Esther - na dobry początek- podsumowanie str.31

Jedzenie jeszcze dorzucam







Ahhhh zwariuje z tą klawiaturą

EDIT: Udało się Tak, obli, robię jak najdokładniej

EDIT2: KOCHAM WIOŚLARZA OD PIERWSZEGO WEJRZENIA!

Zmieniony przez - Esther w dniu 2011-09-23 11:42:48

Dorzucam wypiski. Czułam się fatalnie, więc zrobiłam tylko lekkie Insanity. Dzisiaj już lepiej więc wybieram się na siłownię - dzień B.

Wieczorem grill, ale myślę że bez wyskoków dietetycznych. Może lampka-dwie wina

i poprzednia

Zmieniony przez - Esther w dniu 2011-09-25 10:41:02

lekkie Insanity Dla mnie wciąż brzmi jak horror Podziwiam Cię

@marta004 W porównaniu z resztą to lekkie (recovery), ale tak mnie czwórki bolały że i tak nie wytrzymywałam takich np długich izometrycznych ćwiczeń. Ostro klęłam pod nosem

Wczoraj dorwałam trenera Pokazał mi co i jak i:

wyciskanie klatka: 10/14/18(4x)/18/22(4x)
wyciskanie barki: 10/14/18(4x)/18/18 (mogłam zawalczyć o 6x, bo kolejne szangielki to 22 kg, ale nie wpadłam na to)
wiosłowanie (na ławeczce): 10/15/20/25/26 (robiłam to po raz 1. więc obciążenie nie powala, ale skupiałam się na ruchu)

Trener popoprawiał, powiedział na co zwrócić uwagę, jestem szczęśliwa No i było trudniej przez to, co widać po obciążeniach

+ brzuch
+ 12 interwałów 30/15 wioślarz i nie dałam rady więcej

Do miski trzeba dopisać niestety sporo alkoholu (ok.500 ml czerwonego wytrawnego)

Wczoraj regeneracja ;)

Dzisiejsza siłka zmiażdżyła:

MC 5x5 26/36/46/56/61(!!)
Przysiad tył 5x5 13/28/38/48/53 (tutaj nie do końca)
Przyciąganie drążka wyciągu 5x5 7bl./10bl./13bl./13bl.+2,5kg/13bl.+7,5kg) --> 1x + 2 marne próby

+ brzuch 2 obwody z piłką: brzuszki, podnoszenie nóg z piłą pomiędzy, biodra w górę

+ 9 interwałów 30/15 wioślarz --> nie dałam rady więcej

MC coraz pewniej idzie


Aha, nie mogę dorzucać emotów więc sucho tu, jedynie:

30/15 a czego było 15?

ile dni w tygodniu bedziesz trenowac siłowo?

30 jak najszybciej, 15 wolniej

W tym tygodniu 3x (jeszcze czw i sob), później zobaczę jak się uda z czasem, bo 2 kierunki pociągnę...

ale myślę, że 3x byłoby w sam raz i 1-2 dni wytrzymka czy GPP

i 9 ci sie udało, no to nie byo jak najszybciej
taki interwał traci sens po prostu nie jest interwałem w rozumieniu tego slowa de facto caly czas starasz sie szybko wioslowac, ale nie ma tu rzeczywiscie szybkiego wiosłowania
A tak nawiasem mówiac dlugo masz staz na wioślarzu bo tu dobrze sie nauczyć prawidlowej techniki zanim sie bedzie interwały robic

ok 3x

Hmm, pewnie tak było

Nie wiem, czy jest sens bo pewnie jeszcze ze 2 razy będę na tej siłowni, potem w domu a tam mam tylko rower na trenażerze. Mogę zamienić po prostu na orbi jeśli to może dać więcej...