[...] to nie są tanie sztuczki z napinaniem pośladków. To siła w czystej postaci. Zawsze można próbować nagiąć fakty i udowodnić zasadność. Nic jednak nie przemawia do wyobraźni jak dobry przykład. Oświadczam wstępnie, że po maratonie i dwóch miesiącach rozważę osiągnięcie efektu sylwetkowy używając odważników i sztangi. Sprowokowaliście mnie :-D [...]
Wczorajszy trening tak mnie ustawił że dzisiaj musiałem przyjąć kilka żelaznych pigułek i to w większej dawce niż zawsze dlatego poszedł split. -Wyciskanie na płaskiej -50/10,60/8,65/6,70/6,60/6,60/6,60/6 -wiosłowanie w opadzie-60/10,65/8,70/6,75/6,65/6,65/6,65/6 -ugięcia sztanga prosta-30/10,30/8,35/6,35/6,30/6,30/6,30/6 Dawka była ok na dzień [...]
[...] A. - Przysiad 4-5s, 10 powtórzeń, progresja ciężaru co ~10kg na serie - Wyciskanie na płaskiej, sztanga (?), 4s, j.w. - Wiosłowanie podchwytem 4s, 10 powtórzeń, progresja jakaś nieco gęstsza;) - Wyciskanie sztangi "z brody", 3 serie, 10-12 powtórzeń, progresja jakaś mała - Coś na triceps może, ale czy jest sens? Jak jest to dipsy, bo czuję je [...]
[...] i klatką nabrała bardzo konkretnych kształtów. Wiosło hantlą dziś widać na sporym progresie kg i co ważne był zapas sił na dużo więcej starałem się wiosłować plecami a nie jak 99% ćwiczących robi rękoma. Efekt był naprawdę dobry plecy ładnie było czuć i najszersze konkretnie spompowanie. 3-3. SS "C" Rozpiętki skos góra/wiosłowanie [...]
[...] rewelacja. W paru ćwiczeniach odjąłem kg dlaczego niżej napisze... Dziś pełen skupienie i ruchy powolne bardzo powolne i efekt był taki że pompa była konkretna. Zobaczymy jak wolne ruchy podziałają na łapy. ================================================== konkrety Biceps 1. uginanie na modlitewniku (sztanga ) Tutaj odjąłem kg i dziś [...]
[...] z tym problem na początku. Grzbiet w mc trochę uciekać na razie będzie bo mobilność w dwójkach i pośladkach jest jeszcze za niska. Nad brzuchem pracuje bo zarówno z nim jak i łopatkami jest problem i czasem w trakcie ćwiczenia spięcie puszcza albo łopatki się rozluźniają, do dopracowania. Jak odkładam to mam wrażenie, że dół grzbietu mi [...]
[...] oraz ułożenia sztangi, wydaje mi się gdy próbowałem, że przy przednim takiego dużego pochylenia nie ma. Z wyciskaniem jest ten problem, że ławki są tak oblegane, że nie ma jak nagrać i ledwo uda mi się robić na zmianę serie z kimś kto aktualnie je zajmuje %-). Ale czuje w nim klatę już i mniej tricepsy, trzymam spięte łopatki, pośladki oraz [...]
Rion mam nadzieje, że już zdrowy jesteś w pełni :-). Teraz weekendy, przynajmniej co drugie będę miał luźniejsze więc na jakieś wspólne treningi chętny jestem bo sporo wiedzy można z nich wynieść i poznać kilka ciekawych osób. Co do Krakowa, narzekać można na smog, korki itp. ale biorąc pod uwagę wodę z kranu jest drugi na świecie pod względem [...]
Przysiady idą jak szalone! Zaczynałeś w styczniu i kucałeś z pustym gryfem a dzisiał łamiesz magiczną barierę 100kg postęp jest rewelacyjny Dokładnie, aż sam jestem zdziwiony takim postępem. Ale nie ma co ukrywać, gdyby nie ludzie tutaj, rady jakie otrzymuje i wasza wiedza to stałbym w miejscu w dalszym ciągu. Za co jeszcze raz bardzo dziękuję [...]
Witam. Odwiedziłem mojego endokrynologa. Tak jak przewidywałem nie zmienił dawki nie dał nic na zbicie Estro, kazał brać co 14 dni. Zauważył że za bardzo mnie to nie satysfakcjonuje i dał mi kontakt do Prof. Rabijewsiego w Warszawie. Umówiłem się na wizytę (300 zł wizyta – masakra !!!), przedstawiłem problem ostatnie wyniki jak powyżej (Iniekcja [...]
Jeśli brakuje siły na podciągnie to zawsze można zacząć od opuszczania, najlepiej jak najwolniej, do tego przytrzymania izometryczne. Podciąganie to jest świetne ćwiczenie na plecy od którego plecy naprawdę robią się szersze (nawet u mnie, a jestem kobietą więc nie idzie to tak łatwo i szybko jak u facetów ;-) ). W futrynie nie zajmie dużo [...]
[...] Mi to ciut sprostował-bo gdzie niegdzie wydaje Mi się zbyt mało węglowodanów,a gdzie niegdzie za dużo ale znowu tu sa zbyt proste,to samo tyczy sie powielania posiłków jak np.ser twaróg który nie jest doskonałym źródłem białka i ciężki do strawienia.Miód akurat w tych posiłkach zamienił bym na ryż,a miód tylko na posiłek po treningowy.Co do [...]
[...] powodem przetrenowania może być słaba dieta, która jest nie wystarczająco dobra dla wysoko intensywnych treningów, inaczej mówiąc jeśli na treningach zapierdzielasz jak szalony a nie dostarczasz odpowiednio dużo kcal pochodzących z wartościowych produktów spożywczych to szansa na przetrenowanie jest bardzo duża. Często jednym z objawów [...]
luki1503 jeśli możesz sobie pozwolić na zakupienie izolatu to jak najbardziej polecam, po pierwsze wchłonie się dużo szybciej niż koncentrat( tym samym nasyci Twoje mieśnie aminokwasami w ciągu kilkunastu minut) a po drugie izolaty zawierają znacznie więcej aminokwasów niż koncentraty.O walorach smakowych się nie dyskutuje bo każdy lubi co innego [...]
beton najgorszy, już asfalt jako tako wychodzi, oczywiście przy dobrych butkach "treningowo" (czyli rzadko, wręcz bardzo) to zależnie od pogody i pory dnia albo robię teren albo właśnie asfaltowe ulice a tak w ogóle to welcome back po urlopiku taki średnio aktywny, bo niestety sporo było odgniatania zadka w aucie, ale za to jaki [...]
[...] właśnie w tych granicach i byłem bardzo zadowolony z siebie. Nie chodzi oczywiście aby stracić wody, bo można bardzo szybko dojść do takiej wagi lecz chodzi mi o stracenie jak największej ilości tłuszczu i zminimalizowanie strat w wodzie. Musze wykonać bananie na ilość tłuszczu w organizmie wtedy będzie szacować do jakiego poziomu chciałbym [...]
[...] (2zl) 2. 150 piersi z kurczak = 30gr (ok 2 zl) 3. Sp80 porcja = 30 gr 4. 2 jajka = ok 15 5. Bialka z produktów weglowodanowych ok 20 gr 1. Śniadanie platki owsiane + jajak ( ok 20) 2 i 3 . Ryz 200 gr z rozdrobnionym serem do smaku mozna dodać troche odżywki Po 30 na posiłek 5 Po treningowe ziemniaki + piers kurczak (30) 6 .30 gr Sp 80. [...]
panowie co to za licytacje? grzecznie mi tu proszę osa hello miło,że zajrzałaś no jak widzisz nowy dziennik,a spam i tak gości ************************************************************* dzisiejszy trening +rower (trening tydzień temu str.15) 1 wyciskanie wąsko 4x6-8 90s 10/5*/5*/4* (27,5/30/30/32,5kg) 2 uginanie ramion ze sztanga łamana [...]
[...] 15x23, 15x21, 14x19 15x19, 15x19, 15x19 15x19, 15x19, 15x19 15x19, 15x19, 15x19 15x21, 14x21, 14x21 15x19, 14x19, 14x19 łydki cardio 50 min komentarz do treningu Cały dzień jak i trening bardzo udany. Wpadł do mnie do mój ziomeczek Maks i dziś razem trenowaliśmy. Ja klata z tricem on barki z brzuchem. Chłop bardzo docięty. Na fotach i filmiku [...]
[...] dużo. Chciałem też wykorzystać okres odbicia na maxa bo od przyszłego tyg już typowe przygotowania. Ale nie mam też z tym problemu, że ktoś nazywa rzeczy po imieniu. Także jak są uwagi jakieś to śmiało pisać, w końcu chodzi o to by starać się robić coraz lepiej ;-) Mortalus Dzięki ;-) ale to, że sylwetka jakaś jest nie znaczy wcale, że wszystko [...]
Odważniki kulowe-moja przygoda
