początek

Marek się wziął za sety ? No ładnie się porobiło ;-) Wiesz te MU na ilość stały się nudne,przerwy się wydłużały i to już podchodziło pod takie kombinowanie. Co do setów "chodzą mi po głowie" różne warianty ale ten na początek jest najłatwiejszy.

Mateusz w czerwcu zawsze sa u mnie pompki na komende i podciaganie bez ciezaru.To juz 3 edycja będzie. Pewnie pod koniec września albo poczatek października 2 MP Max Weighted Pull Up.

Mario może na początek udział w "konkursie" 100 pompek w 200 sek. :-)

Mario-fajny secik na początek. Systematyka to podatawa i szybko wrócisz do formy. U mnie dzisiaj ostatni dzień treningu z dużymi ciezarami.Od poniedziałku musze złapać troszkę świeżości i robie sprawdziany siłowe. Potem schodze trochę z ciężarem i wracam do nachwytu bo już mi go bardzo brakuje. Klasyk pull up to jednak podstawa :) Obiecałem tez [...]

[...] razy, to nie zdziwiłbym się jakby Twój max to +5 kg. To wychodzi że każdy trening robisz powyżej 90% maxa, i tu mamy problem. dobra rozpisałem się, nie będę tu truł, na początek to wzmacnianie chwytu czyli zwisy , lina ścianki. A podciąganie to nie ma wyboru dużo serii i nie na maxa tak żeby załamanie przyszło jak najpóźniej. Chyba będę [...]

Kolejna mocna próbka: https://youtu.be/6r5Mhucc6dQ Ja tu się zastanawiam jak 20 a ten trzaska 20 z obciążeniem niemałym. Super wynik, szczere gratulacje poziomu. Przy okazji, jaka jest dobra droga do zwiększenia ilości powtórzeń w jednej serii? Cieszyłbym się z 20 powtórzeń, tak na początek.

[ Przy okazji, jaka jest dobra droga do zwiększenia ilości powtórzeń w jednej serii? Cieszyłbym się z 20 powtórzeń, tak na początek. Droga bardzo prosta, jak najwięcej ćwiczyć. jeśli chodzi o drążek, warto oprócz podciągania, robić na siłowni biceps i plecki :)

mnie tez..mysle ,ze ktos wreszcie ruszy robic kariere...a na poczatek nie ma nic lepszego niz zawody w ibfa... 2 wieze to juz dla zawodnikow doswiadczonych i z osiagnieciami...... wieczorem bede mial jeszcze troche zdjec-moj kolega tam bylze swoja druzyna-moze tez poda wyniki,choc wiekszosc nazwisk jest w polsce nieznana. sprawdze loty-jak sa [...]

chcialbym sie sprawdzic, ale moze na poczatek za silny przeciwnik

[...] to wyskocz z nim na solówke. Nie wiem czy masz szanse bo nie znam ani Ciebie, ani tego gościa. Możliwe, że jak do niego wystartujesz to straci pewność siebie. A tak na początek to mu powiedz wporst, jak go spotkasz następnym razem, że w****ia Cię jego zachowanie itd. Nie musisz się od razu bić, może to wystarczy - gostek będzie w szoku, że [...]

znaczy nie od razu wszystkich znalem :D w wakacje dostalem, a na poczatek roku szkolnego poznalem typka. Teraz wystarczy ze zadzwonie aby mi przywiezli pizze i jadą. Bo sie boja mojego kumpla. A z ta panna sie rozstalem przy zdarzeniu. Dobrze ze jednak wczesniej poczytalem o technikach walki :D

Kiedyś z niego była lama tacy jedni moi znajomi mu rower w pokrzywy wrzucili a on nic, a teraz sie rozbrykał, dla mnie jedynym dobrym rozwiazaniem jest na***anie go, tylko ze jak wspomnie mam tą blokade ;/ juz niby chce mu ***nac ale nagle opadam z sil i jak mowie to bez pewnosci siebie nie wiem co robic;/ moze podacie jakis poczatek odepchnac go? [...]

Panowie,gościu nie napisał nic od czasu tamtego posta,moze zrozumiał że nie był to najlepszy pomysł... Queblo, pomyliłeś się...niestety Początek tej wypowiedzi sobie daruję, bo: Ja wiem ze w naszym wieku moze sie wydawac wam to zabawne, ale za waszych czasow nie bylo tylu bokserow, typow ktorzy trenuja sztuki walki itd. A co ty sobie ku**a [...]

bo wycisk na klate nie jest przelicznikiem niczego,ani siły,ani sprawności,ani wytrzymałosci. Siłkabardzo bym chciał, ale mam tylko namiastkę siłowni sztanga,obciążenie(tak ze 100kg na dobry początek),stojaki i drążek. Jak to masz,to masz siłownię Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2011-02-20 18:11:42

[...] garda i uważają ze o sile ciosu decyduje biceps, a skrętówki z biodra to magia dla nich. dlatego tym bardziej powinieneś im wytłumaczyć ze to co Ty umiesz to jest dopiero początek góry na którą się wspinasz... Swoją droga mam pytanie. płaca ci za odpowiadanie takim poje.bom jak my czy to powołanie?? darmocha,cóż,widać też do końca normalny nie [...]

[...] z tego co wnioskuje to ten facet nie jest już nastolatkiem, więc ciezko mu będzie sie przestawić. jajcemn mówiłęm Ci że tak bedzie to mnie nie posłuchałeś, uwierz mi że to początek dopiero. pewnie poczekają aż dostana zawiasy i sie wezmą za Ciebie dopiero. posluchaj nie kazdy człowiek musi być fighterem i mieć psychike gladiatora. jesteś jaki [...]

klatka+triceps ok jesli robisz na skosnej w dół ,to zostaw zakres 8-12 ,tylko zastosuj progresje 12/10/8/8 nogi : jesli przysiad ma byc siłowy,to na początek daj prosotwanie jako rozgrzewke, a uginanie po przysiadzie juz mnieszym cięzarem na dobicie ,bo przy twojej kolejnosci mozesz miec problem przy przysiadach jesli chcesz wstepnie zmeczyc [...]

No wiec tak, jak juz ci pisalem ja tak jak kilop proponowalbym jednak mase z elementami sily, dlatego 4 dni w tygodniu. Z elementami sily, czyli zejscie troche nizsze w powtorzeniach w 3 podstawowych bojach. Poniedzialek: Klatka - triceps Klatka: 1. Rozpietki na plaskiej 3x12 2. Wyciskanie na plaskiej 5x12,8,6,4,2 3. Wyciskanie sztangielek na [...]

wczoraj zrobilem trening nog .. wypadly mi niespodziewanie wieczorem inne obowiazki a mianowicie biegalem z meblami na 4 pietro wiec rozgrzewka byla niezla .. pozniej musialem szybko zrobic trening bo nie chcialem ludzi po godzinach przetrzymywac zrobilem trening w seriach laczonych na troche mniejszych ciezarach niz normalnie... na poczatek [...]

wczoraj trening plecow duzo wolnego ciezaru... trening wygladal nastepujaco na poczatek seria laczona sciaganie linek wyciagu na prostych rekach/ dociaganie drazka na wyciagu pionowym do klatki wioslowanie sztanga wioslowanie ze sztanga oparta w rogu (uchwyt za pomoca linek) wioslowanie z hantla martwy ciag szrugusy na maszynie szrugusy z [...]