początek

na poczatek poczytaj podwieszone posty te na gorze z czerwonymi zakładkami ...ale w sumie nie jestem pewna do końca bom w końcu blomdina

Na poczatek goraco polecam obwodowy trening Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

i nie codziennie na poczatek bo sie wykonczysz.... A ja bym poszla droga gdzies tak pomiedzy Michailem a Bulem. Poczetek na sucho a suple jako pomoc w przelamaniu zastojow ------------------------- "When you exercise, your goal isn't to burn fat, it's to become a fat burning machine" ------------------------- Twarda, syntetyczna, leniwa [...]

Ćwicz na początek 3 dni

Moge sprobowac na poczatek dac mu +500kcal, a pozniej bedzie dokładał, ale mysle ze jak na ekto to bedzie dobrze. Wczesniej pewnie sie słabo odrzywial jesli cwiczy kilka miesiecy i mowi ze nic nie przytył.

Na początek zrób tak jak napisałes +500 i obserwuj formę kolegi

Szukasz po prostu planu na siłę dynamiczną. Jeżeli nie ćwiczyłeś jeszcze poważnie na siłce, to bierz się za jakies delikatne fbw na początek, po miesiącu gdy już przyzwyczaisz mięśnie do treningu, to jedziesz ogólną masówkę kładąc nacisk na dynamike (jedziesz na mase, nie tracąc przy tym wogóle szybkości). Dzięki temu twoja siła uderzenia znacznie [...]

spokojnie mozesz te wartosc przyjac na poczatek. Obserwuj co sie dzieje i zmieniaj.

Moja dieta posilek 1 6.00 3 jajka kurze 20b 21t 1.5ww orzechy 20g 5b 12t 3ww owsiane 50g 6b 3.5t 31ww posilek 2 9.30 juz w szkole kurczak 100g 21.5b 1t warzywa chelb 13:00 kurczak 100g 21.5b 1t warzywa chlebek 16.00 po silce wpc30g + banan 1.5b 32w 17-17.30 rryz bialy 100g 7b 1t 76.5ww kurczak 100g 21.5b 1t warzywa z oliwa 450g [...]

[...] kości ramiennej i przegrodzie międzymięśniowej bocznej, a głowy przyśrodkowej - na tylnej powierzchni kości ramiennej w jej dolnej części. Głowa długa tricepsa ma początek na guzku podpanewkowym łopatki. Wszystkie głowy, przyczepiają się za pomocą wspólnego ścięgna do wyrostka łokciowego kości łokciowej, który ogranicza możliwość [...]

daj zdjecie najpierw, mozesz zrobic tyle na poczatek: zacznij prywanie od usg - koszt okolice 100zl obstawiam ze masz niski bf wiec jesli faktycznie gruczoly masz powiekszone to wyjdzie jak masz duze cyce - otluszczone to nie wyjdzie i wtedy tylko opcja zrzucic ile sie da i powtorzyc operacje albo liposukcja/wyciecie gruczolu za jednym razem [...]

Kolego żeby robić rzeźbę musisz mieć chociaż trochę masy. Zastanów się w czym masz rzeźbić? :) Nie mówię masować do 100kg, ale tak +10 na początek to konieczne! później sam załapiesz o co chodzi. PS. Co do motywacji to sam musisz o nią zadbać. Nikt nad Tobą z batem stać nie będzie. Pooglądaj sobie dział galerii i zobacz jak ludzie się [...]

żeby rzeźbić trzeba mieć co :) bez urazy. Popracuj nad masą proponuję na początek lekkie FBW wpisz w wyszukiwarce "FBW" poczytaj posty wytłuszczone :)

[...] notować - wiadomo :) Bo dieta dietą ,trening też ale zawsze jeżeli jest możliwość to warto wspomóc swój wysiłek czymś ,zależy mi tylko by nie wydać też głupio pieniędzy... czy ta beta alanina jest dobra ? Nadałaby się na początek http://www.sfd.pl/sklep/SFD_PURE_BETA_ALANINE-opis27443.html Zmieniony przez - sasuke w dniu 2014-11-25 18:13:10

6:20 /// DODAJ PÓŁ KOSTKI TWAROGU Mleko UHT 0,5% tłuszczu 200 ml Płatki owsiane 50g Rodzynki suszone 5g Orzechy laskowe 5g Migdały 5g 7-7:20 Początek treningu 9-9:20 Koniec treningu 9:30 Banan 150g /// WYWAL 10:00 /// OK Ryż biały 100g /// JA BYM DAŁ MAKARON Pierś z kurczaka 200g Papryka konserwowa (w occie) 13:00 Tuńczyk w sosie [...]

witam jaie masz to zapotrzebowanie kcal,jakie BTW??chcesz cyba siebie zredukowac twoje normalne zapotrzebowanie to ok.3200kcal wiec na redukcje ok.300kcal na minus,stopniowo ucinajac,bialka daj z 2,5g na KMC,wegli z 3g a tluszczy z 1,2g i obserwuj jak organizm reaguje jak fat nie schodzi scinaj wegle 6:20 Mleko UHT 0,5% tłuszczu 200 ml Płatki [...]

[...] moge dodać miód? Co do tuńczyka to może może być sałatka: puszka tuńczuka, 3 jaja, ketchup, sól i pieprz? W końcu do kuraka wziąść makaron czy ryż? i jako warzywo pomidor? Ogólnie ja nie lubie nabiału... do tej pory tylkomięso jadłaem więc pół serka jak na początek to dużo dla mnie. Zmieniony przez - eroziom w dniu 2009-03-17 18:01:52

Poprawiona i ponownie do oceny 6:20 Mleko UHT 0,5% tłuszczu 200 ml Płatki owsiane 50g Rodzynki suszone 5g Orzechy laskowe 5g Migdały 5g 1/2 serka wiejskiego + słodzik 7-7:20 Początek treningu 9-9:20 Koniec treningu 9:30 Banan 150g 10:00 Ryż biały 100g/ makaron Pierś z kurczaka 200g Papryka konserwowa (w occie) Pomidor 13:00 Tuńczyk [...]

6:20 Mleko UHT 3,2% tłuszczu 200 ml Płatki owsiane 50g Rodzynki suszone +/- 5g Orzechy laskowe +/- 5g Migdały +/- 5g Orzechy włoskie +/- 5g 7-7:20 Początek treningu 9-9:20 Koniec treningu 9:30 Banan 150g 10:00 Makaron 200g Pierś z kurczaka 200g Papryka konserwowa (w occie) +/- 200g Pomidor + cebula 13:00 Tuńczyk w sosie własnym puszka [...]

a ja radze nie patrzec tak na ilosc kcal!!! daj na poczatek z W 2,5g T 1,5g B 2g pelnowartosciowego i obserwuj jak organizm reaguje