180/93kg

Witam!
Mam 16 lat i mam 180 i ważę 93 kg, duuuuża naadwagę, ale przejdźmy do rzeczy.
Od tygodnia zaczolem biegac po 2 km, oraz ćwiczyć dziennie robie 12 pompek, niestety więcej rady niedam :( i 90 brzuszków.
I rozmyślił sobie tak swój plan dnia:
Rano: 30 brzuszków, 10 pompek,
Popołudniu: 30 brzuszków i 10 pompek,
Wieczorem: 30 brzuszków i 10 pompek,
Chodzi mi głównie żeby ten 'zwisający' tłuszcz przerobic w miesnie, co wy o Tym sadzicie? Niestety z silownii moge korzystac raz w tygodniu i to w szkolnych warunkach . . .
Dobrze by też było gdybym zgubił te "zbędne" kilogramy :)
Jakie ćwiczenia jeszcze zalecacie?
I mam jeszcze dietę :p
No to tyle, dzięki z góry za wszystkie odpowiedzi ;)

Autor napisał, że nie może pompek zrobić ?
Nawet jeżeli, by nie dawał rady to ja bym nie proponował mimo to próbować. Za duże przeciążenia na stawach. wtedy najwyżej "damskie pompki" bym polecał, chyba, że jest dostęp do sprzętu

po 1 to tluszczu nie przerobisz w miesnie

po 2 to pompki przysiady brzuszki grzbiety duzo tego jest tylko trzeba pomyslec

wklej przynajmniej zarys diety . . bo pewnie masz marchewkową albo bananową
ćwiczeń jest multum
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp

a co do twojego biegania to ono nie ma sensu, musisz biegać równym tempem minimum 30-40 min. . . ewentualnie interwały . . .

Bieganie ma sens, trzeba od czegoś zacząć, chciałbyś żebym odrazu 40 min biegł :o. Średnio biegam 20-30 min z kumplem.
Czyli tak:
Rano 10 pompek, - 30 brzuszkow, - 15 przysiadow,
Popołudniu i Wieczorem to samo, tylko że wieczorem jeszcze bieganie ;)

Dzięki z góry za odpowiedz :)

czy mozesz sobie załatwić jakiś sprzęt chociaż hantle

Co do Twoich pompek to jednorazowe zrobienie 1o pompek nie da za wiele podobnie 30 brzuszków.

Spróbuj zrobić kilka serii np 3 po 10 powtórzeń wiem ze na początku bedzie cięzko ale postaraj sie

Bieganie jest ok jednak dobrze jak byś zwiększał długośc np od 10 do 30-40 minut ale tak systematycznie co jakiś czas podnosząc poprzeczkę

pozdro

to biegaj wolniej, ale żeby było to minimum 30 min. przez pierwsze 15-25 min spala się najwięcej glikogenu i mięśni. . . tłuszcz efektywnie zaczyna spalać się właśnie po 30-40 min . . . zależy to oczywiście od wielu innych czynników, ale w przybliżeniu tak to wygląda

taki trening 3 razy dziennie jest lipny wedlug mnie z tymi pompkami i brzuszkami lepiej zrobic jeden a porzadny pozdro

też, autorze poza klatką, brzuchem i nogami prawdopodobnie masz jeszcze kilka innych partii

Witam,

nie udzielam sie za duzo ale podziele sie swoimi doswiadczeniami :) moje parametry obecne to 89kg przy 194cm wzrostu. Zabralem sie za siebie przy wadze 117kg wiec jest to prawie 30kg zrzucenia ;) calos zajela mi okolo roku.

Moja dieta:
- wyeliminowalem calkowicie smazone i od 3 lat nie jem smazonych potraw.
- nie jem slodyczy (o tyle szczesliwie ze specjalnie mnie nie ciagnie ;)
- jem 3 posilki dziennie regularnie o tej samej godzinie (7-9 rano, 12 w poludnie i 16) po czym nie wkladam nic do ust z wyjatkiem ogromnej ilsci herbat wszelkiej masci :) i wody (ten punkt akurat raczej jest ciezki na poczatku i jak poradza inni lepiej jest 5x dziennie mniejsze posilki)
- oczywiscie aktywnosc fizyczna :)

Co do biegania, tez biegalem i nie polecam na poczatek. Dlaczego? Duze obciazenie kolan przy nadwadze spowodowalo ze teraz juz biegac nie moge :) mimo iz bym chcial, aktualnie przezucilem sie na rowerek. Po przebiegnieciu teraz 4-5km mam bol prawego kolana. Na sam poczatek odchudzania uprawialem !tylko! 1-2 godzinne spacery. To wszystko :) jak dolazlem do 100kg to zaczalem biegac i jezdzic duzo na rowerze. Ogolnie jeszcze raz uczulam na stawy przy bieganiu z nadwaga.

Uwazam ze najwazniejsza jest zmiana nawykow zywieniowych, ale nie na zasadzie diety ale calkowita zmiana stylu zywienia juz na stale :) No i jako ze to nie byla moja jedyna proba :) nie poddawac sie. Btw odradzam krotkie diety, w szczegolnosci Kopenhaska, stosowalem ja i potem mialem problemy z watroba. Niestety nic nie zastapi konsekwencji. I im wolniej chudniesz tym lepiej :)

Powodzenia!

czemu np. rano 10 pompek???
ja proponuje 4 serie po 10 pompek codziennie ale nie wiem może się myle to prosze mnie poprawić ;)

lepiej całe ciało trenować, a nie same pompki :/