początek

Samego teścia nie opyla się moim zdaniem brać, sam dużo nie zdziała, najlepiej na początek jakbyś połączył meta+test albo sama meta...

[...] mają nic wspólnego z motywacją, czuję że mogę wypróbować te środki, ale w każdej chwili odstawić jeżeli nie będzie żadnego efektu i przy tym nie rzucę treningu, bo nauczyłem się już cierpliwości :) Po tej mojej przemowie myślę że rozumiecie Państwo moje zamiary i motywację, chcę spróbować, z czymś delikatnym na początek :) i sprawdzić działanie.

[...] nie rzucę treningu, bo nauczyłem się już cierpliwości :) Po tej mojej przemowie myślę że rozumiecie Państwo moje zamiary i motywację, chcę spróbować, z czymś delikatnym na początek :) i sprawdzić działanie. to nie tyle uzaleznenie, co poszukiwanie motywacji:-) dla jednej osoby wystarczy 100zł na karnet i bedzie zmnotywowana by go wykorzystac [...]

Co do najszerszego sie nie zgodze bo to duzy miesien na pewno wiekszy niz np. biceps ;) Porecze tez bym dal na poczatek ale nie mam ;) wiec nogi ? przysiady uginanie wspiecia biceps ? uginanie sztanga 4s uginanie mlotkowym 3s uginanie o kolano 3s

[...] się rozwijać nie poddając się coraz cięższym treningom pomyśl robiąc 5 pompek codziennie przez 5 miesięcy nie dodając stale , osiągniesz coś po 5 miesiącach wciąż będziesz wykonywał 5 pompek . jeśli nie masz obciążenie płytki cokolwiek to PODSTAWA . Na początek wykonaj jeden zestaw FBW 4-6 ćwiczeń podstawowych . tyle . masz jakieś pytania ?

[...] -pompki na krzesłach szeroko 7-7-7-7-7-7 -Lsit (5 sekund)*6 Razem to: 40 podciągnięć 40 dipsów 42 pompki szerokie 30 sekund L-sita Fajnie, choć wolałbym więcej. L-sit idzie ciężko. Znacznie łatwiej mi go wykonać na pięściach niż na płaskich dłoniach. Chyba wrzucę go na początek sesji treningowej. Za 2 miesiące włączam nogi do treningu!

No to ten cukier wywal albo ogranicz się do max. 2 szklanek herbaty słodzonej na początek i daj sobie tydzień na całkowite odstawienie cukru. Odnośnie rozkładu BTW musi się wypowiedzieć znawca z działu.

pamiętaj aby robić aby jedno lub dwa ćwiczenia rozciągające dany mięsień.A na początek dobrze dogrzej miesnie i zacznij krok po kroku zobacz na ile twój organizm stać a napewno dojdziesz do wielkiej masy

Początek jak czytałem, to prawie jakbym o sobie czytał, z tą meta pierwsza w wieku 17stu lat

to tak na początek:) pozatym nie oczekuje, że do wakacji będe wygladał jak Hardkorowy Koksu. zreszta i tak nie chcilbym tak wygladac(z całym szacunkiem do pana Roberta). a co do FBW to własnie kończe w tym tygodniu i nie weim co dalej.

(A) Wszystko po 3 serie - 15 10 6 -Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej -Prostowanie nog na maszynie (4-glowy) wyrzuc -Podciaganie na drazku daj wioslo -Wyciskanie sztangi stojac z klatki piersiowej -MC klasyczny poczatek (B) MC -Wyciskanie sztangi na skosie w gore -uginanie nog na maszynie (2-glowy) daj RDL -wioslowanie (i teraz ze sztanga [...]

Bracie prosisz o odpowiedź dwóch ludzi którzy mają na temat MA zupełnie inne zdanie. Ja uważam, że kyokushin i jego twardość jest zupełnie dobry na początek (tj. wg mojej nomenklatury jakieś 2-3 lata), ale oczywiście potem okazuje się, że system niespełnia określonych norm na nowoczesnym polu walki. Mówię tu konkretnie o uderzenia na głowę i [...]

martwy daj na początek koniecznie, na barki zmniejszyłbym o 1-2 serie na twoim miejscu a jak będzie Ci mało to zwiększ ilość powtórzeń, i możesz przedramię dorzucić ze dwie superserie po bicepsie jak chcesz, a tak to git.

Tak jak kolega ronie wspominał - na początek FBW będzie najskuteczniejszy. Od siebie dodam, żebyś zwrócił szczególną uwagę na dietę, bo twoja waga w stosunku do wzrostu to tragedia

1.do dietetyka nie musisz iść tylko wejdz do działu odzywianie i poczytaj tam troche i poradz sie/ po co tracić pieniadze. 2.masa to dieta porzadne dobre jedzenie , naucz sie spozywac regularne posiłki smacze i wartościowe na poczatek. 3.jeżeli zdrowie nie pozwala to nie ma sens pchać sie w trening siłowy , możesz wykonywac sobie trening w domu z [...]

czyli tak: 1. na poczatek musisz policzyc chociaz kalorie i jesc wiecej niz potrzebujesz. 2. trening, tutaj bazowalebym na FBW 2-3razy w tygodniu. bsen-odpada, dosyc sie nabiegasz na boisku, po co koleje spalanie kalorii o ktorej bedziesz teraz walczyl 3. suple-na tym etapie jedynie bcaa-w trakcie treningu pilkarskiego 10-15g, beta alanina 3-5g [...]

2500kcal wydaje się mało. Szczego jak na sam początek redukcji i przy dopingu. Na ilu kcal skończyłeś masę i jakie dało to efekty?

hmm.. mam ławeczkę, hantle( 1kg, 2kg, 3kg) taśmy, steper w domu. Na początek wystarczyłoby w domu, czy lepiej na siłownie?

Produkty są ok, jeśli zapotrzebowanie wynosi 2800 to nie ucinaj tak dużo na początek. Co do makroskładników to tłuszcze dałbym 75g, białko 190-220, resztę podbił węglami.

[...] ze dzięki przysiadom mam naprawde mocne kolana - juz nie raz byłem w sytuacji gdzie upadek itp musial się skończyc kontuzją, a na dobrą sprawe nigdy takowej nie doznałem. Na początek przysiady z nieduzym ciężarem, po 15 powt i nie powinno sie nic stac. Ale wybór już należy do Maćka. Pozdrawiam, Dezir - moderator działu "Fitness" [...]