Co jeść by szybko schudnąć?

...

Ekspert

Szacuny 86 Napisanych postów 44057 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 134427

zrzut z potreningu, potem oblicz zapotrzebowanie, dobierz aktywność fizyczną, jak nawet tego Ci się nie chce zrobić to przegrałeś już na starcie

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17708 Napisanych postów 132171 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460727

zacznij na razie o wprowadzeniu w życie 10 wskazówek żywieniowych jak już je ogarniesz to zaczniesz liczyć kalorie
Bo te herbaty neste itp to nic innego jak cukier

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

stefano00

Znawca

Szacuny 26 Napisanych postów 269 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 25096

Biz0n
Potrzebujesz teraz ok: 3873 kcal.zetnij na początek 1000kcal na proflu masz kalkulator kalorii i posiłków możesz tam ułożyć sobie swoją dietę. Bazuj na weglowodanach o zaniżonym profilu glikemicznym czyli takimi które nie podnoszą cukru we krwi podam Ci tutaj kilka:

Weglowodany: ryż brązowy, kasza gryczana głównie to musisz jeść z weglowodanów nic wiecej żadnych pizzy, fastfoodów o cukierkach zapomnij

Białko: kurczak, indyk, wołowina - o wieprzowinie zapomnij jak i o jajkach produkty mleczne odpadaja. Mięso zawsze gotuj!! nigdy nie smaż

Tłuszcze: tylko roślinne np; orzechy włoskie, orzechy laskowe, orzechy ziemne z tego głównie musisz dostarczać tłuszcze z niczego innego więcej

Kup sobie bcaa + l-carnityne

Cardio rób zawsze na czczo: polecam bieganie!!! Przy bieganiu pracuje całe ciało i nigdzie indziej sie nie wymęczysz jak na bieganiu. Biegaj do bólu a jak nie możesz to jeździj na rowerku do upadłego!!! conajmniej godzine dziennie jeżeli chcesz mieć dobre efekty.
L-carnityna zawsze na pusty żołądek przed cardio. Cardio zawsze na pusty zoładek musisz robic, nigdy na odwrót. Bcaa po treningu.

I niestety ale tak to wygląda musisz się uzbroić w cierpliwość bo w rok niestety nie da rady spalić tak dużej nadwagi tłuszczowej. Trenuj cięzko, NIE UZYWAJ. POZDRO. życzę sukcesów!!!

łe 120 kg to lekki kolega, ja przy 189cm waże jakieś 150, nie wiem ile dokładnie bo od kilku lat boje się wejść na wagę lol
a to faktycznie nie można smażyć? smażoną pierś kurczaka albo rybę bym przeżył ale gotowane to ciężko
oprócz tego żadnych owoców ?
a mogę zastosować dietę którą znalazłem w innym temacie? (ktoś usunął cały temat, nie wiem o co chodzi)
teraz śmigam 1h na orbitreku rano na czczo i 1h wieczorem

...

Kazimierzu

Ekspert

Szacuny 86 Napisanych postów 44057 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 134427

wiedza ile ważysz jest najważniejsza, polecałbym low carb. Włóż w to trochę serca i poświęć trochę czasu, bo jak na początku już chcesz iść na skróty to polegniesz

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51569 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Jak wyżej, na sfd z laika możesz zostać ekspertem ;]

...

stefano00

Znawca

Szacuny 26 Napisanych postów 269 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 25096

Kazimierzu
wiedza ile ważysz jest najważniejsza, polecałbym low carb. Włóż w to trochę serca i poświęć trochę czasu, bo jak na początku już chcesz iść na skróty to polegniesz

taką dietę low carb znalazłem
i w niej też jest oliwa z oliwek, a jak do smażenia jej użyje te 15 ml na teflonie to chyba od razu nic się nie stanie ?
https://www.sfd.pl/Przykładowa_dieta_Low_Carb_na_redukcję,_duża_pomoc_dla_początkujących-t587794.html

...

Kazimierzu

Ekspert

Szacuny 86 Napisanych postów 44057 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 134427

chłopie,

https://www.sfd.pl/Dieta_LOW_CARB__artykuł_dla_początkujących-t655403.html

To jest PRZYKŁADOWA dieta, czyli nie dla Ciebie

...

stefano00

Znawca

Szacuny 26 Napisanych postów 269 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 25096

a jaka jest dla mnie ?

...

Kazimierzu

Ekspert

Szacuny 86 Napisanych postów 44057 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 134427

Nie dogadamy się tak. Ja chętnie pomogę, ale za darmo to nikt za Ciebie tego nie zrobi

Przeczytaj podwieszone tematy, przede wszystkim wskazówki żywieniowe o których mówił anubis, użyj wyszukiwarki, nie zmęczysz się może

Jeśli chcesz gotowca, to kup go sobie od sfd lub od któregoś z trenerów

Pozdrawiam

Zmieniony przez - Kazimierzu w dniu 2014-11-15 00:40:42

...

stefano00

Znawca

Szacuny 26 Napisanych postów 269 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 25096

z tego kalkulatora wynika, że muszę konsumować 2500 kcal żeby schudnąć 1kg tygodniowo
calcoolator.pl/dzienny_kalkulator_kalorii.html

i w tym temacie na temat diety jest

King_Odin
Zakładając, że Nasze zapotrzebowanie kcal to 2000kcal (waga ciała ok. 80kg - PRZYKŁAD) powinniśmy spożywać:
-160g białka (2gx80kg) = 640kcal
- 30g węglowodanów = 120kcal
- 137g tłuszczu (2000-(640+120))/9 = 1240kcal

czyli dla mnie
2500 kcal
300 białka 1200 kcal
30g węglowodanów = 120kcal
131g tłuszczu 1180 kcal

??

Zmieniony przez - stefano00 w dniu 2014-11-15 01:58:42

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat