początek

Na początek sorry że odświeżę jeszcze temat. Przez ostatni czas tak się stało, że byłam z chłopakiem, który koksował. Efekt był taki, że wylądował w szpitalu i do dziś ma problemy z sercem. Chłopak nie był głupi, studiuje prawo na 3 roku, dało się z nim naprawdę pogadać na poziomie. Mogłam się przy nim rozwijać osobowościowo, co bardzo mi [...]

Siemka! 1 ćwiczenie : 3x20 Wiosłowanie siedząc z miniband zaczepionym o stopę - ok 2 ćwiczenie : 3x5 podciąganie na drążku ( 2 serie nachwytem troche szerzej od barków , 3 seria podchwytem ) aktualnie na robię około 6-7 powtórzeń - moze zamien kolejnosc i daj przed wioslowaniem, zeby miec wiecej sily na drazek? 3 ćwiczenie : 3x20 przysiady . [...]

Tak wiec , sroda 6.02.2013r Plecy barki Na początek był Martwy : 10x 60 kg 10x 100kg 8x 140 kg 6x 140kg 2x 170kg 1x 180kg Dobitka 9 x 100kg Wiosłowanie hantlą 10x 43 kg 6x 53 kg 5x 63 kg 1x 83 kg Wyciąg do brzucha 12x 60kg 5x 95 kg 10x 80 kg 8x 90kg 6x 100 kg Wiosłowanie podchwytem nie było ;( Barki Sztanga nad głowe w siadzie 10x 50 kg 8x 60kg [...]

Miesiac na masie za mna, szkoda gadac poprostu. Podlalo mnie woda, i to grubo. Brzuch odstaje jak balon i ogolnie samopoczucie lipa. Postanowilem wrocic do dalszej redukcji bo jest to bez sensu. Miesiac na wyzszych kcal byl dobrym wyznacznikiem i resetem. Za duzo i za szybko ale dam rade. To lecimy z tematem. Kalorie 2k w dnt, i 2.5k w dt. Waga [...]

hej aga_BJJ_PŃ widze ze jestes nowa i z mojego miasta hehe masz fajne zainteresowania w profilu sg dla Ciebie na dobry początek ~~~~~~~~~~~ Moderator działów: *Nasze Hobby *Sporty Extremalne "No SaLvAtIoN, no forgiveness"

Witam. Dla zainteresowanych zamieszczam najlepsze cwiczenia do rozciagania i jak to najlepiej zrobic zeby sie nie uszkodzic(prawde mowiac przy rozciaganiu nieuwaznym mozna sie niezle uszkodzic szczegulnie w kolanach:( ): Najwazniejsze jest rozgrzanie sciegien i stawow na poczatek: naj. cwiczenia do tego to : 1. Krazenia(kolan,miednicy i [...]

:)) Hermes zgadza sie poczatek jest skaplikowany, ale mysle ze przesadziles. Od 20 strony autor bardzo fajnie wszystko opisuje.. czytaj jeszcze raz uwaznie i notuj najwazniejsze zeczy a pozniej wszystko Ci sie ulozy w Jedna calosc. Przeczytaj 3 razy to zrozumiesz... od 20 strony moim zdaniem jest juz z gorki. <<Życie jest zbyt krótkie żeby [...]

Najlepiej kup sobie książkę p.Tomasza Kurzaja, STRETCHING - trening gibkości. Gdzie ją możesz dostać znajdziesz kilka stron wcześniej. A co do treningu to spróbój na początek rozciąganie dynamiczne ( wymachy ) no i oczewiście przed tym rozgrzewka. Najlepiej skakanka, biegi. Pozdrawiam i proszę bardziej doświadczonych kolegów o wypowiedź.

Moim zdaniem to trochę za dużo jak na początek........ale z tym flamastrem to niezły pomysł przynajmniej jedno byś miał z głowy

[...] problemów osób ćwiczących sztuki walki oparte na technikach nożnych jest brak elastyczności. Aby kopać wysoko, luźno i bez ryzyka potrzebne są odpowiednie ćwiczenia. Na początek kilka "mitów" dotyczących elastyczności: 1. Aby kopać wysoko trzeba umieć wykonać szpagat: nie. Odpowiednie ustawienie ciała jest tutaj ważniejsze, a [...]

Wymarzony początek Polaków :-)) Kubańczycy dzisiaj dali nam dużo punktów po swoich błędach, ale też brawa należą się naszym za spokojną, mądrą grę. Dużo dzisiaj wniósł Michał Winiarski, tak jak liczyliśmy dobrze punktowali również środkowi. Znamy Kubańczyków, na pewno jeszcze w kilku meczach pokażą pazury i może kilku naszym rywalom odbiorą [...]

[...] jest bilans kaloryczny: ilość kalorii, które spalasz i dostarczasz. Dopiero na drugim planie jest, to czy jesz węglowodany, czy tłuszcze itd. Ten link będzie pomocny na początek: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Jeśli możesz, to napisz tutaj swój przykładowy [...]

jest ok. na razie sie tego trzymaj, jak bedzie slabo szlo to dorzuc wegli na poczatek w dzien treningu

tak, na poczatek w dt, a pozniej w dnt jak nie bedzie podlewalo

Masc bez recepty. Sam nie wiem czy mi pomogła... ale na razie nie nie boli i czuje sie swietnie ale jeszcze tydzien SD wiec myśle że bedzoie dobrze. 1. Czy w HST KONIECZNIE należy zrobić faze 15 powt.??? (nie wiem czy robić nie mam maksów wyznaczonych na nie, bede kreatyne kupował i wyliczyłęm ze by mi jej starczyło na cały Makrocykl (15,10,5 [...]

Na początek zmierz sobie ciśnienie, np: codziennie przez tydzień. Jeśli nie masz aparatu, to pędem do znajomych - no albo do lekarza. W zasadzie możesz iść do lekarza sportowego; powiedz, że chcesz ćwiczyć na siłowni, a dostaniesz skierowanie do specjalistów, zrobią Ci też EKG. Trochę się nabiegasz po gabinetach, ale po takiej serii badań [...]

[...] ;p),ale nie zahaczyliśmy o Rockefellera- jakoś tak wypadło nam, a dalej do Central parku, gdzie zrobiliśmy krótką rundkę, dalej kolejka(linowa?) na Roosvelt Island, powrót i początek części głównej wyjazdu – Shopping, na którym spędziliśmy też całą Wigilię. Mimo, że jestem tu na zakupach po raz kolejny, to nie przestaje mnie to zaskakiwać. Dajmy [...]

Witam po trzydniowej przerwie, ale tylko w pisaniu dziennika bo diety i treningow trzymam sie bardzo ostro. Na poczatek Obli wielkie dzieki za doradztwo stracilam nastepne 2 kg waze juz 73 kg startowalam 5 pazdziernika z waga 77 kg. HUUUUra!! Rano zrobie pomiary obwodow i wstawie, juz czuje po ciuchach, ze sa mniejsze. piatek mialam przerwe a w [...]

Ok rozumiem obcinać powli? Białko 2g na początek zostawić i z czasem podbijać? Tylko do jakiej ilości max jest sens?

[...] się czuję. Jednak teraz patrząc w lustro po prostu czuję, że jest sucho. Nadal mam trochę wnerwiającego tłuszczyku - na brzuchu i wewnętrznej stronie ud, ale brak tyłka mi chyba bardziej doskwiera :) Jaką kalorycznośc byś proponowała na początek? 2100 kcal byłoby dobrze? I jakiej proporcji BTW się trzymać? Trening siłowy splity 3xtyg będzie ok?