Przygotowania do MP 2015 - Kamil Akielaszek

Forma na ramionach zawsze jakos sie prezentuje, niestety na dole gorze :) Szczegolnie brzuch. Jest plaski, ale kratki juz nie widac :) Zresta ja mam drobne miesnie brzucha to szybko znikaja w okresie masy :) Genetycznie mi w boczki idzie smalec takze o ile z przodu brzuch nie odstaje to boczki sie poszerzaja :D

Suple na wykonczeniu, takze dostalem prezencik od HI-TECA. Wszystko co na ta chwile potrzebne :)

Wpis treningowy za piątek poniżej. W weekend byłem w Bielsko-Białej na szkoleniu. Wykonywałem ćwiczenia na nogi/plecy z lekkim obciążeniem i nie było problemów, także powoli będę wracał do treningu przysiadów itd. Pewnie zastosuje małe ciężary, dużo powtórzeń, krótkie przerwy. To tak na początek.

Trening piątkowy jeszcze podobnie jak poniedziałkowy:

TRENING
KLATKA+PLECY Super serie
4 SERIE: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 8-10 powt. + podciąganie na drążku 6-8 powt.
4 SERIE: Wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce dodatniej 12 powt. + pompki na poręczach 12 powt.
3 SERIE: Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 10 powt. + rozpiętki na maszynie 12 powt.
3 SERIE: Face Pull 12 powt + krzyżowanie linek w bramie 12 powt.


DIETA
1.Grzanki z chleba razowego 150g + łosoś wędzony 150g
2. Omlet z jabłkami i cynamonem: 5 całych jajek + 100g płatków + 50g jabłka
3. Ser twarogowy chudy 275g + orzechy włoskie 40g + masło migdałowe 40g + wiórki kokosowe 20g
4. Udziec z indyka 270g + ziemniaki 400g + marchewka gotowana 300g
5. Grzanki z chleba razowego 120g + łosoś wędzony 150g







Suplementacja z powrotem na 100% dzięki HI-TEC ! :)

SUPLEMENTACJA
WORKOUT POWER BOOSTER
50g przed treningiem
CREATINE POWDER
5g przed treningiem
5g po treningu
BCAA POWDER
10g przed treningiem + 25g po treningu
WHEY C-6
Do posiłków + 30g po treningu
VITAMIN A-Z ANTIOXIDANT FORMULA
2 kaps do śniadania
MAGNESIUM CITRATE
10g przed snem

to napewno cieszy ze juz mogles zrobic lekki trening na te dwie grupy

Cieszy, cieszy :) wczoraj przetestowałem czy mogę wykonywać kolejne ćwiczenia i udało się zrobić wyciskanie sztangi stojąc + ćwiczenia na barki, także powoli już wracam do pełnych treningów. Oczywiście ze stosunkowo mniejszymi ciężarami. Ten tydzień jeszcze będą spontaniczne układane treningi, a od przyszłego tygodnia wejdę już na konkretnie ułożony plan.

Wczorajszy trening:
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 serii po 8 powt.
2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki: 5 serii po 12-10 powt.
3. Wyciskanie sztangi stojąc: 5 serii po 12-10 powt.
4. Podciąganie sztangi szerokim chwytem do klatki piersiowej 5 serii po 15-12 powt.
5. Przysiady przednie 8 serii po 15 powt.


SUPLEMENTACJA
WORKOUT POWER BOOSTER
50g przed treningiem
CREATINE POWDER
5g przed treningiem
5g po treningu
BCAA POWDER
10g przed treningiem + 25g po treningu
WHEY C-6
Do posiłków + 30g po treningu
VITAMIN A-Z ANTIOXIDANT FORMULA
2 kaps do śniadania
MAGNESIUM CITRATE
10g przed snem

MAteriał pod omlety uzupełniony :)

a nie lepiej jednak byloby to cwicenie robic z oparciem dla bezpieczenstwa??

Akurat wyciskani sztangi stojac robie w takiej wersjii ze zachowane sa naturalne krzywizny kregoslupa, nie odginam sie do tylu. Trzymam stabilnie kregoslup wiec jest ok/.

Wczoraj bic+tric super serie. jeszcze większa pompa jak ostatnio, na pewno spowodowana wieksza liczba weglowodanow spozytych w dniu wczorajszym oraz dzieki "21" na bices. Dawno nie stosowalem. Mysle, ze kilka lat nawet :) Zakwasy dzisiaj mam konkretne :)

TRENING
1. Wstepne zmęczenie 3 serie po 15: uginanie przedramion z rączką wyciągu + prostowanie przedramion na wyciągu górnym
2. Uginanie przedramion na modlitewniku + wyciskanie francuskie sztangi lezac: 4 serie po 10-12 powt.
3. Uginanie leżąc na ławce z hantlami (kąt 45 stopni) z przytrzymaniem izometrycznym w fazie koncentrycznej + pompki na poręczach: 3 serie po 10-12 powt.
4. "21" na biceps + prostoawnie przedramion na drążku wyciągu górnego podchwytem 3x12

DIETA
1. Omlet: 5 jaj + płatki owsiane 100g + kakao 15g + 140g banan
2. Tosty: chleb razowy + szynka z kurczaka + ser low fat
3. Ser twarogowy chudy 275g + orzechy włoskie 30g + masło migdałowe 40g + wiórki kokosowe 20g
4. Posiłek na mieście: filet z kurczaka + ryż + surówka
5. Pierś z kurczaka 200g + ziemniaki 400g + surówka




SUPLEMENTACJA
WORKOUT POWER BOOSTER
50g przed treningiem
CREATINE POWDER
5g przed treningiem
5g po treningu
BCAA POWDER
10g przed treningiem + 25g po treningu
WHEY C-6
Do posiłków + 30g po treningu
VITAMIN A-Z ANTIOXIDANT FORMULA
2 kaps do śniadania
MAGNESIUM CITRATE
10g przed snem

ja pewnie do wiekszosci uzywalbym oparcia na pocatku

Napisalem dzisiaj na swoim profilu dosyc spory artykul o lydkach. Jezeli ktos ma problemy z ich rozwojem to zapraszam :)

https://www.facebook.com/KamilAkielaszekTrenerPersonalny/posts/716855478401174:0

Prosze oczywiscie lajkowac :D

Zabieram się do czytania:) bo bicka mam zdecydowanie wiekszego od lydki :(