SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Co jeść, by przytyć?

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 235

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

Płeć

Cel

Waga

Wzrost

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

Stosowana lub planowana suplementacja

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 299 dni Na forum 307 dni Przeczytanych tematów 63
Witam, mam następujący problem i pytanie. Mam 17 lat i ważę ok. 51/2 kg (ważyłem się jakiś prawie miesiąc temu) przy wzroście równym 170 cm.
Wiem że to okropnie mało i do tego trenuje calistenice.
Bardzo bym chciał przytyć lecz niestety mimo chęci często mi się po prostu nie chce jeść... I tu zmierzam do pytania, lecz jest ono ciężkie do zadania.
Nie znam się na dietach ani na metabolizmie ale chcę się dowiedzieć. Chce jeść ok 4 posiłków dziennie + podjadanie ale te posiłki muszą być wysoko kaloryczne. Jest jakiś sposób aby "zmusić" się do jedzenia? I nie od razu uprzedze pytanie. Nie mam ani anoreksji ani bulimii. Powinienem się niezwłocznie skontaktować z dobrym dietetykiem?
Wybaczcie taki ciężki i dziwny temat ale jak wspominałem, moja wiedza w tych sprawach jest bardzo nikła.. :/
Dziękuję że wszelkie odpowiedzi :)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 58 Napisanych postów 757 Wiek 1 rok Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 6556
Najpierw musisz obliczyć sobie zapotrzebowanie kaloryczne i dodać 300 kcal
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 299 dni Na forum 307 dni Przeczytanych tematów 63
Dlaczego akurat 300? Dzięki za odpowiedź :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 1013 Wiek 1 rok Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 36262
300 kcal to taki dobry poziom do startu. Jeśli masa idzie, zostajesz na danej kaloryczności. Po jakimś czasie nie idzie to z 300 robi się 400 i tak dalej :)
Co do zmuszania się do jedzenia to nie jest dobra opcja. Możesz sobie robić szejki, zawsze łatwiej wejdzie lub jeść więcej tłuszczy, zawsze to więcej kalorii.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Wiek 27 lat Na forum 306 dni Przeczytanych tematów 669
miałem podobny problem, bo również jestem chudy i początkowo nie dawałem rady pochłaniać takich ilości jedzenia, jakie powinienem. i generalnie robiłem tak, że zawsze przygotowywałem sobie taką porcję jak trzeba (było to 3k kcal) i po prostu jadłem z tego tyle ile mogłem (ale bez pchania na siłę). i z czasem, z każdym kolejnym treningiem wchodziło coraz łatwiej - aż w końcu zwiększyłem kaloryczność posiłków.
wydaje mi się, że kluczem jest to, by ćwiczyć regularnie i nie podjadać nic innego. jeśli masz ochotę coś podjeść, to dojadaj posiłki, których nie zmogłeś za pierwszym podejściem.
oczywiście ten sposób ma taką wadę, że początkowo sporo jedzenia się marnuje, co robiłem z bólem serca. no ale...
powodzenia!

P.S. oczywiście podstawową sprawą jest to, że musisz mieć dobrze ułożoną i zbilansowaną dietę. ten krok pominąłem jako oczywisty ;)


Zmieniony przez - vnq w dniu 2019-03-28 17:22:13

Zmieniony przez - vnq w dniu 2019-03-28 17:23:39
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 58 Napisanych postów 757 Wiek 1 rok Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 6556
Dokładnie a jak od razu wrzucić za dużo kcal to zaczniesz się zalewac
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 725 Napisanych postów 1304 Wiek 277 dni Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 52955
Idź na siłownie, dorzuć ciężaru zrób porządny trening, apetyt sam wzrośnie bo organizm będzie domagał się kalorii. Ewentualnie braki możesz uzupełniać domowymi szejkami/batonami no i przede wszystkim komponuj posiłki które wyglądają i smakują dobrze, wtedy z oczywistych względów zjesz więcej niż jak byś miał się zmuszać codziennie do jedzenia owsianki której np nie lubisz. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne dodaj 300-500 kcal, progresuj z obciążeniem i będzie masa wzrastać :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3961 Napisanych postów 64002 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 683843
Podstawa to wyliczenie zapotrzebowania kalorycznego i spożywanie więcej kcal niż potrzebujesz. Do tego trening siłowy.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 188 Napisanych postów 613 Wiek 24 lat Na forum 307 dni Przeczytanych tematów 2306
300 kcal to tylko umowna liczba. Co do posiłków/produktów nie ma takowych które to lepiej bądź gorzej wpływałyby na nabieranie wagi.
Jeśli faktycznie masz problem z przejedzeniem kalorii bazuj na bardziej gęstokalorycznych produktach.
Polecam Ci zacząć od wyliczenia makro np. 2g Białka / kg masy ciała, 0.6 - 0.8 g tłuszczy i resztę węglowodanów.

Wprowadz sobie rotację, w dni treningowe więcej kalorii i węglowodanów, natomiast w dni nietreningowe mniej. Sumiennie dokladaj kalorii wedle zatrzymania progresu i kontroluj w jakim kierunku to idzie ;)


Zmieniony przez - DrunkInCarbs w dniu 2019-03-28 19:52:37
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 188 Napisanych postów 613 Wiek 24 lat Na forum 307 dni Przeczytanych tematów 2306
I tak dla przykładu jeden z wielu moich pomysłów na posiłek :

łatwo, szybko, przyjemnie i pełnowartościowo. Prawie 900 kcal a wpada w 2 minuty.

100g kaszy manny
40g WPC
30g płatek
50g banana
30g żelek
15g czekolady

1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 11811 Napisanych postów 120553 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1398480
Mozna by pisać i pisać, na forum masz wiele artykułów na temat jak się odżywiać, masz też dzia kuchnia gdzie mozesz podpatrzeć różne potrawy, czy temat zdjecia nszej szamy, co jedzą uzytkownicy na codzien

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Podział makro.

Fruzelina