Dieta redukcyjna - do oceny.

ef5

W posiłku 1 daj mniej mleka, tylko tyle zeby Ci się płatki namiękły.
W 2 wywal twaróg, ktory najlepszy jest na noc i zamień go na kure, albo inne mieso.
3, 4 i 5 posiłek są ok. podbij kalorie do 2800.
Do kazdego posiłku obowiązkowo warzywa. Jeżeli chcesz to do przed treningowego mozesz dac troche oliwy, np. do warzyw z których mozesz zrobic sałatke.
jak poprawisz to wklej do sprawdzenia.

Obecnie jestem po 3 tyg redukcji. Ogólnie wyniki słabe, spadło ok. 2kg, ale zmian w sylwetce nie widzę żadnych. Ćwiczę 3 razy w tyg. FBW i w dni wolne od siłowni HIIT. W poniedziałek robię sobie wolne. Postanowiłem więc ściąć trochę węgli. Oto moja obecna dieta. Prosiłbym o sprawdzenie.

2kg/3tyg to w porządku wynik. Chyba że zeszła Ci tylko woda...
Obwody mierzyłeś? 2kg to bym się nie spodziewał, że sam na sobie zauważysz jakiekolwiek zmiany. Ja u siebie w lustrze zmiany dopiero zacząłem dostrzegać jak zrzuciłem 10kg.

Może zbyt wcześnie panikuje. Niestety nie mierzyłem się zanim zacząłem. Obecnie ważę ok. 80 kg przy 180 cm wzrostu, przed redukcja jakieś 82-83kg. Cel to jakieś 72-75 kg. Moje zapotrzebowanie to według wzoru 30-33 x waga(kg) ok. 2600kcal. Prosiłbym o sprawdzenie obecnej diety.

Zmieniony przez - lugasek w dniu 2012-06-06 23:37:01

Schab daj do przed treningowego a pierś do po treningowego i będzie dobrze.

Wiem,że najbardziej kaloryczne powinno być śniadanie i posiłek po treningowy. U mnie najwięcej kalorii jest jednak w drugim posiłku. Karkówka ma dużo kalorii nie wiem czy może tak zostać? Czy picie oliwy z oliwek po zjedzeniu jajek to dobre połączenie?

ref

Generalnie bilans musi się zgadzać, możesz jeść w takich porach takie ilości jak Ci pasuje. Jeśli będziesz się dobrze czuł to ok.
Karkówka jest rzeczywiście kaloryczna ale jeśli zmieści się w bilansie to jest ok.
Oliwy generalnie nie pij zaraz po treningu, po jajach ok

Witam. Niestety na miesiąc musiałem musiałem przerwać treningi. Obecnie od 2 tyg. ćwiczę już regularnie. Dieta trzymana przez cały czas, nawet jak nie ćwiczyłem. Obecnie ważę ok 75 kg, ale nadal mam sporo fatu. Wklejam moją obecną dietę:


Schodziłem powoli z kaloriami, obecnie nie mam zamiaru schodzić już niżej. Zwiększę tylko aktywność.
Ostatnio czytałem artykuły związane z tłuszczami w diecie. No i zauważyłem, że w mojej diecie nie ma wcale tłuszczy wielonienasyconych, czy mogę je uzupełnić po prostu OLIMP Gold Omega-3 Sport Edition? Drugie pytanie, do jakich tłuszczy zaliczyć karkówkę i jajka, proporcja tłuszczy musi być 1/1/1 ale nie wiem do jakich tłuszczy je zaliczyć.

Zmieniony przez - lugasek w dniu 2012-07-21 16:12:14

Zmieniony przez - lugasek w dniu 2012-07-22 19:53:33