[DT] Frycekz

Co tak słabo z ciężarem przy klacie?

Robię 4 sekundowe negatywy. Ustaliłem sobie trening - zaczynając od 70% maksymalnego obciążenia, co 3 tygodnie zwiększając o 5% aż dojdę do prawie maxa i potem deload na 50%.

Dzień 528

Na wfie na siłce poszło 117kg na martwy , 1 powtórzenie. Nogi dziś totalnie zabite. Trenerka kazała po wykrokach zrobić wykroki chodzone połączone z przysiadami na końcu ścieżki. Po jednej takiej przebieżce nogi mi się trzęsły jak galareta i nie mogłem nap*****lać obciążeniem w kolejnych ćwiczeniach

Dos talem tez komplement ze mam doj**ane kopyta, tylko mam deficyt na łydkach i żebym robił 2x w tygodniu.

Prawdopodobnie przejadę się do Katowic na mistrzostwa w sobotę.

TRENING
NOGI+PRZEDRAMIĘ
1. Wykroki 20x10,20x10,12x10
2. Wykroki chodzone 2 ścieżki (cala długość budynku siłowni, nie liczyłem kroków) + 2x15 przysiadów
3. Prostowanie 4 serie , piata pojedynczo po 20p (obciazenie o wiele mniejsze, rzedu 40-60 bo nie dalem rady ruszyc wiekszego)
4. Przysiady 8x60,6x65,6x70,6x70,24x20
5. Uginanie lezac 20x30,20x30,20x30,20x30,pojedynczo 20x12.5 + MCNPN z hantlami 8x20,8x20,8x20
6. Wspiecia na palce siedzac suwnica dropseria - 6 serii po 20p 115-52
1. Uginanie nadgarstkow z hantlami 3 serie po 20p 4kg

SUPLEMENTACJA
Rano: K** BCAA 10g
Przed/po treningu: K** PRE WORKOUT 18g, Kofeina 1x, K** BCAA 15g, UNS Beta Alanina 6g, K** WPC 80 30g
W ciągu dnia: FA Multi Active 1x

DIETA

Dzień 530

Wczoraj nic ciekawego, założyłem carbon na listwy na dachu. Wygląda kozacko

Domsy na CAŁYCH nogach masakryczne, nie mogę normalnie chodzić tylko jak dziwadło. Dziś za długo pospałem, bo 11 godzin i nie mogłem się rozruszać na początku dnia. Mimo to plecy doj**ane. W szkole małe problemy gastryczne, ale dotrzymałem do domu . Stwierdziłem, że do Katowic pojadę w niedzielę, bo będą finały więc może być ciekawiej.

TRENING
PLECY+BRZUCH
1. Podciąganie szeroko nachwyt 8xCC,8xCC,6xCC,6xCC + przyciąganie drążka w siadzie 10x50,8x55,6x60,6x65
2. Wiosło nachwyt 10x50,8x55,8x60,6x65
3. Ściąganie górnego do klaty chwyt neutralny 20x40,18x45,16x45,8x50+8x45
4. Martwy ciąg 8x40,10x45,10x45,12x45 + wiosło jednorącz dolna brama 20x12.5,16x12.5,16x15,12x15
1. Spięcia 14,14,14 + unoszenie nóg w zwisie 14,14,14 + zginanie tułowia w bok z talerzem 10kg 16,16,16 + ściąganie do klaty chwyt neutralny (tak mnie naszło ;p) 15x40,8x45,6x60 + zginanie nadgarstków z hanltami 20x4,20x4,20x4

SUPLEMENTACJA
Przed/po treningu (rano): K** BCAA 25g, K** WPC 80 60g, K** PRE WORKUT 18g, Guarana 2x, UNS Beta Alanine 6g

DIETA
mały poślizg z węglami

Jak tam masa idzie?

Cały czas stoi na 80kg. Dopiero od dwóch dni wrzuciłem kalorie na + więc zaraz coś ruszy ;)

Wrzuć za tydzień dwa jakieś foty poglądowe w miare mozliwości ;)

Dzień 532

W sobotę nauka majcy 2,5h. Pod wieczór walnąłem piwko, oczywiście wliczone ;).

Dziś w Katowicach na mistrzostwach. Na początek lekko mnie zdziwiła cena za wstęp - 25zł (drugie tyle za dziewczynę) , no ale przecież nie przejechałem tyle żeby nie wchodzić. Atmosfera super, dookoła hali były stoiska z suplami i ciuchami sportowymi. Zdjęć narobiłem, filmów nakręciłem. Teraz wiem jak wyglądają zawody kulturystyczne, może za rok ja będę stał na scenie

TRENING
-

SUPLEMENTACJA
Rano: UNS Beta Alanine 4g

DIETA

A darmowe próbki były chociaż?

Były, były. I nawet ceny supli ogarnięte w porównaniu do internetowych