Esther - na dobry początek- podsumowanie str.31

Ester to pewnie, zresztą z piłka nie musisz nawet żadnych ciezarów brac, mozesz sie skupic na ćwiczeniu równowagi, ćwiczeniu miesni brzucha i krzyża , troche pompek, troche podciągań na jakims drązku, przysiady na jednej nodze i dobrze będzie

Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-12-13 13:38:56

Oj no i doigrałam się. Od 2 dni mam takie zakwasy na klatce piersiowej i rękach, że syczę przy każdym ruchu po takim "niczym" Do wszystkiego używam oleju kokosowego - zamiast balsamu, odżywki do włosów, kremu do rąk... jeszcze tylko ten filtr do wody muszę dorwać, ale to przez święta dokupię

14.12.2011r.
DNT

ATG Challenge x50 - to w sumie to trochę jak DT


Miska:
+ omega-3, zioła, wiesiołek, magnez bo coś nerwowa ostatnio jestem, pewnie przez uczelnię

Ahh... weekend!

Ostatnie 2 dni najchętniej wycięłabym z życiorysu. Praca do późnej nocy na kompie i od rana do wieczora studia..masakra. Mam nauczkę za to, że jak zwykle biorę na siebie więcej niż jestem w stanie zrobić

Także:

Trening
15,16.12
DNT (tylko ATG challenge)


17.12

Dzień drugi
1a. przenoszenie sztangielki leząc na piłce prostymi rekami 5,75kg/6,5kg/7,75kg/8,5kg (9x/11x/9x/12x)
1b. wiosłowanie sztangą stojąc 14kg/24kg/29kg/31,5kg (10x/10x/9x/7x)
2a. wznosy ramion bokiem leząc na piłce 4kg/4,5kg/5kg/5,75kg (x2)(12x/10x/11x/9x)
2b. snatch jedna ręką 8,25kg/9kg/9,75kg/10kg 12x/10x/8x/6x)
3a. uginanie ramion w oparciu o piłkę (skos) 8,5kg/9,25kg/11kg/11kg (10x/11x/8x/10x)
3b. uginanie ramienia w oparciu o kolano (bez piłki) 4,5kg/5,75kg/5,75kg/6,5kg (10x/8x/10x/9x)

Wiosło, przenoszenie sztangielki i snatch dały w kość (snatcha wcześniej potrenowałam na sucho, żeby się nauczyć.)

Skoro już taki mam dzisiaj marudny dzień to ponarzekam - czy jeśli skrócę dwa ostatnie ćwiczenia do dwóch serii a na początek dodam przysiad albo MC (na jednej nodze), to będzie źle? Bo strasznie dużo tych uginań wychodzi, a w ten dzień nie mam żadnego ćwiczenia na nogi. Wiem, że taka jest idea tego treningu żeby raz dół przycisnąć, raz górę, ale brakuje mi tego



Miska:
+ omega-3, zioła, wiesiołek, wczoraj duużo wina (to z radości, że już skończyłam tę pracę, ale i tak bez sensu). Wczorajsza miska biedna, oj biedna.












Zmieniony przez - Esther w dniu 2011-12-17 20:33:24

18.12.2011r.

Dzień trzeci
1a. przysiad z noga na piłce 4x10x2 nogi (auu, robiłam wolno i dokładnie)
1b. przysiad plie (bez piłki) 24kg/29kg/34kg/34kg (10x/10x/9x/10x)
2a. wypad z noga na piłce 0kg/2,5kg/2,5kg/5kg (4x10x 2 nogi)(to robiłam bez piłki, bo na youtubie wyskakiwały same pokazowe wypady z piłką za plecami. Ale wolno, tak bardziej izometrycznie więc nogi paliły)
2b. MC na jednej nodze (bez piłki) 0kg/2,5kg/5kg/5kg (4x10x2 nogi)
3a. unoszenie bioder z podwinięciem nóg 0kg/0kg/2,5kg/2,5kg (10x/10x/8x/10x)
3b. wznosy łydek siedząc na piłce 2,5kg/2,5kg/5kg/5kg (4x10)(to zrobiłam też stojąc i bardzo powoli)

W ostatniej serii przysiadu plie coś strzeliło mi w kolanie. Dziwne, bo miałam dobrą rozgrzewkę i robiłam wszystko powoli. Na początku trochę bolało przy próbie przysiadu, ale po 5 minutach przeszło. Co to mogło być?

----
Miska:
+ kawa zbożowa, zioła, wiesiołek, omega

-----
Wrzucam też pomiary. Nie ma źle, po ponad tygodniu bez ćwiczeń, powrocie nabiału i owoców jest ok Brzuch tylko zaszalał, ale teraz znowu powinnam dostać okres, więc pewnie zbieram wodę z powietrza

spoko teraz sie powinno ustabilizować

Jedziemy dalej

19.12
DNT
ATG Challenge 75x

20.12
Dzień pierwszy


1a. wyciskanie sztangielek płasko 7kg/7,75kg/8,5kg/9,75kg (10x/12x/9x/9x)
1b. pompki z nogami na piłce 10x/9x/9x/6x
2a. naprzemienne wyciskanie na barki siedząc z jedna noga uniesiona 5,75kg/6,75kg/7kg/7kg (8x/7x/7x/8x)
2b. wznosy tułowia z przekręceniem ramion (cobra) 5,75kg/6,75kg/7kg/7kg (10x/10x/7x/10x)
3a. francuskie prostowanie ramion leząc 4kg/4,5kg/5,25kg/6kg(8x/9x/9x/8x)
3b. triceps dip z nogami na piłce (12/10/8/8)

+ brzuch 2 obwody z piłką:

brzuszki nogi na piłce,
brzuszki skośne,
brzuszki odwrotne
przenoszenie piłki za głowę

+ ATG Challenge 80x

Jedzenie:

+ omega, wiesiołek, zioła, kawa zbożowa 1x /dzień

21.12
DNT
"tylko" ATG Challenge

Jadło:
+ omega-3, zioła, kawa

Dzisiaj nieładnie. Byłam w podróży od rana, więc wskoczyłam do sklepu i dorwałam nie-kurczakową wędlinę (kindziuk???), ser i razowe bułki. Doznawałam podejrzanego zachwytu tym daniem aż nagle przypomniałam sobie, że już dobre kilka miesięcy nie jadłam buły z serem i szynką

Piękną sportową sylwetkę wypracowałaś
Gratulacje