25.05 przysiady rwaniowe +33kg x 4 +33kg x 4 +33kg x 4 coś ciężko szło, gibało mnie w przód i tył...ja rozumiem że worek bułgarski z dętki nie jest tak wygodny jak sztanga ale bywało zdecydowanie lepiej. wykroki +33kg x 5 +33kg x 5 +33kg x 5 jakoś bez przekonania szło...zmuszałem się by to robić w ogóle wycisk żołnierski worka bułg. +33kg x 11 [...]
[...] czas przerw Push press 3 serie x worek bułgarski(32kg) Każda seria po 15 powtórzeń. Też z zapasem. Następnym razem zmniejszę czas przerw znalazłem w sklepie coś takiego jak pierogi ze szpinakiem. Nie jestem fanem szpinaku w postaci gotowanej, wiec stwierdziłem że spróbuję jak się będzie komponowac z ciastem w postaci pierogów. wygląda to [...]
[...] do 40kg x 10 50kg x 50 Uginanie francuskie leżąc do 35kg x 10 Uginanie leżąc do 35kg x 10 Russian Twist 3 x 10kg polazłem do kolegi z pracy,kupił sobie ławeczkę ze stojakami, gryfami,obciążeniem. Nie za dużo,ale na początek stwierdził że mu styknie. Chciał by mu pokazac z grubsza co i jak ma robić by się nie zabić,wieć skoro już tam [...]
[...] która każdego dnia używa kuchenki :P Jak chcesz jeść ten smalec? Gryźć? Przed chwilą spróbowałem smalec do kolacji (bo twaróg będzie tylko półtłusty...). No nie są to jakieś rarytasy, ale reakcji wymiotnych nie ma. A jak zagryzłem pomidorem, to było miodzio. Spróbuję jeszcze z solą, pieprzem, cebulą, czosnkiem... Kurde, dużo możliwości. [...]
Mialem (mam) cos podobnego, chociaz nie mialem zadnych problemow z rowerami ani zebrami. To po prostu wada budowy (w moim przypadku, w Twoim wyglada zupelnie podobnie). Niby jakas kurza klatka piersiowa wynikajaca ze zlego ulozenia mostka (na odwrot, tam gdzie ma byc wypchane jest dziura a tam gdzie ma byc mniejszy obwod pod klatka jest wystajaca [...]
[...] IG i ogólnie niezbyt wartościowy produkt wędliny sklepowe mają różne dodatki niezbyt ciekawe, paczkowane dodatkowo mają kontakt z plastikiem Skakanka i hulahop to za mało jak na rozgrzewkę, powinnaś poruszyć stawy które będą brały udział w ćwiczeniach, popatrz w postach podwieszonych tam są linki do różnych ćwiczeń na mobilizację Generalnie [...]
[...] może dwa razy- to też coś może powiedzieć o hormonach u mnie dominujących. Na brak mleka nie narzekałam. Miałam bardzo dużo mleka przy karmieniu. Nie karmię obecnie od jakiś 3 tygodni i czekam na miesiączkę. Nadal jej nie mam. W związku z powyższym mam pytania: 1. Czy brać znowu tabletki anty, jeśli chcę zajść w jeszcze jedną ciążę? 2. czy [...]
[...] Skoro dostałam szansę na poprawę sylwetki i formy to się przykładam na 100%. Ułożyłam miski na cały tydzień - 5 najbliższych dni. Zamieszczam na początek 3 najbliższe. Tak jak pisała Ruda_29 - 1900 kcal, 30%/30%/40%. Wyszło mi: 130g B/ 68g T/ 190 g WW Może doradzicie mi dobrze? Nie za dużo tych węgli? No i miło by było gdyby Ruda_29 mogła [...]
Obli, robie za kazdym razem ten sam zestaw, dlugo wychodzi, bo robie powoli. Tak jak mi kazal trener, kazdy ruch w jedna i druga strone wooolniutko - co, oczywiscie, jest o wiele trudniejsze, niz machanie raz-dwa, raz- dwa po tym robie godzine aerobow, i to juz tak na calkowite dobicie. W dni bez silowego same aeroby. a co do ludzi, to u mnie na [...]
[...] Fajnie, ze przez te pól roku polubiłaś treningi. Gdybyś planowała wrzucac posty z miską - to jesteśmy ogólnie przyzwyczajone do kalkulatora potreningu. Orientacyjnie wiemy jak na niego patrzeć - Fitatu wymusza znacznie wiecej uwagi.. Moze spróbuj i TY? Podobnie wypiski treningowe - zobacz jak wrzuca Lexi, Tsu, Nikki - łatwo się czyta i czasami [...]
[...] spaceruje może to coś trochę da. Nene, Paatik - ja też czasem i więcej, ale to raczej na cheat meal, cheat day. Kolejny szykuje mi się na weekend, bo wyjeżdżamy, nie wiem jak będzie z szamką. Tak to mam wyrzuty, że se pozwoliłam, ale chodził za mną ten makaron no :-D za to właśnie jak weszło ;) tłuste, kaloryczne= dobre, bardzo dobre ;) Mój M [...]
z tymi węglami to nie jest tak do końca jak piszesz ;-) można ich nie jeść i mieć dużo sił, natomiast trzeba skupić się wówczas na parcelacji mikro i makroskładników. Chyba, że ktoś jest sadystą i zadowoli go posiłek na zasadzie 150-200g chudy drób + 5golej/10g orzechy
z tymi węglami to nie jest tak do końca jak piszesz ;-) można ich nie jeść i mieć dużo sił, natomiast trzeba skupić się wówczas na parcelacji mikro i makroskładników. (...) Popełniłam srogi błąd. Weszłam na te niskie węgle tak nagle po dwóch tygodniach wakacji i niezłego ładowania - pewnie to był szok. Organizm nie zaadoptował się do brania [...]
[...] w czasie. Szczęście od niedawna jest jedna siłownia otwarta do 23 w weekendy więc ufff zdążyłam! Wiosłowanie poszło o jeden kg więcej (18kg ;) ) - taki był plan, klatka jak zawsze najsłabiej - czekam na przypływ mocy ;-) Reszta ćwiczeń z bliżej na czucie określonym ciężarem, na maszynach nikt nie wiedział jaka jednostka wagi jest podana @-) [...]
W tym mc od początku, od samego ustawienia widać że biodra nie będą miały jak efektywnie pracować. Kolana wpadają Ci do środka od samego początku. Być może potrzebujesz się trochę porozciągać - całe pasmo biodrowo piszczelowe i przywodziciele do tego. Tak ten sumo to niewypał, jak zobaczyłam na filmie co się podziało to wstyd publikować - ale dla [...]
[...] utrzymać wagę biorąc pod uwagę średnią aktywnosć fizyczną wynosi według moich obliczeń ~2800-2850 Kcal więc 20 % które sugerowałbym odciąć waha się między 550-600 Kcal także jako, że nie ma w 100 % dokładnego wzoru na wyliczenie zaokrągliłbym to wszystko na 2200 Kcal i od tego bym zaczął. Powiedz mi, dlaczego zakładasz górny pułap ucinania [...]
[...] wychodzi ;) ale wiadomo świeże mają więcej witamin. Teraz promocje w kaufie były ogórki kiszone za 1.8kg w wiadrze 5zł, Pomidory za 3zł 1kg i ogórki 3.99zł za 1kg. :) Ale jak szamie np po 1.5kg dziennie albo 2 kg nawet czasami warzyw zalezy jakiego ogórka wezme/pomidora to jednak wychodzi te 6zł na warzywa..:( A ryż kosztuje 3zł. Piersi [...]
[...] głowy -4x12unoszenie ramion bokiem Przedramiona:- - zginanie nadgarstków ze sztangielkami podchwytem, 3x do oporu - zginanie nadgarstków ze sztangielkami nachwytem, 3x- jak wyżej Kark: -4x12 wznoszenie sztangiielki do brody -4x15 szrugsy Sobota:Nogi /// OK -przysiady 2xmax -Wchodzenie na 9 pietro Basen /// OK Niedziela // OK wolna [...]
[...] mimo ketozy łykniemy katabolizmu, może nie tak bardzo dużo, ale jednak. Jak za dużo - białko przejdzie do glukozy i wybije nas z ketozy, co też może zaowocować katabolizmem jak mamy niski pułap kcal. A dla Binia też coś mam: http://rippedbody.jp/2011/10/23/how-to-calculate-leangains-macros/ Nie wiem, czy już to tutaj było, czy nie. Chwilę nie [...]
widze ze masz w diecie mleko bez laktozy, chcialem ostatnio kupic bo myslalem ze jak nie ma laktozy to nie bedzie tam wegli a tam zdziwko...sa wegle, pewnie dosladzaja to cukrem ale tak czy siak nastepnym razem kupie w biedronce cos kolo 2,5zl za litr choc ja dobrze toleruje laktoze nie mam jakis zlych objawow po mleku. Kupuj normalne dla Ciebie [...]
[BLOG] W domu też można
