schudnąć!!!!!

Mam koleżankę, która bardzo pragnie schudnąć - jest niska - około 160cm, no i ma 16 lat.
Posiada troszkę zbędnej tk. tłuszczowej i właśnie jej chce się pozbyć - pomóżcie!!!!
Będzie czytać uważnie każdą Waszą wypowiedź i zastosuje się do tego co poradzicie...
jeśli możecie, to wasze opinie wysyałajcie na moje konto - [email protected]

Z góry Wam wszystkim dziękuję w jej imieniu!!!!!!!!!

Pozdrawiam 4LTU z ekonomika - z Kościerzyny

siwy985
zawsze może być lepiej

Zmieniony przez - siwy985 w dniu 2003-11-21 23:07:07

I moze nie jesc po 18? Skad takie info? Z pism kobiecych?
A o katabolizmie nocnym i jego wplywie na organizm slyszales(-as)? Oraz o roli bialka w zywieniu, budowie i regeneracji organizmu?

______
Kawosz
____________________________
Kucharek w Jadlodalni

"Drzewa umieraja stojac, siadaj mamo!"

Aeroby rano i cierpliwość. Sprawdzone.

-[][]-- r(e)spect --[][]-

Moze cos wiecej o kolezance?
Waga, dotychczasowa dieta, aktywnosc.

Najlepiej jakby sama sie skontaktowala bo z posrednictwem roznie bywa.
Na poczatek niech sobie poczyta:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 by Si2uiel
https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 by Tyka i Verona
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=64042 by Smoczek

______
Kawosz
____________________________
Kucharek w Jadlodalni

Zajrzyj i moze cos dopisz: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=114662 

Jeśli chodzi o Jej wzrost, to ma 158cm wzrotu i 54 kg wagi. Je około 4 posiłków, a w tym:
na śniadanie chleb z dźemem, lub kiszką, następnie około godz. 16 spożywa obiad - średnia porcja jak dla niej, następnie jakieś drobne przekąski i o 18 kolację - i to koniec.
Ma sks-y dwa razy w tygodniu i co drugi tydzień 1 w tygodniu - po treningu nic nie je, ale pije dużo wody i idzie spać.
Mało kiedy wykonuje jakiekolwiek ćwiczenia.

siwy985
zawsze może być lepiej

ogolnie to nie za dobrze to wyglada.
przede wszystkim za długa przerwa miedzy sniadaniem a obiadem o 16 - powinna dodac przynajmniej jeden posilek. Nie robic zadnych 'przekąsek' do posilku o 19. w zaleznosci o ktorej chodzi spac - kolacja 2 godziny przed snem.
czyli w miare mozliwosci:
7.00 sniadanie
10.00 2-gie sniadanie
13.00 obiad
17.00 podwieczorek
20-21 kolacja

co do treningu - jak napisal e-lite - poranne aeroby na czczo okolo godzinka, i czekac na rezultaty.

Pozdrawiam, Dezir - moderator działu "Fitness"
"My job as a professional trainer and consultant is to produce the greatest results in the shortest period of time. If i cannot cause significant changes in a client's muscular structure within 60 days, I am nothing more than a thief... (...) results of course depend upon clients not making phone calls during work-outs, but few one have difficulty giving up their undivided attention for 45-60 minutes 3-5 times per week. Those that cannot, no one can help"

Na kolację niech je coś o niskiej zawartości ww oraz tłuszczu - polecałbym np. Tuńczyka - puszka kosztuje 1.5-2 zł.
Aeroby w średnim tempie - jeżeli jest osobą prowadzącą mało aktywny tryb życia to najlepiej na rowerku stacjonarnym - będzie bezpieczniej. Czas ich trwania zależy od tego czy wykonywała wcześniej podobne formy wysiłku - jeżeli nie, to niech nie zaczyna od 60 minut, lecz od 30 i stopniowo zwiększa czas trwania aerobów o 5 min tygodniowo.

"Let your spirit stay unbroken, may you not be deterred"

Zmieniony przez - Kruszek w dniu 2003-11-22 19:34:32

Dzięki za te rady - dostosuje się do nich i za jakiś czas odpiszę do Was.
Jeszcze raz - wielkie dzięki!!!!!!!!!!!!!!!!

ps. o co chodzi z tymi wszystkimi sogami - w inncyh dyskusjach???

Będzie lepiej, to będzie moje zdjęcie!!!! - słowa mojej koleżaki.

Zmieniony przez - siwy985 w dniu 2003-11-23 12:55:02

Będzie lepiej, to będzie moje zdjęcie!!!! - słowa mojej koleżaki ->
A jak mamy ocenic efekty naszych porad? Musza byc zdjecia przed i po.

______
Kawosz
____________________________
Kucharek w Jadlodalni

Zajrzyj i moze cos dopisz: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=114662 

No tak - ale najpierw muszę ją do tego namówić - nie jest gotowa, ale może się zgodzi. A Ty chciałeś wstawić jakieś zdjęcie - chyba nie wyszło???


siwy985
zawsze może być lepiej

Zartowalem.

______
Kawosz
____________________________
Kucharek w Jadlodalni

Zajrzyj i moze cos dopisz: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=114662 

poleć koleżance przdewsstkim aeroby.najlepiej na czczo.jeżeli nie dietka to pozbycie się z jedzonka cukrów ,słodyczy jakiś fast foodów itp.

Watermelon-is a great fruit.
You eat ,you drink ,you wash your face!!!