Dziennik Leona "Ghetto Workout"

Witam wszystkich czytajacych mój dziennik. Zaczynam treningi po pol rocznej przerwie spowodowanej operacja oka i jego leczeniem. Trenowac będę w domowych warunkach czasem oczywiscie gdzies na dworze , gdyz nie lubie tloku na silowni i kolejek do sprzetu. Cwiczyc będę metoda treningowa Oliviera Lafaya(przynajmniej narazie). Wszelkie Uwagi i sugestie będą mile widziane.

Dane:
Wiek 19
Waga 90
Wzrost 196
Cel do osiągnięcia:




I wszystko w temacie
Staż 0 (3 dzien treningow)
Aktywność fizyczna: Od przyszlego miesiaca basen 3 razy w tyg.

dietka bedzie ogarnieta w swoim czasie. Desperados jest bo dzis sobota wiec z jednym piwkiem mozna bylo zaszalecPozdrwiam wszystkich czytajcyh

Przod

Metoda Lafay'a ostatnio strasznie popularna się zrobiła. Powodzenia

Lekka spinka

Plecy

Spinka

Trenuj , jedz , śpij i będzie dobrze. Powodzenia , będe śledził

A wiec wypiska z dzisiejszego dnia:
Rano mialem na 8 na uczelnie wiec nie mialem czasu zjesc w domciu to na szybkiego przed zajeciami jogurcik duzy jogobella i bulka grahamka.
W szkole 5 kromek chleba razowca z pasztetem z pomidorami.
Po zajeciach schabowy bez skory ziemniaczki suche i suroweczeka z ogorkow i papryki.
Po treningu 100g ryzu i 250g pangi.
A zaraz bede wcinal serek twarogowy pol tlusty.

Trening:
Zaczalem cwiczyc od wtorku bo dowiedzialem sie ze juz moge trenowac. Do dzis mam zakwasy na klacie i nogach ale jakos daje rade w treningu.Jesli chodzi o sile to porazka moze z 10 pompeczek na krzeslach i wszystko.

Pompki na krzesłach 6/4
Cwiczenie D 8/6
Nie mam drazka wiec go zastapilem expanderem 12/10
Cwiczenie E 15/12
Cwiczenie F 12/10
Cwiczenie G 10/8
Cwiczenie K2 zastapilem expanderem 10/10

Narazie robie po 2 serie jak pisze w ksiazce. Od przyszlego tygodnia treningi poniedzialek sroda piatek. Narazie macham do piatku codziennie bo tak jest napisane.

Pare jeszcze Danych :
Waga:90
Pas:90
Bic:36
Udo:57
Lydka:39

Zmieniony przez - SirLeon w dniu 2010-04-08 21:40:37

Do diety: Zamiast schabowych staraj sie jeść kurczaka , zamiast ziemników kasze albo ryż. Zawsze jedz porządne śniadanie np. jajka gotowane. Do szkoły kanapki bierz z jakąś wędliną chudą np. z indyka.

Do treningu: Jak trenujesz metodą lafaya to drążek jest jednak niezbedny , a wcale nie taki drogi więc postaraj sie szybko kupić.

Taka mała sugestia, jeżeli chcesz wyprawiać takie rzeczy jak pan z filmiku który podałeś, to dobrze by było abyś dodał do treningu trochę rzeczy z gimnastyki sportowej. Na początek jakieś stanie i chodzenie na rękach, L-sit, planche itp.