jak duzo jest

Czy ktoś by mógł ułożyć mi trening ogólno rozwojowy jestem początkujący dopiero zaczynam a sprzętu dużo nie mam. Zalerzało by mi na 3dniowym i jak można to proszę opisać jak się wykonuje np: buterfly bo niewiem co to wogóle jest ale takie jak rozpiętki to wiem ławka prosta+skos sztanga 23kg sztanga 16kg chantle 3kg chantle 5kg

[...] pisze zeby brac od 1-3 porcjii dziennie i pisze ze 1 porcja to 150g??? i teraz sam nie wiem ile mam tego brac i kiedy?? Wydaje mi sie jednak ze te 150g to troche duzo jak na jeden raz. Przed kupnem olimpu bralem chwilowo megabola Mass Gain i tam sie bralo 30 g a tutaj az 150?? Mam nadzieje ze mi to wszystko rozjasnicie. A wiec: Ile mam [...]

[...] troche masy... moj ostatni cykl to kreatyna+dextroza, bcaa, whey protein complex 100%. Minelo juz troche czasu i teraz chce wziasc hmb i kreatyne mega caps olimp + jakies bialko lub gainera, mam jeszcze troche bcaa i jak mi sie skonczy chcialem dokupic glutamine i zastanawiam sie tylko czy to wszystko to nie za duzo jak na jeden raz. [...]

[...] miskę ryżu i po tym od razu całą miskę z makaronem i białym serem nie oszczędzałem się wynikł przez to problem z żółądkiem albo wątrobą właśnie nie wiem ,kiedy kaszle tak jak bym miał się zaktusić to odrazu wymiotuje teraz\ jest trochę lepiej nie sa tak czeste te ywmioty raz na 2 tyg miesiac kiedy koncze wymiotowac to pluje krwią ,bywało też [...]

[...] Background jest taki, że przeczytałem, że za duzo areobów = adaptacja organizmu. Jeżeli nastąpi skrócenie z 6 do 3 to jestem w plecy tak czy siak, czy przeadaptuje się do 3 w jakims czasie i moge stopniowo znów dokładać, czy jak to wygląda? Chciał bym wiedzieć jak przejść z 6 do 3 zeby potem móc sobie powoli znów dodawać juz z wiekszym zamysłem

Nie bede za duzo owijal w bawelne, moje pytanie jest tylko odnosnie czasu jak organizm reaguje na redukcje. Ciagne juz 8 miesiac, caly czas spada, tempo to okolo 0.5 kg na tydzien, ale to mam dopiete. Pytanie tylko jak dlugo warto jest to ciagnac deficyt kaloryczny i czy organizm na tym nie traci. Czy lepiej zrobic na 1-2 miesiace bilans [...]

[...] biegam, gram w kosza, odzywiam sie w sumie dobrze:P NIe za duzo nie na raz . Brzuszki robie codziennie , ale roznie z tym bywa, zalezy od czasu raz zrobie 150 dziennie a raz 300. Wszedzie zgubilem tluszczyk tylko ten brzuszek nieznosny. Chcialbym jakies porady jak pozbyc sie go w przeciagu miesiac, by do wakacji sie go pozbyc. Dziekuje

[...] rozmieszać z woda i wypić o tyle z ten TCM ani się nie rozpuszcza ani nawet nie da się rozmieszać ;/ mieszać mogę 5 min. i nic, robi sie taka zawiesina-piana na powierzchni wody/soku z tego proszku :/ nie da się tego wypić muszę łyżką zbierać. Ma ktoś TCM w kapsułkach i może sprawdzić jak u niego proszek się zachowuje z wodą/sokiem???

Witam... jak w nicku i tytule jestem totalnym amatorem na temat masy rzeźby ciała diety. mam lat 19 waga 68 kg oraz 185 cm wzr... ćwiczę amatorkimi sposobami domowej siłowni opisanymi na tym forum. dużo czytałem gł. te forum. ale i tak uważam że moja ciemność na ten temat przebija informacje dawane przez was dla ludzi. Do rzeczy.... [...]

Otóż mam problem mentalny... ;/ Otóż praktycznie po każdym treningu mam takie uczucie że nie dałem z siebie wszystkiego mimo że trenuje ostro, to zawsze przychodzi taka myśl że ktoś dzisiaj dał z siebie więcej na treningu.... wiem może to jest trochę dziwne, ale nie wiem czym to jest spowodowane? za dużo ambicją ? /-) U mnie udany trening to [...]

Otorz w wakacje mam zamiar isc do pracy(fizycznej).i moje pytanie jest takie jak powinien wygladac moj trening w tym czasie??bede wyjezdzal bardzo wczesnie a wracal dosc pozno okolo 18.raczej po takiej harowce nie bede miec zbytnie duzo ochoty na trening ale jednak chcialbym jakos ten okres przetrwac.jak powinienm trenowac zeby spadki spowodowane [...]

czesc jaka odzywke bialkowa polecacie? zalezy mi na tym, aby jednoczesnie nie wydajac duzo kasy, zyskac dobre efekty... instruktor na silowni mowil, ze megabol jest tani i efekty tez beda w miare dobre. co o tym myslicie? podajcie tez wasze "typy" teraz jestem w trakcie cyklu kreatynowego i nie wiem czy to bialeczko (jak juz je kupie) zaczac by [...]

[...] 2 lata. Ćwiczę 3 razy w tygodniu narazie rozgrzewko wy , normalny trening zacznę za tydzień czyli Poniedziałek Klata , Barki itd . Moim problemem jest niski wzrost czyli jak będę robił Plecy i Barki może mi Zacharzowic wzrost ? Proszę o Wyrozumiałość i opisanie mojego problemu Dziękuje ;) Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 45 Wzrost : [...]

8-) Na początku: - jest to wariant ekonomiczny, z biegiem czasu będą występowały rotacje jak kasza czy ryż, lub ryby na obiad i makrela na kolację. Ewentualnie twaróg w dni bez treningu mógłby zamieniać się z tuńczykiem Proszę o pomoc, co dołożyć, czego się pozbyć. 2500 kcal, gdy zapotrzebowanie to około 3300, ale piję kawe rano i w południe z [...]

Cześć. Jestem na tygodniowym urlopie. Nie za bardzo mam jak ćwiczyć, a jestem już od 9 kwietnia na cyklu kreatynowym. Miska też tak średnio wychodzi, bo niestety jedzenie zamawiam w knajpach choć staram zamawiać w miarę "zdrowo". Nie mam wglądu na makro, czasem wpadną jakieś piwka, choć dużo nie piję. Moje pytanie jest takie, czy powinienem brać [...]

Siema, mam prośbę do Was Mianowicie chciałbym się zapytać o jakąś dobrą dietkę. Wiem, jest ich tutaj dużo, ale chodzi mi o taką dietę, po której przytył bym, ale beztłuszczowo, ponieważ mam tendencję do tycia, ale też sporo w brzuch idzie. Chciałbym tego uniknąć albo jak najbardziej to zredukować. wzrost: 184 cm waga 85 kg Siłownia 4 razy w [...]

[...] przed i 5g po, a w DNT 5 g w ciągu dnia. Która opcje panowie proponujecie?, A drugie pytanie co z Bcaa z Hi teca czy stoosować tylko przed treningiem czy w dni nie treningowe też stosowac. 1g na 10kg masy ciała czy tak jak piszą na opakowaniu 13g w dwóch porcjach tylko przed treningiem? Zmieniony przez - krzysiek21 w dniu 2016-12-26 20:28:12

[...] kupiłem w opakowaniu 2300g, ale moj układ pokarmowy nie akceptuje jednego ze składników tego białka więc nie chce dłużej sie męczyć postanowiłem sprzedać to co zostało za jakieś grosze, za 2300 dałem ok 150zł, nie wiem ile dokładnie jest , całe opakowanie wrzucam na wage to pokazuje ok. 1300g. wizualnie jest dosyć dużo, cena 30zł + koszt [...]

[...] ostatnio trochę pozmieniał mi się harmonogram przez co dzień zaczynam o 12:00, a około 16:00 przeważnie wychodzę z domu i do około 23:00 nie mam możliwości jedzenia nawet jak przygotuję coś wcześniej w pojemnikach (po prostu brak czasu). Staram się nadrabiać większość posiłków po powrocie do domu, czyli już praktycznie nocą i zdarza się, że od [...]

Witam informacje o mnie są w profilu tak jak i dieta waga z dziś i bf a dieta jest 10 marca ponieważ wtedy zaczynam . Jest to dieta na pierwsze 4 tygodnie , warzyw nie wrzucam w kalkulator , jem brokuły kalafior marchew taki standard . Chciałem zapytać czy jest dobrze zbilansowana , czy nie za dużo węgli i tłuszczy ? Co dodać/zmienić ? Zmieniony [...]