początek

1. Cel treningowy : rzeźba/masa <-- takie połączenie to już wyższa szkoła jazdy. 2. Plan treningowy podany przez Pastix16 to plan zaawansowany, na początek polecam to samo co Viren. Pzdr!

Na początek poleciłbym powrót do słownika. Potem napisz nam co czego Ci tak szybkość potrzebna? Piłka nożna, bieganie? hm?

Na początek polecam krav magę, jest w miarę łatwo przyswajalna dla osób niezwiązanych wcześniej z systemami czy sztukami walki. Jak poczujesz niedosyt to możesz ją uzupełnić o BJJ, Hapkido itp. Zmieniony przez - Cord w dniu 2013-02-06 16:17:51

Zrobiles duzy blad kupujac te odzywkiSa one poropstu zbedne na poczatek przygody z silownia, skoro to samo zrobisz na diecie Odspzredaj je albo zostaw i poczekaj na odpowiedni moment.Wes je wtedy kiedy bedzie juz widoczny zastoj.Na diecie zrobisz praktycznie to samo,wiec po co ladowac w siebie suple, ktore poznij moga juz tlyko przynosic mniejszy [...]

[...] stąd też mój pomysł. Nie sądziłem,że biegasz. Myślałem,że jesteś ukierunkowany na siłę w ts. To trochę zmienia:). Ten ciężar wcale aż taki mały nie jest.Wręcz idealny na początek,bo ok 65%CM.A tak swoją drogą trener nie sugerował Wam żadnych treningów siłowych? Ja ,,przez chwilę" też biegałem i pamiętam,że mieliśmy normalne treningi [...]

[...] z workiem a trzeciego z własnym ciałem albo odwrotnie. Wtedy wybierasz tylko te najtrudniejsze ćwiczenia. Proponuje ci wszelkie dynamiczne ćwiczenia typu zarzut rwanie dać na początek. Kiedy jesteś świeży technika jest lepsza i mniejsze ryzyko kontuzji. Generalnie twój plan jest dobry. Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2011-05-06 23:30:09

Najlepiej były by wywalić mleko z 1 posiłku i chleb z 2, bo węgle najlepiej było by tylko rano zjesc i przed/po treningu. Jeżeli to jest początek redukcji to puki leci waga to mozesz ze 2 produkty zostawic, a jak bedzie zastój to wtedy wyrzucić.

Jeżeli Twoj bilans na 0 to 3000kcal to na poczatek obetnij 100 kcal i zobacz jak leci, jak stoi i miejscu to jeszcze 100 obetnij, itd.

bialka daj okolo 150g na poczatek, wiec jest ok tluszczy bym dal 70g reszta z wegla

na początek zrób tak jak radzi blue_hope http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html Wrzuć pełną ankietę i to jak jadasz, rzuciła mi się w oczy skrajna ilość kalorii jak na dorosłego faceta. Poza tym waga poniżej 60kg to już chyba do redukcji się nie nadaje? Nawet przy Twoim wzroście, możesz [...]

z katosów (dworzec PKP) też w sumie są autobusy które przejeżdrzają przez ,,słupną,,np.66. No o 15 początek,ale wiadomo jeszcze jakie miejsce zająć fajnie by było znaleźć

wiem o tym, natomiast jestem po operacji wiązadła krzyżowego i usunięciu kawałka łękotki...inne ćwiczenia na nogi na początek boje się robić, natomiast pozostałe wydają mi się nie być izolacyjne. Ponawiam pytanie. Lepiej 3 serie na duże i 2 na małe czy 4 na duże i 3 na małe? Zmieniony przez - Maksonslg w dniu 2014-09-01 20:49:16

Wypowie się ktoś jeszcze? Nie za mało kcal jak na początek?

[...] to niestety o słabej klatce a mocniejszych tricepsach. Jednym z dobrych ćwiczeń są rozpiętki,ponieważ możesz podczas ćwiczenia kontrolować głębokośc opuszczania hantli. Na początek spokojnie wolno zwiększając głębokośc opuszczania oraz z czasem ciężar. Napisz czy robisz wyciskanie głową w dół i czy przy nim masz również ten problem? Jeszcze [...]

Potrzebujesz teraz ok: 3873 kcal.zetnij na początek 1000kcal na proflu masz kalkulator kalorii i posiłków możesz tam ułożyć sobie swoją dietę. Bazuj na weglowodanach o zaniżonym profilu glikemicznym czyli takimi które nie podnoszą cukru we krwi podam Ci tutaj kilka: Weglowodany: ryż brązowy, kasza gryczana głównie to musisz jeść z weglowodanów nic [...]

Potrzebujesz teraz ok: 3873 kcal.zetnij na początek 1000kcal na proflu masz kalkulator kalorii i posiłków możesz tam ułożyć sobie swoją dietę. Bazuj na weglowodanach o zaniżonym profilu glikemicznym czyli takimi które nie podnoszą cukru we krwi podam Ci tutaj kilka: Weglowodany: ryż brązowy, kasza gryczana głównie to musisz jeść z weglowodanów nic [...]

Moze cos wiecej o kolezance? Waga, dotychczasowa dieta, aktywnosc. Najlepiej jakby sama sie skontaktowala bo z posrednictwem roznie bywa. Na poczatek niech sobie poczyta: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 by Si2uiel http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 by Tyka i Verona http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=64042 by [...]

Albo mercilon..będzie najmniejsza dawka na poczatek Spowolnisz metabolizm jedząc duze posilki a nieczęste.Pakuj kalorii,jedz to w 3,4 posilkach i będziesz tłusty. Pozdro.

takie rzeczy nie na poczatek, ja ruska juz nie zamawiam... przejechalem sie pare razu na tym i ******le... teraz moja kolejnosc to: unichem polak eap dzialaja za***iscie:D

Taka mała sugestia, jeżeli chcesz wyprawiać takie rzeczy jak pan z filmiku który podałeś, to dobrze by było abyś dodał do treningu trochę rzeczy z gimnastyki sportowej. Na początek jakieś stanie i chodzenie na rękach, L-sit, planche itp.