początek

dopracujemy większość z tego co piszesz natomiast powtórzę jeszcze raz jak na początek to w mej ocenie jest bardzo ok niezmiennie sugestie czy krytyka choć mnie czasem w****ia jest niezbędna i pożądana sam czat to trochę średni wypada, sporo dowcipnisiów tutaj trzeba to zmienić choć i sama formuła czatu live jest bardziej jarająca wcześniej [...]

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/ PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]

Lepszym wyborem będzie fbw z arta pierwszy rok treningów jak na początek a potem spokojnie można ciągnąć kolejnymi planami

[...] sobie ten plan: 3x w tygodniu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s i mam jeszcze pytanie o suplementy. Jakie na początek wybrać z tych tańszych?

Chłopaki zależy mi na czasie bo mam możliwość załatwienia i sporo się naczytałem ale to nie to samo potrzebuje waszej opinii co na sam początek więc proszę o pomoc

Nitrobolon a kreatynka to 2 inne bajki. Na poczatek tak jak wyzej pisali uloz sobie dobra diete i trening na mase. Dołoz do tego jakies odzywki typu carbo albo jakis gainer i cwicz. Dopiero pozniej sie zastanow nad jakims cyklem na mono.

No teraz wszystko jasne juz po tej drugiej focie jest.Fatu jest sporo do zrzucenia nawet na klacie masz go sporo.Z tym ze masz tak slabo rozwinieta muskulature (ale to dosyc zrozumiale bo masz dopiero 15 lat ) ze jak zrzucisz ten fat co masz to bedziesz wazyl miedzy miedzy 55 a 60 kg. i bedziesz naprawde szczuply(malo tkanki tluszczowej) ale [...]

dobra tylko że jeszcze ławka by ci sie przydała, ACT to dobre wyjscie na poczatek puźniej FBW. a jezeli chcesz poprawic sprawnosc to biegaj albo na basen sie wybierz

Witam. Ja mam 14 lat. Od 13 ćwiczę w domu. Mam gryf prosty 150cm i dwa krótkie, ławkę i dwie hantle tłoczone, jedna ok 10kg a druga ok. 2 kg. Kupiłem tę ławkę. prostąhttp://allegro.pl/item160468168_lawka_prosta_i_skosna_thorn_solidne_i_tanio.html Jak na początek to git.

Ilość białka, węglowodanów i tłuszczy wziąłem z kalkulatora na potreningu.pl. później obciąłem trochę węglowodany. Z rodzynkami może trochę przegiąłem:) Jutro przepatrzę forum od deski do deski i wrzucę poprawione dietę. A co z treningiem? Nadaje się na początek?

NA POCZATEK JEST W SAM RAZ- nie bede więc juz nic proponowął ci w poście, w którym załozyłeś pytanie także na ten temat- w sumie nie zakładaj na przyszłośc w dwóch tematach a w jednymaby nie robić niepotrzebnego spamu...

trening jest w miarę dobry - tylko pytanie - czy przy Twoim stażu potrzebujesz aż tyle rodzajów treningów? spokojnie wystarczyłby jeden plan, w tym wieku i przy Twoim stażu i tak będziesz rósł jak szalony więc chyba na początek nie ma sensu taki kombinacji robić - na to przyjdzie jeszcze czas:)

na plecy daj na poczatek martwy ciag abys wzmocnil swoje prostowniki na klate daj sztange jest to bardziej zlozone cwiczenie na barki daj to pierwsze na trica daj dowolne na brzuch daj zwykle brzuszki z obciazeniem i jakies cwiczenie na skosne po 2serie powinno wystarczyc

Na początku należy trenować na wolnych ciężarach a nie od razu dzielić trening (czyt. Split). Tutaj podaje bardzo dobry plan FBW na początek przygody z siłownią : Pełny przysiad ze sztangą na barkach Rumuński martwy ciąg Wyciskanie sztangi na ławce prostej w poziomie Wiosłowanie sztangą nadchwytem Wyciskanie żołnierskie (wyciskanie w góre) [...]

suplementy odpadaja... dobra dieta wystarczy! dokup sprzetu troche i uzyj wyszukiwarki FBW na poczatek aaaalbo trening domatora chociaz cos tam rok masz niby za soba

a na sdf wyczytalem ze na poczatek 3 x tyg kazda gr miesniowa jest bardziej polecana niz 2 x w tyg bo ze to juz dla bardziej zaawansowanych ?? prawda to czy ktos tak tylko pisal o tym piszesz tak a swoim planem sam sobie zaprzeczasz :) Tak dla początkujących najlepszym rozwiązaniem jest FBW - każda partia trenowana na każdej sesji treningowej 3x [...]

Po 1 ćwiczeniu na każdą partię, skupiasz się na samych złozonych ćwiczeniach Aero za dużo wg. mnie, dałbym 30-35 min na początek w DNT (2-3 razy w tygodniu) i co tydzień zwiększał o 5 min aż dojdziesz do 45-50min. http://www.sfd.pl/Aeroby_od_A_do_Z_i_nie_tylko.-t381992.html Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-02-22 15:15:33 Zmieniony przez [...]

zmniejszył bym ww na poczatek do 4,5 i obserwował czy idzie bo szkoda się nalać

Jogger nie masz racji. Wlasnie mam przed soba artykul z flexa o tym jak nalepiej kulturysta moze spalic tluszczyk bez straty masy miesniowej. Jest tam napisane tak: "Dlaczego zbyt wiele biegania powoduje utrate miesni?. Zajecia aerobowe na poczatku wykorzystuja glownie zgromadzony w miesniach i watrobie glikogen, potem mniej wiecej po 20 [...]

Polecam na początek małą detoksykacje organizmu, zwłaszcza, jak jesz wszystko i nieregularnie. Poczytaj sobie to: LINK Jak chcesz bez hardkorów i głodówek, przejdź na tydzień - dwa na świeże soki z sokowirówki, np rano marchew + jabłko + cytryna w południe papryka + seler + przecier pomidorowy + marchewka, wieczorem np sok z ananasa + sok z [...]