[...] - podawaj go w czyetelnej postaci, tak jak wcześniej - zrzut z PT jeśli nie jesteś ww stanie poradzicsobie z apetytem na słodycze, to jest to oczywisty dowód na to, że kalorii jest za mało w diecie. czy Ci nie zaszkodzi taki czit dej? Trudno powiedzieć, jedne pewnie nie, ale regluarne "wpadki" odbijć się mogą na Twoim wyglądzie i zdrowiu
[...] z zalewą? :D Jak tak to super bo uwielbiam więc już trochę tłuszczy i białko podbiję. Cholera, nadal wydaje mi się, że w tej diecie jest coś nie tak. Boję się takiej liczby kalorii, bo pewnie waga skoczy do góry, a tego nie lubię... Nie wiem w która strone ruszyć, jestem w błednym kole i chyba mam spowolniony metabolizm, chociaż jakby lubię jeść [...]
[...] lat, waga 74,4 kg, wzrost 183 cm. Teraz waga może ciut więcej po tym cheat day'u i dzisiejszej słabości do słodyczy, ale dla takiej wagi ustaliłem. Deskorolce ustaliłem tyle kalorii jak aerobom z artykułu, ale spala się pewnie więcej na desce. Co do deskorolki to 1h dziennie to absolutne minimum i zawsze jest więcej, w weekendy nawet 60-70% dnia, [...]
Śniadanie 7:10 Płatki owsiane 50g Mleko 2% 200 ml Jajka 3 szt. Oliwa z oliwek 25g Rodzynki 50g To w postaci shake albo omlecik coś w tym stylu. II śniadanie ( w szkole rozłożone na 2 części pierwsza godz. 10:30 druga część 12:30) Chleb razowy 200g Ser półtłusty 125g Szynka z piersi kurczaka 80 g Pomidor , ogórek, sałata Oliwa z oliwek 20 g + jakiś [...]
zwróc uwagę ze na treningu największych partii nóg i pleców trening jest dość lekki a to jest fabryka hormonów jeśli przy tym treningu waga nie idzie do góry pierwszym krokiem powinno być dolożenie kalorii w diecie i poprawa regeneracji Ps pamiętaj że nie liczy się tylko ilość posilków ale i ich jakość
Dołożenie kalorii raczej jest niemożliwe, chyba że stopniowo będę rozpychał sobie żołądek, bo jak już wspomniałem apetyt mam słaby i często musze jeśc na siłe. Taki trening zajmuje mi 1,5-2h więc dokładanie dod. cwiczen na nogi i plecy nie przejdzie, ale moze bym skreslil brzuch ( robiłbym ABS w domu ) i zamiast jego coś dodac? Tej masy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ciężko to powiedzieć gdyż jem w internacie a tam to różnie bywa. Wiem jedynie że muszą mieć wyliczoną ilość kalorii w taki placówkach więc jedzenie jest pełno wartościowe. Najczęściej na śniadanie jest jakaś szynka i ser do tego pomidor lub ogórek i sałata jest tego mniej więcej na 4 kanapki. Obiad: Zupa + ziemniaki sztuka mięsa czasami potrawka [...]
[...] bo nie wierze, ze ektomorficy potrzebuja mega liczby kalori. Przeciez organizm to nie super piec ktory wszystko spali. A na forum panuje przekonanie: nie ma efektow? Doloz kalorii! Dalej nie ma? Wiecej wegli! Wiecrj tluszczu! Doloz 0.2 bialka bo za malo. I w pewnym momencie taki delikwent dochodzi do 5000kcal 7g wegla na kilo a efektow dalej [...]
[...] ogóle, z racji tego, że często słyszę "nie daję radady przytyć" po pierwsze...to nie waga jest wyznacznikiem, a obwody, po drugie często jest rzeczywiście zbyt mały dodatek kalorii, po trzecie trening kwiczy...i prosi o pomstę do nieba. Rzadko jest tak, że masa nie idzie, spotkałam sięz kilkoma przypadkami, gdzie były prblemy z tarczycą i [...]
[...] na zapotrzebowanie jest dobrym rozwiązaniem? Nie wjedzie mi to znowu na brzuch (spadło mi około 11 cm podczas redukcji) tzw. efekt yoyo? W moim przypadku byłoby to około 800 kalorii. Druga sprawa : jakie proponowalibyście makro? Chciałbym masę jakościową, bez ulewania się. Białko zjechać do 2g/mc, tłuszcz 1g-1,5g/mc reszta węgle? Tłuszcz [...]
[...] ma 20g białka więc nie mozesz uznać ze dostaczyłeś 100g białka 100g serka wiejskiego ma 10g białka więc dostarczyłeś 10g nie 100. Jak kolega w tabelach masz napisane Ile kalorii jest w 100 g ryżu brązowego ugotowanego 100g ugotowanego ryży to około 50g suchego, brązowy ciągnie miej wody niż biały no chyba że ktoś go z godzine będzie gotował. [...]
[...] Tobie, Kabo9. Odpowiadając: - na uda nigdy nie narzekałem, jazda konna i tenis latami widać robiły swoje:) - będę w takim razie jeszcze przez 6 tygodni jechał te 2200 kalorii, potem 2600 spróbuję. Plan bardzo mi się podoba! Dziękuję:) Kilka pytań: 1. Czy wyciskanie w skosie mogę czymś zastąpić? Nie mam ławeczki ze skosem, ino prostą. 2. [...]
Hmm... A w której części kuleje? Za mało kalorii? Za mało węgli? Przy czym jeśli idzie o węgle, to póki co usiłuję zredukować. Dodatkowo, w ciągu paru dni zamierzam nabyć białko serwatkowe na szejki potreningowe...
[...] wage ~60kg przy 170cm nie wyglada zebys mial co redukowac. "Kiedyś założyłem temat z pytaniem o dietę redukcyjną, to niektórzy mówili ,że nie ma co w tym wieku obcinać kalorii..." zgadzam sie z ta opinia,jestes mlodym chlopakiem,potrzebujesz energi a nie obcinania kcl. "Jak narazie ćwicze tylko biceps i triceps bo jestem jeszcze [...]
[...] w hipermarketach, i nie zeby to dla mnie było,sliweczki wciagnalem , nie ma to tamto nie jedzcie ryzu tylko kasze gryczana lub soczewice, to drugie gorzej wchodzi, a ryz ma mniej bialka a wiecej kalorii, kasza dobrze posolona plus jakies tam warzywka i oczywiscie cyc z jaśnie kury pycha Zmieniony przez - maciss w dniu 2007-02-16 00:06:54
[...] jest sluszne ale nie wiele z tego wyciagniesz. Jezli juz to dawaj godzine, bedzie mialo jakis wiekszy sens. Polecam cwiczyc interwalowo raz szybciej raz wolniej, czym wiecej kalorii spalisz tym lepiej (choc do liczb nie ma sie co przywiazywac). Innego wysilku fizycznego nie przewidujesz? W oblicznia nie wnikam , ale czemu od razy chcesz odejmowac [...]
[...] to inna historia, dlatego nigdzie nie chcialem polaczyc tych dwoch watkow. czy t3 na ten czas ma sens bez vlcd? tak, ma. t3 = podkrecenie metabolizmu = wiecej spalonych kalorii podczas spoczynku = wytwarzasz wiekszy deficyt jedzac tyle samo, czyli to na czym nam zalezy podczas redukcji. mozesz sobie zostac w ketozie, pewnie, ze tak. zetnij [...]
[...] to inna historia, dlatego nigdzie nie chcialem polaczyc tych dwoch watkow. czy t3 na ten czas ma sens bez vlcd? tak, ma. t3 = podkrecenie metabolizmu = wiecej spalonych kalorii podczas spoczynku = wytwarzasz wiekszy deficyt jedzac tyle samo, czyli to na czym nam zalezy podczas redukcji. mozesz sobie zostac w ketozie, pewnie, ze tak. zetnij [...]
[...] od tych 5mg, zeby sprawdzic swoja tolerancje na srodek, bo jak przesadzisz z iloscia to skonczysz na kibelku i gwarantuje Ci, ze treningu nie zrobisz. nie boj sie scinac kalorii. masz podklad z testa, on zabezpieczy miecho przed wiekszymi spadkami spowodowanymi deficytem. pomysl na powaznie nad dodatkiem sesji interwalow lub ogolnie treningu [...]
TŁUSTY CZWARTEK - KOMU PĄCZKA??
