poczytaj o systemie IF,potem postaraj się ułozyć dietę,jesli pod system IF to masz tutaj na stronie kalkulatory pomocne.Trening w domu na początek może być poczytaj o treningu domatora itp dobrze było by powoli aerobów dokładać,zaczynając nawet od szybkich spacerów na początek.
[...] w drugiej połowe dnia 4. Zadne slodycze nie wchodzą w grę. 5. Zolty ser - generalnie nie, za tlusty, za bardz kaoryczny 6. Schabowy = moze byc ale tylko bez panierki; To na początek, podeslij caly przykladowy jadlospis z dnia to bedzie wiecej punktow Zmieniony przez - kibic111 w dniu 2007-09-09 17:05:49 Zmieniony przez - kibic111 w dniu [...]
[...] z lekkim obciążeniem i nie było problemów, także powoli będę wracał do treningu przysiadów itd. Pewnie zastosuje małe ciężary, dużo powtórzeń, krótkie przerwy. To tak na początek. Trening piątkowy jeszcze podobnie jak poniedziałkowy: TRENING KLATKA+PLECY Super serie 4 SERIE: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 8-10 powt. + podciąganie na [...]
[...] WTOREK-przerwa ŚRODA Plecy 1.wiosłowanie końcem sztangi w wąskim uchwycie 4 serie progresja -12,10,8,8 2.podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie max. Daj na sam początek 3.wiosłowanie sztangą w opadzie z nachwytem na szerokości barków 4 serie progresja-12,10,8,6 4.podciąganie sztangieli w opadzie(wiosłowanie) 4 serie [...]
[...] 3 9 uginanie ramion ze stangielkami w siadzie stylem mlotkowym 10 tu zwykłe pompki póki co wystarczą 11 uginanie nadgarstków w siadzie ze sztangą 12 wspięcia na palce - na początek wspinamy się na dwóch nogach, potem na jednej. Poczytaj też ten temat [...]
[...] /SFD/Images/2016/8/14/b07366688ea3400eb7a67eb28623b754.jpg Komentarz: Ból kolana całkowicie ustąpił więc postanowiłem zrobić środowy trening nóg- nie mogło być inaczej;-D Na początek klatka, trening w większym zakresie powt, z umiarkowanym ciężarem. W zeszłym tyg na swój 2gi trening słabo się zregenerowała, a teraz całkowicie, więc i kg w górę. [...]
[...] KLATKA(ciężko)+PLECY /SFD/2016/11/22/9b8ed276c33d48d1bdafcf1bbc4243ec.jpg Komentarz: Spodziewałem się słabego treningu, a tu niespodzianka. Trochę na głodzie, na biegu cały początek dnia i parę wku*wień. W wyciskaniach przesiadłem się na nieco inne sztangielki- gumowany grubszy i profilowany uchwyt. Nie wiem czy to on, czy po prostu moja [...]
[...] OK, ale głód się nie upomina o żarcie. Ta przekąska czasem występuje, czasem nie. Suplementy: Od dziś wracam do Beta Alaniny. Zrobiłem od niej 2 miesięczną przerwę. 3g na początek. Do tego oczywiście stały zestaw witamin i minerałów i mono. Niebawem włączam glutaminę. KLATKA(ciężko)+PLECY /SFD/2017/1/3/c63ed7835d254be0b3c0394babc12621.jpg [...]
[...] Powolutku leci, z Marianem podjęliśmy decyzję, że nadal nie ruszamy kalorii (uff). Na tę chwilę przypomnę: DT: 2800kcal DNT: 2500kcal Dieta: Dość urozmaicona dziś- na początek śniadanie, nieco bardziej zapychające: [...]
[...] niżej macie zdj%-) Pora kończyć plecy- ławka rzymska, trochę improwizowana, ale wlazło chyba lepiej niż na siłce:-) https://www.youtube.com/watch?v=mWlng1eZC_g Biceps! Na początek zwykłe uginania, ale z arm-blasterem. Prócz bica podkreśla on pracę ramiennego, czyniąc ćwiczenie dość kompleksowym na całe ramię. Wchodzi jak złoto. Dropy dają [...]
Padme, Gugcio, Rion, Marian- serdeczne dzieki, zawsze macie dla mnie mile slowo:-D Padme, tak- czawajnica! Haha%-) ___________ Szybkie info co u mnie, bedzie relacja wiec teraz nie dam za wiele;-) Podroz oczywiscie dluzsza niz planowo, oczywiscie sie pogubilismy, troche nerwow wiec i wczorajszy dzien bardziej aklimatyzacja i szukanie ukojenia, niz [...]
[...] ma w sobie pokłady energii, zaraża radością i podejściem. Sam stwierdził: "Jeszcze wczoraj miałem 22lata, dziś mam 62. Jutro 72, 82. Życie się kończy. Sami wpływamy na początek i przebieg swojego dnia. Owszem są problemy- 'dlaczego on we mnie wjechał, dlaczego w mój wóz! dlaczego mi się to przytrafiło?' Ale nauczmy się dostrzegać inne, [...]
[...] się dyskomfort w stawie, jakie zakresy i ułożenie. Niemniej jednak ważne, że w ogóle mogę działać. W rozgrzewce zawarłem parę mobilizacji i rozbijanie mięśni piłeczką. Na początek fronty- spróbowałem chwytu z paskami, żeby nie kulić barków i odcinka piersiowego przy krzyżowym trzymaniu. Niestety sposób ciężarowy powoduje u mnie pochylanie i [...]
Żurawie to coś pięknego, jako ćwiczenie zarówno na początek jako wstępne zmęczenie jak i na koniec na dobicie i rozciągniecie dwoje. Ja z kolei dzisiaj walnalem siady sumo z kettlem/hantlem-naogladalem się Nicolasa Voi... No wiesz o którego chodzi
[...] trening;-D Ukochane nogi, z miesiąc trwającym już tym lekkim bólem kolana... Mimo wszystko wielka motywacja- kocham je ćwiczyć i postanowiłem pokombinować- opłaciło się. Na początek rower 5min i poliquin step up 3x15, powoli. Dalej bułgary 15 12 10- ciężar symboliczny, ale bardzo powoli. Po tych wstępnych zmęczeniach przysiady. Zwykłe wymieniłem [...]
[...] neutralem. Jakoś nigdy nie bawiłem się wyciągami w tym typowym ruchu, więc jak się domyślacie, było ciekawie. Tutaj można powiedzieć ciężar idealny, trochę za duży jak na początek cyklu, ale to metoda siłowa więc za bardzo się nie patyczkowałem tempem;-) Kolejno hammer low row, znany mi już z kiedyś, fajnie. No i nowość, aczkolwiek pokrewna do [...]
[...] nie wyciskałam też nigdy sztangi na ławce poziomej, bo zawsze to okupują faceci , poza tym nie wiem jak ciężką sztangę miałabym wziąć na początek. czy można to zastąpić ćwiczeniem na takiej maszynie, przy prawie leżącym ustawieniu ławki- tak robiłam, ale co ty na to ? [...]
witam ! podaję na początek pomiary , zaraz będzie trening z piątku a co do jedzenia, to przez weekend zgrzeszyłam imprezka i drinki, niestety nie lubię wina a co do treningu z soboty - ponieważ miałam mało czasu, to zrobiłam 2 serie zmniejszyłam też ciężary, żeby dokładniej wykonać ćwiczenia Zmieniony przez - marika66 w dniu 2011-02-07 13:04:53 [...]
[...] ławka jest ukośnie, w każdym razie ciężko mi dociągnąć nogi do końca nawet przy małym ciężarze dziś też po raz pierwszy wyciskałam sztangę a nie sztangielki, ale na suwnicy sorry ale to tak na początek, jakoś pewniej się czułam, ciężar to była sztanga na suwnicy +5 kg obciążniki zaraz wklejam Zmieniony przez - marika66 w dniu 2011-02-07 22:35:21
Nowy etap! Koniec z opier*** :)
