Andy urodził sie 7 wrzesnia 1964 roku. w malym miastaczku w Szwajcarii. Jego matki nie bylo stac na jego utrzymanie, wiec zostal oddany do domu dziecka, skad po trzech latach zabrała go babcia. W wieku 10 lat Andy zaczął trenowac Karate Kyokushin. Szybko stał sie bardzo dobrym zawodnikiem. Stał sie znany kiedy pokonujac znacznie starszych [...]
[...] obiekcję to zrobię zrzut z potreningu.pl I nie jestem pewny czy chce przejść na Paleo. Mógłbym spróbować ale mimo wszystko walczyłbym o trochę więcej węgli. Przynajmniej na początek B: 202 W: 486 T: 81 1 Posiłek: B 33,6 W: 81 T: 20 (jaja całe, płatki owsiane ) 2 Posiłek: B 33,6 W: 81 T: 20 ( kurak, ryż brązowy/makaron razowy oliwa z oliwek ) 3 [...]
MŚ w piłce nożnej plażowej: Brazylia - Polska 9:2 PAP 16:38 (aktualizacja 16:38) Polska przegrała z Brazylią 2:9 (0:4, 1:2, 1:3) w meczu grupy A mistrzostw świata w piłce nożnej plażowej. Spotkanie odbyło się w piątek na słynnej plaży Copacabana w Rio de Janeiro. Bramki dla Polski strzelili z rzutów wolnych Marek Żuk (19) i Bogusław Saganowski [...]
[...] wartość kaloryczna wszystkich posiłków jest niższa o około 100 kcal). Model jedzenia to IF 16/8. Ze względu na i tak sporą objętość postu nie wklejam konkretnych diet. Na początek chciałbym ustalić rozkład makroskładników i zapotrzebowania w poszczególne dni. Biorę 2 opcję pod uwagę: opcja nr 1 Dni treningowe: 2800kcal ( -15% TDEE) B/T/W: [...]
Witam! Na początek trochę o mnie: Nazywam się Adam, mam prawie 22 lata, aktualnie studiuje Elektrotechnikę na Politechnice Łódzkiej. Do września 2012 roku odżywiałem się strasznie źle. Ważyłem 112kg. Wtedy coś mnie naszło i poszedłem na dietę ( 1500 maks 1800 kcal, nie liczyłem to była dieta pod moją mamę od jakiegoś dietetyka), większość [...]
WITAM WSZYSTKICH FORUMOWICZÓW! Jak w temacie , walka ze smalcem + redukcja , zakładam ten dziennik, ze względu na własną motywacje , i to że bede mógł sie z kimś podzielić jak mi idzie ;) dlatego licze na wasza pomoc xD! CEL - Napewno chciał bym zobaczyc efekty po 3-4 miesiacach , dlatego 1 dziennik przewiduje na [...]
Witam wszystkich sportowców! W tym artykule z serii 'Let's Talk' będziemy rozmawiać o książce P. Wade'a "Skazany na Trening". Na wstępie chciałbym zaznaczyć iż nie mam zamiaru urazić jakiejś grupy czy osobnej jednostki fanatycznej "skazanego". Jak wiecie w tych książkach autor opowiada o 'nadludzkiej sile i rozmiarach' wytrenowanych za pomocą [...]
[...] -//- prostowanie ramion z chantelką siedząc -//- Prostowanie ramion w opadzie tułowia -//- Wyciskanie "krzesło" heh kazdy chyba wie o co chodzi. -//- Przedramie: Na początek wznoszenie dłogi ze sztanga podchwytem oraz nadchwytem -//- Mam zamiar stosowac 2x w tygodniu ćwiczenia na biceps triceps i przedramie w połączeniu z innymi grupami. [...]
[...] plan treningowy. Efekty: to ogólna poprawa samopoczucia, wydaje się też że strata kilku centymetrów i może około 2 kilogramów (mierzyłem i ważyłem się dopiero dziś) Na początek oczywiście ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 28 Waga : 85 Wzrost : 176 Obwód klatki : 103 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 99 (w najgrubszym miejscu) [...]
[...] P90X. Trening jest raczej wytrzymałościowy i ogólnorozwojowy, ćwiczy się 6dni w tygodniu, po około 2h. (Niestety mam czas ćwiczyć na ogól tylko rano, 6-8) Do tego dieta, na początek redukcyjna, żeby pozbyć się tego brzucha. Tak więc według wskazówek z P90X wyliczyłem sobie zapotrzebowanie na kalorie (wyszło ok. 2400) i ułożyłem dietę tak, żeby [...]
[...] bardzo dziwie. Też kiedyś miałem z kolegami własna siłownie i o ta grupe dbaliśmy szczególnie-mieli przez min miesiąc pomoc z naszej strony przy treningach,dostawali plan na początek i byli pilnowani przy technice ćwiczeń. Najczęściej na siłowniach wygląda to nastepujaco-recepcja daje jakiś plan z kosmosu,jak taki adept ma szczęście ,to jeszcze [...]
[...] – to dostarczać organizmowi odpowiednią ilość kalorii, czyli w zasadzie – jeść więcej. Jest mi bardzo ciężko ustalać takie posiłki, by kalorii nie było za mało i chcę na początek zajrzeć do makro, żeby dowiedzieć się czego trzeba dopchać. Byłoby idealnie, gdybym mogła sobie np. „oszukać” posiłki, dosypując orzechów, sezamu czy innych ziaren, [...]
[...] nie ma mnie w domu od 7 do 15-17,także ciężko jest z doborem odpowiedniego sposobu odżywiania i wyprawami na siłownie (zaopatrzyłem się w mały sprzęt,ale o tym później). Na początek opisze odżywianie: Spożywam 3 posiłki dziennie,najczęściej wygląda to tak: -śniadanie:płatki zbożowe -obiad:dziennie ryż z dodatkami (rybą,kurczakiem itp) + [...]
[...] Obecny plan ćwiczeniowy (mam nadzieję, że dobrych nazw użyłem :P Bo szukałem tutaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/default.asp jak się dane ćwiczenia nazywają): Na początek 10 minut bieżnia (Ustawienie pod górkę 4 kwadracik z 8, prędkość 6.0, szybki marsz). Ćwiczenia na nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy (2x12 po 50kg, potem 2x12 po [...]
[...] Jej celem jest zjechanie z wagą do 60 kg. Czas jaki sobie dała jest to wakacji, czyli załóżmy do pierwszego czerwca, a do tego chce jeszcze bardziej ujędrnić swoje ciało. Na początek układania diety wyliczyłem dzienne zapotrzebowanie kaloryczne przy 3 treningach siłowych tygodniowo po około 60 minut oraz 3 aerobach (bieżnia + orbitrek) po 30 [...]
Witam wszystkich. Widziałem gdzieś podobne tematy (jeden lub dwa), lecz mimo wszystko postanowiłem wrzucić nowy, ponieważ wydaje mi się, że zainteresowanie podobną tematyką może być dość duże. Jak w temacie – jestem na cyklu z samego enana. Obecnie jest to 350mg e5d. Zacząłem 25.03 od czegoś takiego: 1-12 test enan 250mg e5d 1-3 test prop 100mg [...]
Witam !!!! I'm BACK !!!! Obiecałem że nagram Jeszcze Filmik i pokaże go w Lipcu. Troche jest juz po Lipcu ale za to pare filmików bedzie. Na początek Link do Tematu gdzie Jest Mój pierwszy Filmik http://www.sfd.pl/Filmik_z_Treningu_Na_Si%C5%82ce-t317723.html A Tereaz Linki do Nowych Filmików (będa na Youtubie podzielne na czesci i na Google w [...]
[...] trenowałem ogólno rozwojówkę co drugi dzień, na każdym treningu po 2 ćwiczenia na każdą partię mięśni, po 2 serie. I teraz postanowiłem, by rozpocząć trening na masę na początek, więc spytałem się o poradę trenera siłowni, dał mi swój plan treningowy dodając do tego, że bez suplementów nie dasz rady go zrobić i uzyskać efektów, więc rozpisał [...]
Cześć, Na poczatek dodam, że jestem totalnym laikiem, próbuję i uczę się sama. Od maja próbuję redukcji i piszę do Was, bo śledzę Wasze rady + nigdy nie czułam takiej motywacji (wierzę, że dam radę) ponieważ mimo braku efektów od 5-ciu miesięcy, dalej szukam powodu i nie poddaję się (nie rzucam siłowni, diet itd.) Potrzebuję tylko wskazówek. [...]
[...] dokładał co 2 tygodnie 5 minut. Na początku będę biegał po równym terenie, ale później może mnie to nudzić, więc pewnie skorzystam z kilku górek w okolicy. Interwały: Na początek 5 x (45 sekund truchtu, 15 sekund sprintu). Tak jak i w biegu ciągłym to i tutaj będę dokładał co 2 tygodnie po jednym interwale. Ćwiczenia dynamiczne kończyn [...]