początek

Czyli żyjesz i trenujesz - i to jest najważniejsza informacja:) Czołgu - początek roku szkolnego i to z małymi dziećmi w tle - szczerze współczuję, przerąbane, a jeszzce w "pandemii" to juz zupełnie idzie zwariować. Pewnie trochę się wszystko wygładzi z czasem... Małża to może chętniej na siłkę niż do garażu by poszła, albo pobiegała wspólnie? Ale [...]

[...] i nie miałem nawet szansy, żeby dokładniej dopytać ja to będzie wyglądać bo już zaczęli rozgrzewkę. Dołączyłem więc do rozgrzewki i zaraz podziękowałem Amy po cichu bo na początek były 4 minuty truchtu %-) po tym z 10min minut gimnastyki, takiej dosyć intensywnej i przerwa w której miałem chwilę, żeby włączyć zegarek. Okazało się, że jest [...]

Tak jak poczatek ciągu albo na dole w przysiadzie.... To umiesz robić:) Super, ze poszedłeś.

Witamy Na początek prosimy: 1. Zapoznać się z regulaminem działu: http://www.sfd.pl/-t666947.html oraz uzupełnić ankietę 2. Wkleić zdjęcia sylwetki 3. Przeczytać lekturę obowiązkową: http://www.sfd.pl/-t585708.html 4. Podać swój przykładowy jadłospis 5. Podać plan treningowy 6. Określić swoje cele (???)

Kurcze, może u ciebie faktycznie stres ma wpływ na ten brzuch? Spróbuj na początek jakieś ziółka pić, najlepiej melisę, może coś to zmieni

[...] powoli gdzieś opinię znajomych odnośnie diety ostatnio udało mi się nie wypić niczego wyskokowego na imprezie, ba, omijać nawet słodkości . DIETA Ustaliłam kaloryczność na początek na około 1700kcal BTW 120/70/150 Unikam nabiału, tylko mleko do płatków bo ta woda jakoś nie wchodzi. Oprócz tego mięso (staram się omijać kurczaka), kasze, [...]

[...] pierwszy trening od Ciebie. Jeszcze nie wiem, jak dopasuję dni bo ciągle się coś w planie zmienia, ale póki co po kolei tak jak jest będę robić. Tylko jedna uwaga na początek - nie mam tutaj drążka:( czy da się zastąpić czymś podciąganie? No to pierwsza wypiska: MC 4x6-8 25x6/42x6/52x7/62x4,5 - dłonie nie wytrzymują, muszę po 1 razie [...]

[...] wcześniej potrenowałam na sucho, żeby się nauczyć.) Skoro już taki mam dzisiaj marudny dzień to ponarzekam - czy jeśli skrócę dwa ostatnie ćwiczenia do dwóch serii a na początek dodam przysiad albo MC (na jednej nodze), to będzie źle? Bo strasznie dużo tych uginań wychodzi, a w ten dzień nie mam żadnego ćwiczenia na nogi. Wiem, że taka jest [...]

Mnie też ciężko się rozbiegać na początek, dlatego zwykle pierwsze 850m robię szybciej a potem wyrównuję tempo i jakoś już do końca lecę %-) A co do stopera co by odliczał każde 30 s to miałam, gdzieś taką aplikację do fona, co odlicza interwały. Jak chcesz to odszukam ;-) Zmieniony przez - Neysha w dniu 2012-08-17 20:56:54

26.09.2012 Dzień ADHD %-) o 10.00 Rano Bieg Dystans 8,52 km Czas trwania 49 min Średnie tempo 5:45min/km Średnia prędkość 10,4 km/h Początek był trudny, za późno chyba wzięłam bcaa bo przez pierwsze 15 min cały czas mi się odbijało %-) A tak to było ok, Wieczorem - wall ball 5kg - SDLHP x 20 (1) - burpees x 30 - box jump x 40 (2) - thrusters [...]

Na początek kila podstawowych... Zmieniony przez - Giszman w dniu 2008-10-10 15:11:08 Zmieniony przez - Giszman w dniu 2008-10-10 15:11:35 Zmieniony przez - Giszman w dniu 2008-10-10 15:11:54 Zmieniony przez - Giszman w dniu 2008-10-10 15:12:12 Zmieniony przez - Giszman w dniu 2008-10-10 15:12:42 Zmieniony przez - Giszman w dniu 2008-10-10 [...]

[...] możliwościami, jakie mają do zaoferowania Audie Attar i PSM. Chcę, aby wszyscy pamiętali o jednej rzeczy, aby zawsze myśleli pozytywnie. Nigdy nie myśl negatywnie, to jest początek twojego upadku. Wszystko jest możliwe." Conor McGregor, który jest bez wątpienia największa gwiazda spośród klientów Paradigm, zareagował na wieść o dołączeniu [...]

Nie ma logiki, przyznaję się, teraz sobie to uświadomiłam, że to trochę bez sensu :D, a mc proponujesz w takim razie gdzie wrzucić , na początek? Chcę zmniejszenie bf, wiem, ze nie mam zlej sylwetki, bo jestem wysoka i to sie jakos rozklada, ale jednak przeszkadza mi to, ze to nie sa miesnie, a taka galareta. Bardzo chetnie przeszlabym na [...]

2400Kcal (zapotrzebowanie pomniejszone o +/- 450kcal ZAPOTRZEBOWANIE JAK NA DANE WPISANE JEST OK. JAK W TRAKCIE ZACZNIE BYC TRUDNIEJ ZRZUCAC KOLEJNE KG, TO TRZEBA BEDZIE PONOWNIE OBNIZYC KALORYCZNOSC. Śniadanie godzina 7.00-8.00 Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250g Płatki kukurydziane 50g Jaja kurze całe 60g PŁATKI TYLKO OWSIANE. WRZUC NP. 70 GRAM, [...]

Lepiej poczytaj o FBW, na forum dużo artów o tym jest,wybierz jakiś nieskomplikowany program na początek i ćwicz nim do zastoju

OBWODY: jak co tydzień obwody, znowu poleciało tam gdzie miało i z tego się cieszę :) od lewej: początek redukcji/zeszły tydzień/aktualnie waga: 99 / 88.5 / 87.6 pas(pępek): 101 / 89 / 85 pas(najszerszy): 105 / 90 / 88 klata: 112 / 101 / 100 bic: 41 / 39 / 38.5 udo: 63 / 59.5 / 58 łydka: 41 / 40.5 / 39.5 biodra: 106 / 99.5 / 98 Zmieniony [...]

[...] koledze mcmel i innym, których to oczywiście interesuje. Włącz film treningowy Brancha "Unchained", dział trening pleców, ćwiczenie podciąganie jednorącz sztangielki w opadzie. Na początek zobacz jaki Branch ma okrutny wżer pod prawą pachą (na moje oko szyty najszerszy, ale wypisu ze szpitala nie widziałem). Potem pogadamy dalej :)

[...] sesja aerobowa 20min i przed nią zażycie BCAA, postanowiłem stack zwiększyć do 2 miarek przed treningiem bo z działaniem kiepsko, dziś trochę wiecej mocy czułem w barkach, co dalej będzie zobaczymy początek tygodnia i wymiary: waga: 89 klatka: 115 talia: 88 pas: 87 biodra: 100 udo: 62/62/53/52,5 łydka: 41/41 ramię: 40,5/42 przedramię 36/36

nie myslales o tym zeby przeniesc MC na poczatek? To ciezkie cwiczenie i praktycznie cale cialo pracuje to warto bylo by je wykorzystac w 100% a po takiej serii cwiczen juz pewnie jestes mocno zmeczony. Powodzenia, bede zagladał

2 treningi (pon,pt) są siłowe, środa to trening metaboliczny - tak gwoli ścisłości na początek wystarczy i trenowane jest wszystko co trzeba