początek

chcesz osiagnac jak najwiecej pracuj w kuchni jak najwiecej... dieta to 70% sukcesu trening 20% a regeneracja 10%, jesli chcesz osiagnac sukces to musisz trzymac tych 3 rzeczy... Odnosnie planu ronniego te 3 cwiczenia dobre na sam poczatek jesli nigdy nie miales kontaktu ze sportem silowym, lepiej zacznij od etapu nastepnego gdzie masz rozpisany [...]

gdzie split i suple na poczatek? piotrek pomysl nieraz zanim cos napiszesz :-)

Chłopaki powoli zaczynam nabierać przekonania że może bym znalazł troszke czasu na domowe ćwiczenia. Mimo wszycho jeszcze dopytam co kupić na ten początek bo każdy co innego troche mówi jak narazie. Widziałem dziś kreatyne+węglowodany z Treca za 62 w promocji. Może to? Jakoś nie wiem ale ciągle mi ta kreatyna ciągle siedzi na głowie. No i kwestia [...]

[...] - 1/3 węgli w porównaniu do masówki - nie wiem czy dam radę Musiałem się nieźle namęczyc żeby przekonac się do ryżu i wolałbym go nie wywalac - spróbuję policzyc ale wydaje mi się, że na początek musiałbym go obciąc do 50g na posiłek 1 i 2 i mimo wszystko dodac tłuszczy (co prawdę mówiąc zawsze mnie zaskakuje przy dietach redukcyjnych).

[...] w sobie wydłuży serie i ilość powtórzeń ? Podaję przykładowy trening: A. 1. Przysiad 4s 12-15 powtórzeń 2. Podciąganie na drążku 4s (sam zrobię ok. 5-6 powtórzeń) - na początek myślę, że na maszynie, gdzie można trochę kilogramów sobie odjąć. 3. Dipsy 4s (j.w) 4. Wyciskanie sztangi (na barki) 4s 12-15 powtórzeń B. 1. MC 4x 12-15 powtórzeń [...]

[...] powtórzeń ? tez jest to jakies rozwiazanie Podaję przykładowy trening: A. 1. Przysiad 4s 12-15 powtórzeń 2. Podciąganie na drążku 4s (sam zrobię ok. 5-6 powtórzeń) - na początek myślę, że na maszynie, gdzie można trochę kilogramów sobie odjąć. 3. Dipsy 4s (j.w) 4. Wyciskanie sztangi (na barki) 4s 12-15 powtórzeń B. 1. MC 4x 12-15 powtórzeń [...]

[...] stojąc uchwyt młotkowy x1 prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia x2 wyciskanie francuskie jednorącz sztangielek w siadzie x1 Po jednym ćw, od połowy mikro 10. Nogi: przysiady ze sztanga na barkach x2 wspięcia na palce x2 Wrzuć na początek. Brzuch: Skłony proste i skośne w leżeniu na ławeczce głową w dół na maxa Tez HST.

białko 2g pobij ww póki co ale na poczatek 2800 bedzie ok

ale babilon w tym temacie się kręci, bakuje bednarka %-) masz tu man parę kozaków! tematyka może homofobiczna na początek ale do treningu zayebysta https://www.youtube.com/watch?v=TsVjJK9BYKM https://www.youtube.com/watch?v=Ixp3FPJjxjc https://www.youtube.com/watch?v=zn0cNOr0MRA

przejrzyj podwieszone tematy tam masz wszystko co i jak wyliczać i odejmiesz na początek jakieś 200-400 kcal.

[...] mussli itp. Czy koniecznie muszę to wszystko rozpisywać i liczyć? Co do ćwiczeń. Mam zamiar co drugi dzień biegać (kiedyś dużo biegałem) i co drugi dzień ćwiczyć - na początek to http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html Czy te ćwiczenia można (czy jest potrzebne) dodatkowo wzbogadzić o jakieś [...]

Bery89- o ile mi wiadomo to daje się "główne" ćwiczenia na początek takie jak wycsikanie leżac, przysiady, MC. Na treningu trzeba sobie mądrze rozplanować siły a nie ze po samym MC już nie masz siły na reszte, to jest trening na mase wiec nie musisz jechać na cięzarach na maxa. Czemu wyciskanie leżac nie kazałeś dać na koniec? przeciesz [...]

[...] dac nawet jako pierwsze w celu wstepnego zmeczenia miesni, ale tutaj nie widze powodu stosowania tego. Bery89- o ile mi wiadomo to daje się "główne" ćwiczenia na początek takie jak wycsikanie leżac, przysiady, MC. zalezy od planu, od celu treningowego,od stazu. Mc na koniec a nie jako pierwsze, nie mam zamiaru sie z toba klocic. Po [...]

Czemu wyciskanie leżac nie kazałeś dać na koniec? przeciesz moze nie być już siły na rozpiętki nie zauwarzyłeś ze to była ironia? gratuluje.... widze ze nie masz jeszcze widzy jakiej kolwiek na temat treningu, wiec daruj sobie wypowiadanie sie na ten teamt.- ale ty za to masz "mistszu", jak to przeczytałem to o mało co nie spadłem z [...]

Chcialbym zobaczyc te wyniki silowe :). W tej chwili jestes calkowicie anonimowy i mozesz sobie pisac co chcesz, co innego gdybys prowadzil dziennik/blog. Ja tez moge sobie w tej chwili napisac ze mam 50cm w łapie i wyciskam 3.. ale kto w to uwierzy ale kogo to obchodzi? to jest dla ciebie wykladnikiem wiedzy?? znawcą nie jestem ale co nieco [...]

Zgadzam sie ze na poczatek moze byc dobry, nie zastanowilem sie wystarczajaco piszac na poczatku, ale nie wyrazales sie o mnie zbyt sympatycznie wiec automatycznie nie moglem sie z Toba zgadzac, ale teraz ok, przyznaje racje odnosnie ze w tym przypadku moze sie sprawdzic lepiej

[...] zostanie ew. rano, chodź jeśli to wielki problem to mogę pić tutaj akurat białko z wodą. s.m.p.a. prosze oceń dietę :) głównie interesuje mnie: 1. Czy liczba kalorii na początek będzie ok? DNT: 2500 i DT:2800? 2. Proporcja białko/węgle/tłuszcz? (potem będę obcinał węgle) 3. Pory posiłków (chodź teraz chyba jest założenie, że nie są one [...]

[...] dodatkowo: Trening 19.30 21:00 mleko 250ml 90/27/2,1/1,25 gainer 66g 255,5/48,76/13,2/0,2 razem: kcal:2795,5 B:241,32 W:205,61 T:95,79 1. Czy liczba kalorii na początek będzie ok? DNT: 2500 i DT:2800? jak podasz jakies dane o sobie waga wzrost wiek to ci odpowiemy 2. Proporcja białko/węgle/tłuszcz? (potem będę obcinał węgle) jw 3. [...]

Witam Wszystkich, Chciałbym się zapytać kiedy stosować Lipo Rush? Rano, przed treningiem czy jakoś inaczej? Dzięki z góry. wracajac do pytania, lipo rush jest mocny jak na poczatek sam sie o tym przekonalem, tak to hardkorowy suplement, mysle ze najlepszym wyjsciem jest stosowanie go po przynajmniej 2 tygodniach treningu na sucho bieganie+silka [...]

musisz zastosować drogę eliminacji i sprawdzić co źle wpływa, na poczatek zacznij od eliminacji dużych ilości mleka.