[...] wg planu który znalazlem na sfd i narazie daje swietne efekty. Na nogi mam wiele serii, ale to moj najmocniejszy punkt. Mam jednak obawy co do przysiadow. W ostatniej serii jak mam dobry dzien to biore 145 6 razy i wydaje mi sie ze to jednak troche za duzo jak na moj wiek (jak wspomnialem nogi mam bardzo mocne - pozostalosc po wielu latach [...]
[...] : czy dodać ćwiczenia na brzuch z ciężarami czy pierw wycisnąć z nich ''ostatnie krople zalegającego tłuszczu'' ? :) A potem dopiero z ciężarami :)? Ile skakać na skakance i jak często :)? Rowerek 30 min ? :)? Dodaję tutaj również pompeczki takim pewnym sposobem którego ja nazywam ''piramida'' czyli robie 1 powtórzenie czekam 5 sekund robie 2 [...]
[...] cudowne suple chroniace kościec... Nie mam zamiaru nikogo zachęcać, ani namawiać do brania, jednakże postanowiłem przytoczyć mój przyapdek i to co przeszedłem... i o tym jak pomógł mi "Doping" Trenowałem kulturystyke mając już lat 15. Po 3 latach cieżkich treningów doszły sztuki walki jak Kick Boxing, Combat... Zbiegiem czasu, zaczeły mnie [...]
[...] mowi, ze bridge to min. 6 tygodni, ale na forach zagranicznych pisza ponoc, ze smialo mozna walic 2-4 tyg bridge'a z dbola - a 6 tyg to raczej chodzi o inse. Fajnie jak ktos rozwieje watpliwosci. 26-38 Prop 300-150-100-9x50mg 26-38 Supra 75-50-10x50mg Teraz pierwszy odblok. 24tabsy Clomidu optymalnie. OPCJONALNIE: 1-6 10x500j HCG [...]
[...] cwicze kilka lat czesc czasu to bardziej masa troche miesni zrobilam i wiem ze ma to wplyw na zapotrzebowanie mam wysoki prog kaloryczny na utrzymanie wagi zaczynam tyc jak naprawde jem po 5 tys kcal dziennie i nie cwicze. Ogolnie pracuje jako kierowca spacer z dziecmi i te 4 treningi to wszystko jak narazie moze mi ktos pomoc dobrze [...]
[...] mięśniowa:45,3% Tkanka tłuszczowa:14% Waga:73,7kg a to teraz po 3miesiącach ćwiczeń i wejściu na diete: Tkanka mięśnowa:44,3% Tkanka tłuszczowa:15,8% Waga:79,1kg Tak więc jak widać sytuacja jest jak dla mnie beznadziejna i próboje znaleźć co jest przyczyną tego.Na treningach daje z siebie wszystko,ćwiczenia raczej też wykonuje dobrze bo przez [...]
[...] zrealizowac. Wiek-24 Wzrost - 178 Waga - 57 Jestem chudzielcem , mam 24 lata a wygladam przez to na 17-18 , czesto nawet pytaja mnie o dowod w sklepie, poprostu wygladam jak niedojrzaly gowniarz. Moim celem jest nabranie masy , ogolne przytycie na buzi i w calosci. Z moim wygladem czuje sie bardzo zle , mimo ze mam wspaniala dziewczyne ktora [...]
Hej laski :) Zawsze byłam aktywną osobą, staram się ruszać jak najwięcej, a mimo to.. hmm... Waga jest co najmniej niezadowalająca ;) Wygląd zresztą też. Zawsze ważyłam ok 60 kg, i wyglądałam dobrze, bo mam dużo mięśni :D Najmniej 58 i wyglądałam wtedy (w swoich oczach) jak bogini ;) Po prostu nic więcej niż te 58 kg mi do szczęścia nie potrzeba. [...]
[...] po treningu woda z miodem i cytrynka;) glukoza i porcja magnezu DIETKA : 1. Mleko z platkami 2.chleb(oczywiscie pelnoziarnisty:) + szynka + jajo chleb z twarogiem i do tego jakies wit(np pomidor,papryka..itp) 3.jogurt z buleczka 4.(przed tren) oczywiscie ryz i biuscik z kurczaka 5.(po tren) makaron z serem 6. 2 szkl mleka cos na jajach [...]
Brazylijski olbrzym Antonio "Pezao" Silva ważący 127 kg i mający niesamowitą siłę przygotowuje się do walki, która odbędzie się w lipcu na gali EliteXC. Jak dostałeś się do American Top Team? Pezao: Jestem w teamie od roku i trzech miesięcy i cały czas mam kontrakt z ATT. Porzuciłem mojego menadżera Alexa Davisa i jestem z tego zadowolony. Tu w [...]
[...] też w obwodach, siła wiadomo też spadła ale tragedii nie ma. Wyzdrowiałem, wróciłem do ćwiczeń, mam za sobą miesiąc regularnych treningów i chciałbym wspomóc się wreszcie jakimiś środkami by przyspieszyć ten etap powrotu i mieć to już za sobą, oraz jak się uda to zrobić też jakiś progres :) Mam za sobą 4 lata treningów, przebytych pare [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 77 Wzrost : 176 Staż treningowy: 1 miesiąc Obwód pasa : 90 Obwód klaty: 100 Obwód uda: 63 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3 razy w tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : odżywka białkowa 30 g. witaminy D3&K2 co dzień [...]
[...] kreatyne sypałem sobie do piątki,a białko do trzydziestki. Jednak nie jest napisane w czym jest ta skala,czy w gramach (dla bialka,ale znowu kreatyna ma podobna objetosc jak bialko) czy moze w czyms innym? zastanowilo mnie to,ze podobno 5g to lyzeczka stolowa,ale JAKA stolowa?jak wiemy sa rozne rodzaje,kazdy sypie inaczej itd;).Ja probowalem [...]
Witam wszystkich użytkowników. Na początek moje dane: Wiek: 19 lat Wzrost: 183 cm Waga: 82 kg Staż: 3 miesiące(ćwiczenia w domu) Dieta: Póki, co zdrowe odżywianie Ułożyłem sobie dietę na masę, którą przedstawiam poniżej. Jednak pojawiły się z nią drobne problemy. Moje zapotrzebowanie wynosi 2861. Powinienem dziennie jeść 164g białka, 410g [...]
Witam. Będe wdzięczny jak pomożecie w sprawdzeniu diety. Głównie mam problem z dniami treningowymi więc plan z takiego dnia właśnie wrzucam poniżej. Do tego mam zamiar zrobić mały cykl kreatynowy w połączeniu z innymi suplami i nie wiem za bardzo jak rozwiązać kwestie posiłku przedtreningowego, potreningowego i suplementacji. Na początek troche [...]
Witam. Jestem nowym użytkownikiem, zarejestrowałem się dosłownie parę godzin temu. Chciałbym pozbyć się zbędnego tłuszczu. Przejrzałem tematy na forum i jakiś pogląd mam, ale przeważały rady lakoniczne dla tych, którzy już pojęcie jakieś o kulturystyce, diecie i suplementacji mają. Byłbym wdzięczny o jakieś rady zindywidualizowane pod mój plan [...]
[...] 10 kg Zginanie nóg(stojąc przy ścianie zginam jedną z nóg) 3 serie po 12 razy 2,5 kg na każdą nogę, każdą z nóg robie w osobnych seriach czyli razem jest 6 serii (nie wiem jak można to ćwiczenie zastąpić) Wykrok 3 serie po 24 razy 15 kg = 2 hantle po 7,5 kg. W każdej serii 12 ugięć na każdą z nóg Łydki (unoszenie się na palcach jednej z nóg) [...]
[...] leżąc (12) 10 8 6 Łydki -wspięcia na palce stojąc 30 30 30 TAK własnie wygląda ten plan a teraz mam kilka pytań. 1. Czy podział planu na mięsnie przednie i mięśnie z tyłu ma jakiś wpływ na trening ? 2. Czy dobrane ćwiczenia są ćwiczeniami, które angażują jak największe grupy mięśni i co za tym idzie czy wpływa to na mase? 3. Czy ilość serii i [...]
[...] vitalmaxa wyszlo mi następująco Zapotrzebowanie Ilość białka 230 Ilość węglowodanów 403 Ilość tłuszczu 92 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 3358 Jakoś dużo tego jak na redukcji no ale dobra jedziemy dalej, wiec dieta: Śniadanie Płatki owsiane 100 g zamiennie kukurydziane żeby nie było monotonii Mleko 2% 300 g B 22,1 T13,2 W84 cal [...]
OBY DO LATA! wracam do formy! :)
