początek

Dzień 114 (127) Zakupy zrobione: -Activlab ZMA -Activlab Creatine Beta Alanine -Activleb Hot 3kg To tak na dobry początek ;-) Coś mnie przeziębienie łapie, lekko pokaszluje ale mam nadzieję że szybko przejdzie ;) Pozmieniały się plany odnośnie dni treningowych. Jutro miało być wolne,ale zrobię nogi i przedramię żeby mieć czwartek wolny bo jadę nad [...]

[...] do domu i tam zjadłem kanapki. Białko było dlatego, bo skończyły się jajka i musiałem czymś zastąpić. Lekkie domsy na czwórkach. Jutro mam mecz przed 21. Dobrze, że początek tygodnia luźny jeśli chodzi o szkołę, bo wyrobię z siłką i ręczną. TRENING - SUPLEMENTACJA -Activlab Creatine Beta-Alanine 10g -K** WPC 80 30g DIETA [...]

PODSUMOWANIE MASY 2013 Początek: 18.03.13r Więcej zdjęć nie mam z tego okresu, jedynie jakieś z okolic września http://imageshack.us/a/img694/6664/img0308zn.jpg http://imageshack.us/a/img41/5520/img0309gv.jpg Koniec: 8.12.13r http://imageshack.us/a/img545/6920/rx4r.jpg http://imageshack.us/a/img802/9463/zlbu.jpg [...]

Dzień 473 Po odespaniu klatka ogień. Niestety poszło tylko 82.5kg na płaskiej. Jak na początek masy to niezły wynik. Zobaczymy jak będzie w grudniu :-PP Walnąłem się łokciem w końcówkę sztangi, nadupcza mnie przy zginaniu i prostowaniu. Jutro do roboty na 19 i potem dopiero 31.08, fajnie bo pojadę z niej prosto na rozpoczęcie roku %-) TRENING [...]

[...] bedziesz ja robił tak całkowicie zeby widac miesnie brzucha? Masa jakoś do końca lutego. Redukcja będzie trwać tyle ile potrzeba, planuję się wyrobić na koniec kwietnia/ początek maja. Tak, redu do ponownego pojawienia się kraty, inaczej redu by dla mnie nie miało sensu ;d Kacper, chyba tak zrobię. Przez długi czas nie robiłem przedramienia, [...]

Dzień 532 W sobotę nauka majcy 2,5h. Pod wieczór walnąłem piwko, oczywiście wliczone ;). Dziś w Katowicach na mistrzostwach. Na początek lekko mnie zdziwiła cena za wstęp - 25zł (drugie tyle za dziewczynę) , no ale przecież nie przejechałem tyle żeby nie wchodzić. Atmosfera super, dookoła hali były stoiska z suplami i ciuchami sportowymi. Zdjęć [...]

Na początek wrzucam pomiary. Ostatnie jakie znalazłem są z sierpnia SIERPIEŃ / AKTUALNE / WYNIK Waga: 74,2kg / 88kg / +13,8kg Klata: 101cm / 106cm / +5cm Pas: 83cm / 90cm / +7cm Lewy biceps: 36cm / 39cm / +3cm Prawy biceps: 35cm/ 38cm / +3cm Lewe udo: 60cm / 67cm / +7cm Prawe udo: 60cm / 66cm / +6cm Łydki: 39cm / 42cm / +3cm Przedramię: 29cm / [...]

na początek tak. dobrze by było, jakbyś na siłowni nagrywała filmiki z ćwiczeniami - wteyd jak wrzucisz, będzie można Ci je skorygować.

[...] jak na jego wiek 50lat hipoglikema i indeks mam obcykny najbardziej mi chodzi o to czy moze przejść na diete niskoweglowodanową oczywiście nie gwałtownie ale stopniowo na początek ograniczyć do minimum wysokie IG i łuszcze nasycone, a potem stopniowo obcinać wegle i dodawać ich kosztem tłuszczy (oczywiście zdrowych) moze znasz ludzi co tak [...]

Kolego, już Ty lepiej różków naszej nowej koleżance nie przyprawiaj ;) Laurę na początek prosimy o pokazanie obecnej formy (bez tego ciężko jest się wypowiadać na temat chociażby diety).

MARIUSZ, ROLI - no proszę, czyli nie tylko ja mam takie smaki %-) SYLWIA - staram się :-D ! na razie, nie ma mnie co chwalić, to dopiero początek ;-) ile to było zapaleńców, fajnie zaczynali i równie szybko kończyli ;-) ja mogę Cię zapewnić, że na pewno nie dam du*y %-) z resztą, zobaczysz za jakiś czas ! wcześniej cokolwiek zaczynałam nie byłam [...]

Chętnie tylko nie wiem kiedy się zgramy czasowo, we wtorek znikam na tydzień by ostatni raz w tym roku odpocząć i bierzemy się ostro za ogarnianie spraw związanych z otwieraniem biura - początek września lada moment ale może akurat coś się uda wykminić;)

WARSZAWA 11-13.09.2015 Początek wyjazdu nie zapowiadał się dobrze, bo w nocy z czwartku na piątek nie umiałam spać, było mi duszno i byłam cała zlana potem :-( tłumaczyłam to sobie stresem przed wyjazdem, ale niestety była to niechciana i pojawiająca się wysypka :-( wzięłam ok 3 w nocy leki i na szczęście rano było już ok. Pewnie to masło [...]

jw Plan jeśli chodzi o początek to dobry :) choć ja to bym dał 2 x WL potem stopniowo na 4 x 4 3 x 3 itp

[...] co znaczy "dość ciężko" ale jednak genialne uczucie %-) wgl dokształciłam się dzisiaj w temacie superserii i jak tak patrze na to co napisałam to nieźle sobie przywaliłam na początek |-) doszłam do wniosku, że trening personalny powinien się zaczynać od 2godzinnego wykładu na temat "co gdzie i dlaczego" no i cóż... stopy po 10 minutach bieżni [...]

grzechmek naucz sie edytowac posty a nie walisz jeden pod drugim -500 na sam wjazd ? wedlug mnie za duzo jak na poczatek redukcji niech da na 0 a jak bedzie mial zastoj to wtedy bedzie ucinal kalorie

Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/ A JEŚLI NADAL MASZ KŁOPOTY Z UŁOŻENIEM TEGO WSZYSTKIEGO W SENSOWNĄ CAŁOŚĆ - TUTAJ [...]

czas się odezwać w koncu w moim dzienniku. zacznę możne od tego ze był początek grudnia a ja musiałem skończyć z treningami gdy dopiero powoli zaczynalem odzyskiwac dawna forme, powod mrowienie w placach myslalem ze to nic powaznego a jednak pod koniec poprzedniego miesiaca mialem zabieg w miedzy czasie okazalo sie ze to zespół cieśni nadgarstka [...]

Mówiłem Ci załóż topic . Redukuj sie na FBW. Dietę ułóż na początek na zerowym bilansie i wrzuć do działu Odchudzanie. Najlepiej załóż tam topic i na pewno otrzymasz pomoc odnośnie treningu i diety. I po raz kolejny podeślij mi linka

Tylko trochę szkoda mi towaru na redukcji. Chociaż mam jeszcze trochę CM3, Nitro E i nówkę No-Xplode, ale to to trzymam na sam początek masy, bo same ochy i achy są to mi szkoda A z BF to się mi marzy jednocyfrowy wynik. Ale celem jest pozbycie się całkowite boczków i wybruzdowanie nóg, więc jeszcze tak na 2 miesiące się szykuję lekką ręką. [...]