Dieta redukcyjna

Witam, po zapoznaniu się z kilkoma tematami na tym forum, po wyliczeniu zapotrzebowania Kcal oraz proporcji BTW, proszę o poprawki i ewentualne wskazówki bo nigdy nie ukłądałem sobie diet.
Kilka zdań wyjaśnień. Wzrost 176 cm, waga 94 kg. Mam nienormowany czas pracy, treningi moge mieć tylko rano, mam je w poniedziałek, środa, czwartek i piątek. Według wzorów moje zapotrzebowanie kcal to 2745-2897 (w zależności z którego wzoru) B 190g, T 159g, W 140g (ułożona dieta zapewnia B 152g, T 52, W 170, 1761 kcal).

6:20
Mleko UHT 0,5% tłuszczu 200 ml
Płatki owsiane 50g
Rodzynki suszone 5g
Orzechy laskowe 5g
Migdały 5g

7-7:20 Początek treningu 9-9:20 Koniec treningu

9:30
Banan 150g

10:00
Ryż biały 100g
Pierś z kurczaka 200g
Papryka konserwowa (w occie)

13:00
Tuńczyk w sosie własnym puszka ok 120g

16:00
Ser twarogowy chudy 150g
Cukier 10g (łyżeczki)

19:00
Makrela 150g
Jogurt naturalny 150ml

6:20 /// DODAJ PÓŁ KOSTKI TWAROGU
Mleko UHT 0,5% tłuszczu 200 ml
Płatki owsiane 50g
Rodzynki suszone 5g
Orzechy laskowe 5g
Migdały 5g

7-7:20 Początek treningu 9-9:20 Koniec treningu

9:30
Banan 150g /// WYWAL

10:00 /// OK
Ryż biały 100g /// JA BYM DAŁ MAKARON
Pierś z kurczaka 200g
Papryka konserwowa (w occie)

13:00
Tuńczyk w sosie własnym puszka ok 120g /// DODAJ OLIWY Z OLIWEK I TROCHE PIECZYWA PEŁNOZIARNISTEGO

16:00
Ser twarogowy chudy 150g
Cukier 10g (łyżeczki) /// ODPUŚĆ SOBIE, DAJ LEPIEJ ZA TWARÓG JAKIEŚ JAJKA.
19:00 /// PO TAKIM POŁĄCZENIU MOGĄ BYĆ REWELACJE ŻOŁĄDKOWE.
Makrela 150g
Jogurt naturalny 150ml

witam jaie masz to zapotrzebowanie kcal,jakie BTW??chcesz cyba siebie zredukowac twoje normalne zapotrzebowanie to ok.3200kcal wiec na redukcje ok.300kcal na minus,stopniowo ucinajac,bialka daj z 2,5g na KMC,wegli z 3g a tluszczy z 1,2g i obserwuj jak organizm reaguje jak fat nie schodzi scinaj wegle

6:20
Mleko UHT 0,5% tłuszczu 200 ml
Płatki owsiane 50g
Rodzynki suszone 5g
Orzechy laskowe 5g
Migdały 5g
nie przesadzaj po 5g to dzieci moga jesc,gdzie bialko?dorzuc ze 4jaja,mleko pij 2%,jak masz trening to proponuje inna opcje posilku np.ryz paraboliczny,piers z kuraka,warzywa

7-7:20 Początek treningu 9-9:20 Koniec treningu

9:30
Banan 150g
ok.

10:00
Ryż biały 100g
Pierś z kurczaka 200g
Papryka konserwowa (w occie)
daj swierze warzywo ale nie za duzo

13:00
Tuńczyk w sosie własnym puszka ok 120g
dodaj warzyw i oliwy

16:00
Ser twarogowy chudy 150g
Cukier 10g (łyżeczki)
tu daj np.jaja/makrele,warzywa,oliwe

19:00
Makrela 150g
Jogurt naturalny 150ml
tu daj twarog z oliwa

ostatni posilek staraj sie zjesc ok.30min przed snem wiec to sobie jakos troche inaczej poukladaj co 3,5-4godz max moga byc posilki

6:20
najłatwiej mi zjeść owsianke ponieważ nie wymaga dużo czasu a podczas jedzenia moge robić coś innego (wstaje o 6 a mam z tym problemy więc każda minuta jest ważna bo siłke otwierają o 7 a w robocie musze być do 9:40), 5g dałem dlatego ponieważ 3x 5g + owsianka + mleko i micha pełna, postaram się dołożyć 1/2 serka wiejskiego.
9:20
Wyczytałem że warto bezpośrednio po treningu zjeść jednak tego banana.
10:00
Ogólnie wole makaron niż ryż ale czytałem że po treningu jest lepszy, a czy pomidor wystarczy?
13:00
To z tuńczyka zrobił bym sobie sałatke i dodam kukurydze i majonez + 2 kromki pełnoziarnistego.
16:00
Do twaroga musze dodać coś złodkiego np cukier + śmietana, miód lub dżem bo inaczej mi nie wejdzie.
19:00
Dobra ten jogurt naturalny odpuszcze, zjem 1/2 serka wiejskiego (który został z rana)


Lepiej troszke? Piszecie o tych jajach ale w jakiej postaci surowe/na twardo/na miękko?


Zmieniony przez - eroziom w dniu 2009-03-17 17:33:22

zle cukier,dzem out dodaj slodzika,potem bez wegli wiec do tuny odpada,z kukurydza uwazaj bo ma duzo wegli majonez tez sredni pomysl,co to jest pol serka na takiego chlopa?!!

TO WEZ WIEKSZA MICHE A NIE PISZEZ ZE CI SIE NIE ZMIESCI!!!

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-03-17 17:42:45

A do tych serów białych i serków wiejskich moge dodać miód?
Co do tuńczyka to może może być sałatka: puszka tuńczuka, 3 jaja, ketchup, sól i pieprz?
W końcu do kuraka wziąść makaron czy ryż? i jako warzywo pomidor?

Ogólnie ja nie lubie nabiału... do tej pory tylkomięso jadłaem więc pół serka jak na początek to dużo dla mnie.

Zmieniony przez - eroziom w dniu 2009-03-17 18:01:52

po treningiu co chesz,jak nie lubisz twarogu to jedz mieso/jaja/ryby co do tej salaltki uwazaj z keczupem jedynie no i dodaj tam jakiegos pomidora,paprke,cebule kcal z warzyw nie musisz liczyc,zamaist miodu daj slodzika

Poprawiona i ponownie do oceny

6:20
Mleko UHT 0,5% tłuszczu 200 ml
Płatki owsiane 50g
Rodzynki suszone 5g
Orzechy laskowe 5g
Migdały 5g
1/2 serka wiejskiego + słodzik

7-7:20 Początek treningu 9-9:20 Koniec treningu

9:30
Banan 150g

10:00
Ryż biały 100g/ makaron
Pierś z kurczaka 200g
Papryka konserwowa (w occie)
Pomidor

13:00
Tuńczyk w sosie własnym puszka ok 120g
2 jajka na twardo
2 kromki pełnoziarnistego z masłem

16:00
Ser twarogowy chudy 150g + słodzik

19:00
Makrela 150g
1/2 serka wiejskiego + słodzik

czy nie umisz czytac poprawionej diety??????????????

gdzie oliwa,warzywa,wegle tylko okolotreningowo,nie osmieszja sie porcja pol serka gdzie podliczone BTW????????????????????

6:20
Mleko UHT 3,2% tłuszczu 200 ml
Płatki owsiane 50g
Rodzynki suszone +/- 5g
Orzechy laskowe +/- 5g
Migdały +/- 5g
Orzechy włoskie +/- 5g

7-7:20 Początek treningu 9-9:20 Koniec treningu

9:30
Banan 150g

10:00
Makaron 200g
Pierś z kurczaka 200g
Papryka konserwowa (w occie) +/- 200g
Pomidor + cebula

13:00
Tuńczyk w sosie własnym puszka ok 120g
2 jajka na twardo
Papryka czerwona +/- 200g

16:00
Ser twarogowy tłusty 200g + słodzik
Kabanos 100g

19:00
Makrela 200g

B 217g (114%) T 122 (77%) W 147 (105%) 2559kcal (93%)

Odnośnie śniadania dzisiaj jadłem dokładnie j/w i na samym końcu zrobiło mi się nie dobrze i pytanie: Czy mleko może być zimne (takie miałem) czy musi być ciepłe? lub czy coś z tymi płatkami trzeba robić (np gotować na mleku) czy można bezpośrednio wsypać z torebki.
W posiłku potreningowym zamiast ryżu bede jadł makaron (gotowany na wodzie) i dodałem sałatke z pomodora i cebuli.
Odnośnie tego kabanosa to szukałem produktu bez węgli a z tłuszczem bo jak widać mam brak i dlatego też dałem ser biały tłusty oraz mleko do płatków też tłuste 3,2%, do tuńczyka daje całe jajka tzn z zółtkami. Proszę komentarz dotyczący tych zmian. Co do tego ostatniego posiłku (makreli) podejżewam że cos bede musiał dodać bo jak to wszystko czytam to sie robie juz głodny...Ale w sumie chciałbym skurczyć żołądek.


Zmieniony przez - eroziom w dniu 2009-03-19 16:48:31

Zmieniony przez - eroziom w dniu 2009-03-19 16:51:29