[...] pomiar maksów do HST. Przyszły tydzień to roztrenowanie ze spokojnymi.aerobami. Za niecałe dwa tyg.zaczynam trening metodą HST i tak 6 do 8 tygodni w zależności od tego jak mi pójdzie. Po tym okresie roztrenowanie 2tyg i znów HST. Myślę, że tych makrocykli będziew sumie 3-4 do końca czerwca, co wiąże się z zakładem o kratę.z.Keradem.i [...]
[...] aż jest dosyć ciemnego koloru, portera prawie. Dodaję miód oraz zaparzoną kawę (kilka espresso z maszyny), zero kakao (z dobrym karmelem nie potrzeba) i masło wrzucam zimne jak jest do gorącej masy. Margaryn nie uznaję nawet do pieczenia, więc jak kto woli. Jak ostygnie sensownie, dodaję mąkę i jaja, wyrabiam, zostawiam w lodówce. Gdy masa [...]
[...] BOOSTER. SFD/Images/2015/7/29/148fc6685a8041c98d995dc63ef7c76c.jpg Workout Power Booster jest specjalnie opracowanym suplementem przeznaczonym do wykonywania najcięższych jak i długich treningów w takich sportach jak CrossFit, trening funkcjonalny, sporty walki jak i BB. Specjalna kombinacja dobranych substancji zapobiega zakwaszaniu mięśni i [...]
[...] (supinacja) - 3x12 Uginanie chwytem młotkowym - 3x12 Uginanie o kolano ze sztangielką - 1seria - max. Potem wskoczyłem na orbitrek 25min. (ok. 350kcal) Odżywianie: Tak jak podałem wyżej w rozpoczęciu tematu. Aha ! to co podałem wyzej, to nie jest oczywiscie na jeden posiłek, tylko rozłożone na 5, które jem w ciągu dnia, w odstepach mniej [...]
Czas na PCT! %-)%-)%-) Lipidogram leży i kwiczy. Niestety GW z Androchemu w dawce 20mg nie zrobiło nic. Jest jeszcze gorzej niż było. Wspomgajaco lecialy jak zawsze dobre oleje, O3, pare tabsow czosnku. Przyznam sie, jestem rozczarowany. 16mg z WXN robilo juz konkretna robote w lipidach. Czy to wal nie wiem. Z jednej strony wydolnosc na plus, z [...]
hahaha TABATA? nie wiem co o tym myśleć, tzn. w jakim sensie to pojmujesz. Generalnie są dwie odmiany, ta na pieprzonej drogiej maszynie, oraz sama 'filozofia' treningu Tabata. Pierwszą sobie daruję bo wiadomo co i jak, ale druga opcja jest ciekawa więc może napisze o niej trochę. Co to TABATA?????? Generalnie jest to rzekomo metoda na spalenie [...]
[...] co jedno powtórzenie - SSST - SECRET SERVICE SNATCH TEST!! - 145 SNATCH/10min + Rowerek - 30min --- KB trening - 31min --- całośc 70min --- SNATCH TEST - robiłem techniką jak w poniższym filmiku: http://www.youtube.com/watch?v=AYnR1o0IDJE chodzi mi głównie o opuszczanie KB na dół. Kiedyś opuszczałem KB jak przy wyciskaniu - co zajmowało dużo [...]
[...] nasze mięsnie,później następuje wzrost. Spożycie BCAA przed treningiem powoduje zatrzymanie/ograniczenie rozpadu naszych mięsni. Badań jest dziesiątki. Więc podobnie jak wyżej. Skoro jest tyle badań mówiących, że każdy trening nasila katabolizm. Suplementacja BCAA przed treningiem hamuje rozpad endogennych białek. A znowu część osób [...]
[...] trening, dałam z siebie wszystko, pompa na plecach była świetna, dzięki czemu jeszcze lepiej mi się rozkładało plecki przy pozowaniu ^_^ Wyrzuciłam ćwiczenia na prostowniki jak ławeczkę rzymską - uważam, że już wystarczająco duże je mam, a i tak działają praktycznie przy każdym ćwiczeniu na plecy i przy treningu nóg przy niektórych ćwiczeniach - [...]
Dziś również spokojny dzień, wyspałam się jak nigdy :-) Lubię dni nietreningowe, gdyż w te dni mogę mniej zjeść ;) Pomału mam już dosyć takich ilości jedzenia, najchętniej bym zrobiła redukcję, żeby mniej jeść %-) ale nie mam co redukować };-) Moja przykładowa dieta w dzień treningowy: 1 posiłek 100g płatki owsiane + Whey C6 40g + słonecznik [...]
[...] Koszmar na siłowni, tłok straszny, nie było powietrza... z upału prawie zemdlałam, długie przerwy między seriami, bo nie było czym oddychać... Trening i tak niezły wyszedł jak na takie warunki, ale barki odpuściłam, bo nie było żadnej hantli wolnej do 31kg %) Nawet bym nie miała jak do stojaków pod lustro podejść, a trening barków bez lustra to [...]
[...] wygląda, mogłabym tak cały rok opalona chodzić :-P /SFD/Images/2015/6/2/d8d73678dba945c99a9c959fea4d6670.jpg W suplementacji obciełam thermofusion, bo i tak mi sięskończyło, jak widać produkt zastępował mi cardio aeroby interwały itp :w00t: Na pewno przyczynił się do zrobienia formy w tym sezonie, nawet bez potrzeby redukcji, bardzo dobry [...]
[...] 2b.francuskie sztangielkami do czola lezac-10kg-4x1opowt 3a.mlotki-6kg-4sx10 3b. prostowanie reki w opadzie tulowia-6kg-4x10powt. 4a. uginanie ramienia na modlitewniku-jak czułam,że za dużo zmieniałam do 5kg-dosłownie tylko kilkqa razy;a tak to na każdą rękę 6kg-4sx10powt. 4b. triceps dip-25kg-4s x10p; bieżnia;24min - 4min rozruch-ok160; [...]
Vena, nie ładny? Prawie zdrowy(mam nadzieję). Dziś zrobie w domu mały rozruch Elaine, ba, że najlepsze Mój brat, który waży obecnie ok 100kg tylko raz spadł jak chciał zrobić coś ala wymyk ...a tak poważnie, to mimo to wg mnie jest dużo bardziej pewny niż te wszystkie kupne futrynowe drążki skręcane na klin. Zmieniony przez - Rafał_B w dniu [...]
[...] w domu: zupka chińska, do tego puszka tuńczyka w kawałkach(odsączonego z wody); III. na szybko: spaghetti carbonara(2 fixy a'la carbonara, 250g szynki, makaron razowy) -> jak niewyraźnie widać na zdjęciu, jeszcze warunki polowe - szama na krzesełku: ...0,5 kubka czerwonego wytrawnego wina na cześć 1,5 roku z moją druga połową IV. 200g twarogu [...]
[...] miejsca startu to już było po starcie. Do 15 zwiedzałem Wenecję, którą polecam. Jest drogo, ale klimatycznie i pięknie. Ja słynnego smrodu nie czułem. Turystów też nie było jakoś masakrycznie dużo. O 15 pojechałem tramwajem do parku poza wyspą gdzie odbywała się część biegowa IM, w którym startował Xzaar. Ustawiłem się na trasie i czekam na [...]
[...] jedza fast-foody (choć również znam dużo takich którzy robią tak a są chudzi) a mimo to sa jednak w miarę sprawni fizycznie, choć mają często sporą nadwagę hm, ja myślę że jak taki biega to jest raczej okej. No bo co innego gdy mówimy o osobie która faktycznie nic nie robi tylko je, śpi i pierdzi w stołek A interwały... Sam się wziąłem za to [...]
Cv, a pytanie natury filozoficznej - dlaczego tak kurczowo trzymasz się progu 3000kcal? Wiem, że forum i kalkulatory mówią inaczej ale nie warto się zdać na własne ciało = jak nie chudnę, to jem za dużo? :-) Spójrz na to tak, teoretycznie Bull na 2100kcal powinien wyglądać jak jesienna suszonka, natomiast Hubert przy 5000+ jak sumita na masie, a [...]
taki rozklad tez jest dobry, w sniadaniu znowu nie musi byc duzo wegli bo to ze organizm jest "wyposzczony" po nocy to podobno mit a jak zaladuje tyle po trenie to glikogen i wszystko bedzie ladnie doladowane :D
ssanie tez czuje, nie powiem, ale jakos z tym walcze. duzo wody, gumy i te wszystkie produkty Light pomagaja Budze sie roznie, czasami o 9.00 czasami o 12.00 i bezwzgledu na to o ktorej wstane okolo 14.00 jem przedtrenngowy, o 16.00 najczesciej wychodze na trening i zaraz po siłowni potreningowy, potem kolacja. ostatni posiłek tez sie staram jesc [...]
Amidoman redukcja + czysta masa zarazem
