SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta do "zawodow"

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1215

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Temat przeniesiony przez v3gas z działu Odżywki, Suplementy. Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 35 Napisanych postów 1375 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 56657
Potrzebna jest mi dobra dieta na jakies 2-4 tygodnie przed zawodami. Od razu sprostuje nie chodzi mi o zawody kulturystyczne, mozna to predzej porownac do mixu strongman/lekkoatletyka. Czyli zawody "silowo-wydolnosciowe". W chwili obecnej jestem na lekkiej diecie bo mam male problemy z kondycha wiec doszedlem do wniosku zeby zrzucic pare kilo. Niestety polecialo rowniez troche sily. Poszukuje diety ktora da mi duzo energi/sily a zarazem nie podniesie poziomu tkanki tluszczowej.

Pozdrawiam
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 42 Napisanych postów 3680 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 36374
Nie ten dzial

Siłownia PROGRES - Bytom.

www.pajacyk.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 35 Napisanych postów 1375 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 56657
Wiem, dopiero po wyslaniu zauwazylem ze to nie ten dzial. Z drugiej strony suple nie zaszkodza Chetnie wyslucham wasze propozycje, co przed treningiem, co po, co na regeneracje.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 35 Napisanych postów 1669 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 11256
to raczej nie o to chodzi, ale moze Ci sie przyda

http://www.sfd.pl/temat145257/ 

Jeżeli w niebie nie będę mógł palić cygar, nie pójdę tam :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 35 Napisanych postów 1375 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 56657
Raczej nie, po takiej diecie ludzie mndleja na scenie a ja musze biegac, skakac, cizary podnosic....itd.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 35 Napisanych postów 1375 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 56657
Moze sie jeszcze komus przyda

węglowodany należy przyjmować na kilka dni przed zawodami,
równocześnie, na dwa dni przed zawodami, należy pić duże ilości płynów izotonicznych,
ostatnie dni przed zawodami należy zredukować ilości obciążającego pokarmu (ciężkostrawne mięsa, tłuszcze, itp.),
na 2-3 godziny przed zawodami należy spożyć węglowodany - najlepiej w formie płynnej,
5-10 minut przed rozpoczęciem zawodów należy przyjąć niewielką ilość stężonych węglowodanów (w formie półpłynnej) w celu zapewnienia glukozy dla centralnego układu nerwowego (intensywny początek zawodów może być przyczyną niedoboru glukozy we krwi).

przykladowa dieta

Intensywność treningu na poziomie 75%.
Śniadanie I:
zupa mleczna z zacierkami [350ml], chleb biały [100g], bułka paryska [100g], miód [50g], kiełki pszenicy [1,5dkg], szynka [50g], sałata, pomidor, ciasto [100g], sok pomarańczowy słodzony [250ml], masło [1dkg], omlet z truskawkami lub poziomkami (1 jajko), mleko [50g], truskawki lub poziomki, 1-2 łyżeczki cukru pudru, sól, tłuszcz).
Śniadanie II:
napój z koncentratu dzikiej róży [250ml], jagody ze śmietaną i cukrem [300g], babeczka śmietankowa [70g], 1 banan.
Obiad:
zupa owocowa [350ml] (może być z 30dkg jabłek), kurczak dowolnie przygotowany [300g], bukiet jarzyn [150g], surówka z moreli lub brzoskwiń, sok grejpfrutowy słodzony [250ml].
Podwieczorek:
kutia, kefir lub jogurt z dodatkiem kiełków, 2 pomarańcze.
Kolacja:
makaron spaghetti z twarogiem na słodko [300g], szynka gotowana [50g], masło [0,5dkg], sałatka z rzodkiewek, mleko [250ml], 1 banan.
1 dzień przed zawodami

Intensywność treningu należy ustalić z trenerem.
Śniadanie I:
zupa mleczna z makaronem [350ml], 2 rogale, masło [1dkg], miód [50g], 1 jajko, szynka [50g], chrzan [1,5dkg], kiełki, sałata, napój z koncentratu dzikiej róży [250ml], 1 banan.
Śniadanie II:
kutia, kefir lub jogurt, ciastko [50g].
Obiad:
zupa poziomkowa (25dkg poziomek, 0,5l wody, 1 żółtko, 8dkg cukru i 1/8l śmietany), spaghetti z dowolnym dodatkiem [400g], surówka z pomarańczy (2 pomarańcze, 5dkg orzechów włoskich, 1/8 śmietany kremowej, 6-8dkg cukru pudru, wanilia), kompot z dyni (słodzony) [250ml].
Podwieczorek:
lody [250g], sok grejpfrutowy [250ml].
Kolacja:
chleb graham [100g], ser żółty [50g], sałata, pomidor, keks [100g], makaron z drobno pokrojoną szynką i dodatkiem oleju, mleko [250ml], 1 banan.
Odżywianie w dniu zawodów:

Jeżeli zawody odbywają się do południa to ostatni posiłek spożywamy na 2,5-3 godziny przed startem:
Śniadanie:
2 biszkopty z miodem, 2 biszkopty z masłem (cienko), płatki owsiane na mleku [250ml], mięso wołowe [100g], sałatka z jarzyn z dodatkiem cytryny i oleju słonecznikowego, 2 świeże dojrzałe owoce, sok owocowy [250ml].
Następnie co 1 godzinę wypijamy 250ml soku owocowego z dodatkiem miodu. Na 0,5 godziny przed startem ok. 350 ml niegazowanej wody mineralnej.
Jeżeli zawody odbywają się po południu:
Śniadanie:
do wyboru 1, 2 lub 3-ciego dnia przed startem.
Obiad:
jadłospis jest podobny do śniadania spożywanego przy starcie popołudniowym, z tą tylko różnicą, że do mięsa dodajemy 300g ziemniaków. Obiad spożywamy co najmniej 3,5 godziny przed startem.
Po obiedzie co 1 godzinę pijemy sok z miodem a na 0,5 godziny przed startem odgazowaną wodę mineralną.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Banany

Następny temat

Dieta przed "zawodami"

NutLove