...
Napisał(a)
W posiłku 1 daj mniej mleka, tylko tyle zeby Ci się płatki namiękły.
W 2 wywal twaróg, ktory najlepszy jest na noc i zamień go na kure, albo inne mieso.
3, 4 i 5 posiłek są ok. podbij kalorie do 2800.
Do kazdego posiłku obowiązkowo warzywa. Jeżeli chcesz to do przed treningowego mozesz dac troche oliwy, np. do warzyw z których mozesz zrobic sałatke.
jak poprawisz to wklej do sprawdzenia.
W 2 wywal twaróg, ktory najlepszy jest na noc i zamień go na kure, albo inne mieso.
3, 4 i 5 posiłek są ok. podbij kalorie do 2800.
Do kazdego posiłku obowiązkowo warzywa. Jeżeli chcesz to do przed treningowego mozesz dac troche oliwy, np. do warzyw z których mozesz zrobic sałatke.
jak poprawisz to wklej do sprawdzenia.
...
Napisał(a)
Obecnie jestem po 3 tyg redukcji. Ogólnie wyniki słabe, spadło ok. 2kg, ale zmian w sylwetce nie widzę żadnych. Ćwiczę 3 razy w tyg. FBW i w dni wolne od siłowni HIIT. W poniedziałek robię sobie wolne. Postanowiłem więc ściąć trochę węgli. Oto moja obecna dieta. Prosiłbym o sprawdzenie.
...
Napisał(a)
2kg/3tyg to w porządku wynik. Chyba że zeszła Ci tylko woda...
Obwody mierzyłeś? 2kg to bym się nie spodziewał, że sam na sobie zauważysz jakiekolwiek zmiany. Ja u siebie w lustrze zmiany dopiero zacząłem dostrzegać jak zrzuciłem 10kg.
Obwody mierzyłeś? 2kg to bym się nie spodziewał, że sam na sobie zauważysz jakiekolwiek zmiany. Ja u siebie w lustrze zmiany dopiero zacząłem dostrzegać jak zrzuciłem 10kg.
Damian - http://www.sfd.pl/-t817447.html | s.19 | s.52
SIŁA!
...
Napisał(a)
Może zbyt wcześnie panikuje. Niestety nie mierzyłem się zanim zacząłem. Obecnie ważę ok. 80 kg przy 180 cm wzrostu, przed redukcja jakieś 82-83kg. Cel to jakieś 72-75 kg. Moje zapotrzebowanie to według wzoru 30-33 x waga(kg) ok. 2600kcal. Prosiłbym o sprawdzenie obecnej diety.
Zmieniony przez - lugasek w dniu 2012-06-06 23:37:01
Zmieniony przez - lugasek w dniu 2012-06-06 23:37:01
...
Napisał(a)
Schab daj do przed treningowego a pierś do po treningowego i będzie dobrze.
...
Napisał(a)
Wiem,że najbardziej kaloryczne powinno być śniadanie i posiłek po treningowy. U mnie najwięcej kalorii jest jednak w drugim posiłku. Karkówka ma dużo kalorii nie wiem czy może tak zostać? Czy picie oliwy z oliwek po zjedzeniu jajek to dobre połączenie?
...
Napisał(a)
Generalnie bilans musi się zgadzać, możesz jeść w takich porach takie ilości jak Ci pasuje. Jeśli będziesz się dobrze czuł to ok.
Karkówka jest rzeczywiście kaloryczna ale jeśli zmieści się w bilansie to jest ok.
Oliwy generalnie nie pij zaraz po treningu, po jajach ok
Karkówka jest rzeczywiście kaloryczna ale jeśli zmieści się w bilansie to jest ok.
Oliwy generalnie nie pij zaraz po treningu, po jajach ok
...
Napisał(a)
Witam. Niestety na miesiąc musiałem musiałem przerwać treningi. Obecnie od 2 tyg. ćwiczę już regularnie. Dieta trzymana przez cały czas, nawet jak nie ćwiczyłem. Obecnie ważę ok 75 kg, ale nadal mam sporo fatu. Wklejam moją obecną dietę:
Schodziłem powoli z kaloriami, obecnie nie mam zamiaru schodzić już niżej. Zwiększę tylko aktywność.
Ostatnio czytałem artykuły związane z tłuszczami w diecie. No i zauważyłem, że w mojej diecie nie ma wcale tłuszczy wielonienasyconych, czy mogę je uzupełnić po prostu OLIMP Gold Omega-3 Sport Edition? Drugie pytanie, do jakich tłuszczy zaliczyć karkówkę i jajka, proporcja tłuszczy musi być 1/1/1 ale nie wiem do jakich tłuszczy je zaliczyć.
Zmieniony przez - lugasek w dniu 2012-07-21 16:12:14
Zmieniony przez - lugasek w dniu 2012-07-22 19:53:33
Schodziłem powoli z kaloriami, obecnie nie mam zamiaru schodzić już niżej. Zwiększę tylko aktywność.
Ostatnio czytałem artykuły związane z tłuszczami w diecie. No i zauważyłem, że w mojej diecie nie ma wcale tłuszczy wielonienasyconych, czy mogę je uzupełnić po prostu OLIMP Gold Omega-3 Sport Edition? Drugie pytanie, do jakich tłuszczy zaliczyć karkówkę i jajka, proporcja tłuszczy musi być 1/1/1 ale nie wiem do jakich tłuszczy je zaliczyć.
Zmieniony przez - lugasek w dniu 2012-07-21 16:12:14
Zmieniony przez - lugasek w dniu 2012-07-22 19:53:33
Polecane artykuły