kalorii

Zalezy - niektorzy liczac kalkulatorem wylicza sobie zapotrzebowanie na dzien treningowy, inni przesadza i wyjdzie im niewiadomo co. Jeżeli poprawnie wprowadziles dane (zwlaszcza czytajac przypisy pod kalk.) to spokojnie mozesz jesc tyle samo kalorii w treningowy jak i nietreningowy dzien.

[...] insulinowej powoduje m.in. lepszy wychwyt składników odżywczych i kreatyny przez komórki mięśniowe, a także mniejsze ryzyko „otłuszczenia” przy spożywaniu nadprogramowych kalorii. - ekstrakty z selera i pietruszki - poprzez wpływ na diurezę pomagają pozbyć się nadmiaru płynów z ustroju..." etc... %-) ____________________ Wszystkie w/w [...]

przy diecie redukcyjnej możesz stracić trochę siły zależy ile potniesz kalorii Miesnie możesz zachować przy odpowiedniej podaży białka bcaa będzie jak najbardziej pomocne kreatyny przy redukcji bym nie marnował

Jak teraz robisz fbw to pozostań przy tym możesz delikatnie zwiększyć intensywność ale nie szalej bo na reversie też powoli dokładasz kalorii.

suple warto stosować, aby uzupełniać braki w diecie i takie tam, ew. bcaa sie przyda jeżeli zjedziesz mocno z kalorii lub nie będzisz wyrabiał z regeneracją

[...] uprawialem. W tym samym czasie niestety nie da sie budowac masy miesniowej i przygotowaywac d ostartyu w triathlonie/maratonie. Jeden uzytkownik prowadzil dziennik, spozywal ponad 3k kalorii wiecej niz trzeba a i tak masa miesniwoa spadala. Jedyne co moge powiediec ,to to, ze lepiej teraz budowac mase a potem zaczac cwiczyc do biegu/triathlonu.

[...] oponki, to na 100% będziesz wyglądać lepiej, a jest też prawdopodobieństwo, że mięśnie równolegle się poprawią od treningów. U początkujących to możliwe. Natomiast jeśli od razu zastosujesz dietę z nadwyżką kalorii na masę, to niestety może się skończyć przyrostem większej ilości tłuszczu. Dlatego druga opcja jest bardziej ryzykowna.

Dieta = to co jesz, każdy z nas ma dietę. Jeśli akceptujesz swój wygląd to po prostu jedz jak lubisz, ważne, żebyś dostarczał tyle kalorii ile wynosi twoja PPM (Podstawowa Przemiana Materii -> google: Oblicz PPM). Sport? Jeśli nie lubisz, to wystarczą te spacery itd.. Po prostu ruszaj się, nie musisz chodzić na siłownie, robisz co chcesz. (Chociaż [...]

mass aceleration to wlasnie jest gainer, a bialko to odzywka bialkowa ktora posiada 80% bialka na 100g, odzywki te stanowia uzupelnienie diety, ktora to odpowiada za to czy zbudujesz mase czy tez nie;-) wiec jak brakuje CI kalorii w diecie, to lepsza opcja bedzie wybor gainera

Zapewne po nocce odsypiasz następnego dnia, także przenieś z niego część kalorii na czas nocki. Pory posiłków dobierz nak Ci pasuje.

Niech bedzie 1,3 i zostaw 1600 kalorii a jak by co to obetniesz troche.

Przyjmij sobie np stałą wartość na początek 2300 kalorii, a po ok dwuch tygodniach jak wszystko się unormuje zobaczysz czy waga leci, ja bardziej zwracam uwagę na definicję niż wagę, waga może nam lecieć w dół a my będziemy tracić mięso a nie tłuszcz. Po tych dwóch tygodniach zobaczysz czy coś zleciało jak nie to odejmij ok 100-200 kcal, albo [...]

może mieć negatywny wpłwy, kaloria kalorii nie równa inacej wpłynie na sylwetkę 100g mąki na pizze i 100g kaszy.

ja polecam więcej aktywności zamiast sporego obcinania kalorii warto spróbować

hilde tutaj sa dwie szkoly badania raczej wskazuja na to ze nie ma roznicy w samej utracie tkanki tluszczowej jednak rysuje sie trend co do miejsca gubienia tluszczu -300 kcal nie wyglada na znaczne obciecie osobiscie zawsze zaczynam od obciecia kalorii (poza osobami juz szczuplymi) aktywnosc dodajac pozniej (pomijam silke bo to obowiazek )

[...] dziennik żywieniowy potreningu.pl Jest bardzo prosty w obsłudze, zawiera sporą bazę produktów, a co również przydatne można wprowadzić własne produkty o dowolnej wartości kalorii i składników odżywczych, co przydaje się w niektórych przypadkach, jak np. warzywa, które nie każdy chce wprowadzać. Poza tym, można również zgrywać poszczególne [...]

Gdy dostarczysz organizmowi mniejszą ilość kalorii niż wynosi jego dzienne zapotrzebowanie - to schudniesz na pewno. Diety o zbyt niskiej kaloryczności - 400 kcal (czyli tak naprawdę głodówki) są raczej niezdrowe i powodują efekt jo-jo. http://www.sfd.pl/odchudzanie/ Zmieniony przez - odp-SFD-pl w dniu 2010-11-25 16:46:34

poczytaj link niej i tak jak wyej masz napisane a masz niedowage bo cały czas za mało dostarczasz kalorii jak na twój metabolizm

kurcze, ja czegos nie rozumiem, jesli wyliczyles zapotrzebowanie, a nie liczysz BTW to skad wiesz ile w ogole kalorii dostarczasz ?

dopiero bedziesz zaczynal redukcje ? jaki trening stosujesz ? .. wydaje mi sie ze Twoje zapotrzebowanie jest znacznie większe, na pewno cos kolo 3tyś... oblicz dokladnie i podaj w tym temacie.. myśle ze powinienes zacząć od wyższego pułapu kalorii.