednak wrzuciłbym jakieś źródło węgli do tych jajek, to akurat taka pora, gdzie warto dorzucic cos wiecej organizmowi.

Rozumiem, ze owocow nie jadasz? Dlaczego?

Dieta strasznie monotonna.

Odpuść sobie metke, a zadbaj o fundamenty w tym sporcie, bo jak widać - kuleją.

Po treningu możemy wrzucić gainera.
Owocy nie jadam bo nie cierpie hehe :)
Wydaje sie monotonne ale np. ryz czasami jadam brazowy czasami bialy, czasami makaron zamiast.
Kura czasami, czasami indyk czasami wolowinka
Do tego oczywiscie rozne sosy itp
:)
Moge zwiekzyc ten ryz przy kazdym daniu do 75 i powinno byc git

Zmieniony przez - Gieceu w dniu 2012-10-28 10:29:52

http://imageshack.us/photo/my-images/715/20120626223911.jpg/  przykładowe zdjęcie jak obecnie wygladam

Zabierz się za to porządnie. Oblicz zapotrzebowanie, dorzuć tłuszczu - kurczak i indyk to nie jedyne rozwiazanie. W zasadzie, to uwazam, ze zastapienie czesci kuraka np. tlustym miesem bedzie dobrym wyjsciem.

Procz ryzu, czy makaronu, mozesz spozywac np. ziemniaki.

Nie lubisz owocow? Żadnych? Nie ukrywam, ze ich eliminacja to raczej niespecjalnie dobre wyjscie.

180 cm wzrostu, 82 kg wagi,
2861 kcal zapotrzebowanie, 164 g bialka, 106 tluszcze, 312 wgle
musli 150 g
przed treningiem 50 g bialka
trening
po treningu 50 g gainera
jajecznica 5 jajek
Ryz 75 g 100 g kurczak
Ziemniaki 75 g 100 g wieprzowina
ryz 75 g 100 g kurczak
tunczyk 100 g 75 g ryz
Wychodzi 173 bialko, 41 tluszcze, 369 weglowodwany, 2563 kcal


Zmieniony przez - Gieceu w dniu 2012-10-28 10:54:14