wraz ze wzrostem masy najwazniejsze to zwiekszenie kalorii Jesli idzie o dawki to nikt ci nie odpowie bo to sprawa indywidualna jakie dawki beda dla ciebie dobre. Robisz test na sobie i wiesz, zaczynajac od najmniejszych. Jesli nadal stopniowo robisz progres i nigdzie Ci sie nie spieszy to zostawiasz ta sama dawe.
najgorzj bedzie z tym jedzeniem, bo nie mam jakiegoś ułozonego jadłospisu, po prostu jem to co uwazam za sluszne(mleko, jajka, makaron,chleb, ser bialy i wędliny troche, 0 słodyczy jakis tlustch mies etc). Nie przeliczam jakoś zbytnio kalorii ani nic, po prostu wszystko z tej 1 tabeli;)
Szczerze to kolego mogę się założyć, że źle policzyłeś swoje dzienne spożycie kalorii, bo uwierz mi, że przy takim wysiłku jaki twierdzisz, że masz i do tego 500 kcal/ed od jakiegoś już czasu to byś nie funkcjonował. Nic by Ci się nie chciało, dosłownie. Nie chcę Ci zarzucać kłamstw, czy oszukiwania, ale jesteś pewny, że wliczyłeś wszystko? [...]
[...] prysznic, aby poprawić krążenie. Jesteś młody bardzo, więc jest szansa, że skóra fajnie się "ogarnie". Trening siłowy, dieta odpowiednia - i powinno być ok. Ile masz jeść kalorii - oblicz sam http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html i wrzuć ewentualne obliczenia.
[...] prysznic, aby poprawić krążenie. Jesteś młody bardzo, więc jest szansa, że skóra fajnie się "ogarnie". Trening siłowy, dieta odpowiednia - i powinno być ok. Ile masz jeść kalorii - oblicz sam http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html i wrzuć ewentualne obliczenia. Wyszło [...]
[...] 15g oleju lnianego posiłek 5 potreningowy 100g ryżu 200g mięsa posiłek 6 na noc twaróg 15 g tłuszczy z masła orzechowego lub orzechów z nerkowca włoskich lub 200g mięsa i 15 g oleju. Dodam że jestem na masie a chodzę masakrycznie głodny kalorii wychodzi aktualnie 4300 co byście doradzili do urozmaicenia by obwody szły oczywiście nie brzuszna
[...] cyklu, po prostu dodatkowo stosujesz sumplementację ot co ... co do kreatyny , to stosować możesz przez cały rok po 5g dziennie Pościągaj sobie aplikacje do liczenia kalorii i monitoruj przez 2 tyg jak idą postępy , jak idzie dobrze to nic nie zmieniaj , jak idzie źle to pododawaj troche białka ,troche węgli utnij itp... po prostu musisz [...]
[...] efekty bo aktualnie obwody itp stoją przez dłuższy czas w miejscu. Czy dodawanie tłuszczy do posiłków ma sens tak jak właśnie robię to aktualnie w celu oczywiście podbicia kalorii i czy zwiększyć wegle białka jest dosyć sporo i myślę że to na pewno wystarczy. /SFD/2019/9/19/7cba0665ee4e4a4bac5b7f252df0d12a.jpg Zmieniony przez - baczek1997 w [...]
No dokładnie chciałbym budować mase jednakże ilości kalorii jest już dosyć sporo i nie wiem co jest przyczyną i co powiesz o tych tłuszczach w każdym posiłku oprócz potreningowego i co do nabiału kiedy i co najlepiej dodać i następna kwestia owoców kiedy i jakieś propozycje z czym. Następna sprawa odnośnie późnego treningu przez pracę co najlepiej [...]
[...] białka 2,2g a węgle zmniejszył do 3,2. Reszta tłuszcze. Standardem przy redukcji jest B: 2 - 2,2 / T: 1 / W: 3 na kilogram ciała . Przez pierwsze 7 - 14 dni nie odejmujesz kalorii a siedzisz twardo na + / - zerowym bilansie przyzwyczajając organizm do nowej sytuacji a dopiero później stopniowo odejmujesz - początkowo nie więcej niż 200 - [...]
Bez dopalaczy, na siłownię nie mam dostępu :) Roweryk mam w domu :) P.S - trenuję piłkę nożną , oraz koszykówkę (amatorsko) więc bardzo mi zależy na szybkiej utracie kalorii.
tylko po co mu hiit ? trening siłowy + aero i na początek wystarczy dieta może nie trzymana co do kalorii ale podstawowe zasady muszą być przestrzegane nie możesz robić mocnej redukcji bo jesteś w wieku dojrzewania więc bez ciśnienia
[...] czy tyle wystarczy czy raczej mało i jak widać trzeba ich dołożyć. Robię poprawki i jak skończę to zamieszczę. A ten program znajduje się na stronie http://www.tabele-kalorii.pl/ "Chłopie,jak nie jesteś na jakimś "soku" to imo cięzko Ci będzie o masę. " Możliwe, ale nikt nie mówił, że będzie łatwo Zmieniony przez - [...]
[...] na 99% szwankuje dieta, a możliwe że i trening. Po ocenę diety wybierz się do działu odżywianie - wstawisz tam kompletną rozpiskę wszystkiego co jesz, opiszesz jaki cel (masa?) i dostaniesz porady. Możliwe, że Tobie się tylko wydaje, że dużo jesz, a kalorii jest za mało jak na Twoją aktywność. Zmieniony przez - Ghorta w dniu 2016-01-20 21:34:21
Waga ciała * 24 * wspolczynnik aktywnosci (1-1.5) = zapotrzebowanie kaloryczne. Od tego odejmujesz lub dodajesz (200-500) kalorii w przypadku redukcji lub masy. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-06-26 11:13:21
A co człowiek przez resztę godzin robi, wyłącza się? Śpiąc, leżąc i pachnąć też potrzebujesz kalorii ;-) Do zwykłego funkcjonowania, wydalania, oddychania etc. Liczy się bilans dnia, bez względu o której zaczynasz dzień ;-)
[...] posiłek powinien byc najmniejszy i zawierac najwiecej białka w porownaniu z posilkami spozywanymi w ciagu dnia (białko w procesie spalania zuzywa prawie tyle kalorii ile dostarcza a ponadto powoduje efekt termogeniczny w wyniku czego efektywnie wspomaga odchudzanie.Najlepiej zaopatrz sie w odrzywke białkowa. 4.Unikaj niczym ognia [...]
Cześć, Mega szacun naprawdę w włożoną pracę, tutaj widać ,że jak się chce to można naprawdę zrobić mega przemianę i rodzina oraz znajomi mogą nas nie poznać. Ja tam samo powoli bym dokładał jedzenia i wychodził z deficytu, samopoczucie Ci mega się tym odwdzięczy,nie dokladaj zbyt szybko kalorii , bądź konsekwentny tak jak na redukcji
[...] biceps plecy klatka uda etc, ale nie osiągnąłem jeszcze obwodów które mnie zadowalają %-) tylko też bęben idzie mam lordozę dlatego efekt jest widoczny ;) Na podbicie kalorii głównie dużo tłuszczu jem tuńczyk w oleju,makrela, jajka,smażonego dużo itp z węgli ryż,chleba dużo,czasem coś słodkiego,chipsy też czasem wpadną jak kalorie się nie [...]
redukcja-waga nie spada
