Dieta redukcyjna - do oceny.

Witam.

Chciałbym zrzucić kilka kilogramów. Ostatnio przez siedzący tryb życia trochę się zapuściłem. Postanowiłem się wziąć za siebie i zaczynam od diety.

Moje zapotrzebowanie:

Współczynnik BMR 1932.1
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2994.76
Węglowodany 55% 1647.12kcal = 411.78gram
Białko 15%% 449.21kcal = 112.3gram
Tluszcz 30% 898.43kcal = 99.83gram

Najlepiej były by wywalić mleko z 1 posiłku i chleb z 2, bo węgle najlepiej było by tylko rano zjesc i przed/po treningu. Jeżeli to jest początek redukcji to puki leci waga to mozesz ze 2 produkty zostawic, a jak bedzie zastój to wtedy wyrzucić.

czemu ma wywalac mleko ze sniadania???? jedna porcja dziennie mu nie zaszkodzi, zwlaszcza ze ma w bilansie ujęte

Wypowie się ktoś jeszcze? Nie za mało kcal jak na początek?

Nikt nie jest wróżką.

Wpiszesz swoje dane i informacje o aktywnosci, to bedziemy myslec.

Przecież wszystko podałem.

Podbijam.

.

Jeżeli Twoj bilans na 0 to 3000kcal to na poczatek obetnij 100 kcal i zobacz jak leci, jak stoi i miejscu to jeszcze 100 obetnij, itd.

białka 2-25
węgle- 3g
tłuszcze 1g
mleko jak juz musisz pic rano to pij max 2% i pół szklanki , a jak nie to rób płatki owsiane na wodzie, po treningu jedz 50gr ryzu

miało by 2.5-3g w białku