początek

[...] w tym pełen profesjonalizm, a do tego co najważniejsze - każdego traktuje bardzo indywidualnie, nie ma tu miejsca na żadne schematy :-) także mam nadzieję, że współpraca będzie się dalej układać jak układa, bo jakby nie patrzeć to dopiero początek, natomiast ja na pewno zrobię wszystko, żeby w przyszłym roku móc się pochwalić jej efektami :-D

[...] cardio na czczo porównując do poprzedniego treningu tym razem wszystko poszło tak jak powinno, co prawda ciężary dałem mniejsze, ale było to celowe zagranie, bo jednak ten początek miał być z delikatnym zapasem :-) pompa na treningu co raz lepsza, nabicie również, sylwetka moim zdaniem powolutku zaczyna nabierać pełności, więc uważam, że [...]

[...] położyłem się specjalnie wcześniej, bo wiedziałem, że wstaję z samego rana... no to pospałem %-) trening bardzo pozytywny, w niektórych ćwiczeniach ciut za mały ciężar nawet jak na początek - dwa pierwsze wyciskania, z kolei WL z gumą, prostowanie nachwytem, unoszenia i uginanie lekko za dużo, także za tydzień na pewno już to lepiej dobiorę :-)

[...] i obiłem to miejsce, ale jednak powtarza się to zawsze w dzień po treningu - z tego względu w tym tygodniu odpuszczam te ćwiczenia, pokombinuję bardziej z objętoscią, wprowadzę więcej maszyn itd przy okazji organizm lekko odpocznie wprowadziliśmy również interwał zamiast 15min cardio po treningu, na początek 10min interwału + 5min na zejście

[...] z lina wyciągu gornego 2x10-15 15x17kg / 15x17kg 9. Wyciskanie francuskie oburącz 2x8–12 15x27,5kg / 15x30kg 10. Wspięcia na maszynie do wypychanie 4x20-25 20x130kg / 25x100kg / 25x100kg / 25x100kg +25min cardio na czczo +15min cardio po treningu kolejny bardzo przyjemny trening, ciężar póki co zachowawcze, ale taki był plan na początek :-)

U mnie też pojawił się ból kolan i pomaga więcej serii rozgrzewkowych a najlepiej dać przysiady później a nie na sam początek.

[...] o dodaniu posta :-D Na ten tydzień w treningach klatki lekko zmniejszyłem ilość serii i ciężar, do tego zakres powtórzeń nieco w górę. Odezwała mi się dawna kontuzja, więc nie chcę tego pogorszyć, tym bardziej ze to początek redukcji, a czym dalej tym ten mięsień będzie bardziej narażony. Sam trening jak najbardziej ok pod każdym względem :-)

Tak, bo nie trzyma mi dobrze lordozy przy niektórych ćwiczeniach, często mnie wygina i muszę się pilnować. Ten plank to badziewie, chyba trzeba pomyśleć o jakichś spacerach farmera, zercherach etc. Plank to na sam początek.

dzisiaj ostatni dzień odpoczynku, a jutro ruszamy oficjalnie z prepem :-D na początek praktycznie bez zmian, jedynie lekka ucinka kcal w DT

dzięki Przemek! w zasadzie to dopiero początek mostka, zobaczymy jak będzie za kolejne 6-8, chociaż myślę, że jakość nie powinna się pogorszyc tzn mam tu na myśli sam bf, bo wiadomo, że nabicie i pekatosc jeszcze ucieknie no i jednak po zmianie telefon łatwiej złapać te szczegóły :-D Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2022-02-10 14:40:47

[...] się lepiej. Zatem czas na dalsze kroki i wprowadzenie treningu biegowego. -Myślę, że tutaj na początku nie ma co filozofować, powinienem wyrobić jakieś podstawy, zatem na początek zwykłe marszobiegi, mam trasę z kiedyś na 6km i chcę nią biegać, bo dokładnie ją zmierzyłem, jest praktycznie poza miastem, choć jest to droga, którą jeżdżą [...]

Witam, nie udzielam sie za duzo ale podziele sie swoimi doswiadczeniami :) moje parametry obecne to 89kg przy 194cm wzrostu. Zabralem sie za siebie przy wadze 117kg wiec jest to prawie 30kg zrzucenia ;) calos zajela mi okolo roku. Moja dieta: - wyeliminowalem calkowicie smazone i od 3 lat nie jem smazonych potraw. - nie jem slodyczy (o tyle [...]

[...] ze szwagrami na koncert Jose Torresa i spacerkiem wracaliśmy później do domu. Żyć nie umierać! GRZECHY DNIA DZISIEJSZEGO (pozycja tylko na weekend majowy ) No to było ziołowe masełko do tego kuraka w restauracji. I to wszystko. Ale ja wiedziałem, że to dopiero początek... Będę umieszczał kolejne dni w oddzielnych postach zachowując czytelność

[...] mikroskop w dłoń! do foto bokiem zapomniała założyć stanika:D sorrry:D i tu dla Hexe uwieczniłam moje zebra, które tyż wystają po cyckami zrobiłam zestawienie redu-masa początek w tablece z wymiarami jest też plan zwiększania kcal do poziomu zero, jeśli nie przytyję dużo to będę dalej zwiększać tak żeby od lipca zacząć więcej cwiczyć i mieć [...]

Day 1 początek masy na bilansie ujemnym ;p heh wstaje rano, lekki kac (dożynki wczoraj), zostało mi w domu tylko 50g płatków a zaplanowanie było 100. ide na praktyki> wziąłem szame ale nie zjadłem (z pewnych powodów nie dałem rady)... dobrze sie zaczyna.. ale z racji tego iż nie będę pił to taka sytuacja się więcej nie powtórzy i będzie [...]

[...] +3 kg Nawet łatwo poszło ] 72,5 kg x 12 82,5 kg x 10 92,5 kg x 8 105,5 kg x 6 !* - REKORD 2.WSPIĘCIA NA PALCE +5 kg - Piekło trochę w sumie to przez pomyłkę dałem 80 na początek ale ładnie poszło.] 80kg x 12 85kg x 10 90kg x 8 !* 3. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU NACHWYTEM CC=Ciężar ciała CC + 3,75 kg - 7 x sam + 3 z pomocą CC + 5,00 kg - 3 x sam + 7 [...]

[...] punkt startowy - nie wiem jaki mam max 45kg x 10 50kg x 8 55kg x 8 4.Przyciąganie linek wyciągu dolnego w siadzie płaskim daaawno nie robiłem tego ćwiczenia - w porządku na początek 6szt x 12 7szt x 10 8szt x 8 5.PUSH PRESS lajcik.. 27 kg x 12 30 kg x 12 33 kg x 10 36 kg x 10 (- 7 kg) 6 Wyciskanie hantli lekko poszło 11 x 12 13 x 10 15 kg x 8 [...]

[...] coś słaby... :-/ 55kg x 10 60kg x 8 65kg x 8 (poprzednio 55kg) 4.Przyciąganie linek wyciągu dolnego w siadzie płaskim daaawno nie robiłem tego ćwiczenia - w porządku na początek 7szt x 12 8szt x 10 9szt x 8 5.PUSH PRESS pomyliłem sobie zakres powtórzeń... zamiast 12-10 zrobiłem 10-8 32 kg x 10 35 kg x 10 38 kg x 8 43,5 kg x 8 (poprzednio [...]

Widzę że wiosło już nawet nawet. Dokładaj, 80 kg to dopiero początek A jeżeli przy mc boli to znaczy ze technika szwankuje.

[...] na początku diety nie będę zmieniał. Zostanie na takim poziomie, natomiast dodam aerbo/interwały. I dopiero z tego punktu zacznę odejmować a nie od razu na minus... Także początek redukcji na 3400kcal Dziś ostatnia porcja mono. Od jutra zostaje tylko TCM. Prawdopodobnie tak jak przyjmowałem teraz czyli przed i po treningu. Może po odjęciu [...]