Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ło mi wychodiz ze mam zjadac 2500 kalori ja nie zjem tyle nie wem jak to upocham w siebie to duzo jest ale kurde dobre info tu sie da wyczytacx np ze przed bieganie musze zjadac weglowodany to np se zjem na sniadanie z 3 kromy chleba z miodem puzniej obiad jakies ziemniaki i udko z kury łoo a tu jeszcze trzeba dobic do tych 2500 :D
Siemka, moim zdaniem dużo też zależy od etapu w jakim się znajdujemy i ile czasu będziemy na takich tłuszczach bo wiadomo jak to jest końcówka redukcji to czasami warto z tymi tłuszczami zejść jeszcze niżej ale na dluższą metę więcej szkód niż pożytku, ja bym tutaj minimum 0,6-0,7g na kg masy ciała trzymał i to nie same o3 a zróżnicowanie źródła, [...]
w sumie jak ktos jest gruby i je fastfody to nie tylko one maja na to wplyw zazwyczaj ludzie grubi jedza nie tylko burgery ale milion innych tuczacych rzeczy i nie uprawiaja sportu tak wiec fast food jest tylko jednym z czynnikow a swoja droga wg mnie smocno dopoieczony schabowu czy kebab robia duzo wiecej kuku organizmowi niz 1 hamburger
Wpierw woda/mleko, potem płatki i na koniec jak już wszystko będzie połączone dodajesz białko, w taki sposób białko nie osadzi się ani na blenderze ani wokół noży co bywa uporczywe do czyszczenia Jak konsystencja jest zbyt gęsta to po prostu za mało wody bądź za dużo płatków/białka jeśli jest to np. kazeina Zmieniony przez - OzzyMG w dniu [...]
Po poltora miesiaca trudno oceniac cokolwiek. Moge Ci jedynie proponowac robic klatke z bicepsem, plecy z tricepsem. Do tego dodaj moze jakies waskie wyciskanie kosztem wyciskania na plaskiej. Ale to nie koniecznie. Twoim prirytetem jest zbudowanie jak najwiekszej masy klatki. No i podstawa - DIETA. Bez niej duzo nie zrobisz. Teraz rosniesz, bo [...]
Czytalem kilka komentarzy na starych forach i faktycznie ludzie sobie chwalili wiec co sie stalo ze MM praktycznie nie jest osiagalny w europie a jak juz jest to lata w cenach ze jest nieoplacalny do kupienia.Czytalem ze chyba 2013 roku FDA dossalo sie do firmy Purus Labs ze stosuja rozne niedozwolone dodatki w swoich suplementach czekac jeszcze [...]
to co robie od dzisiaj to pije co 4 godz gripex, chodze z czapka na głowie po domu w szaluku i dresie zeby sie wygrzac rano czulem jakbym mial goroczke lekko ale teraz nie mam, jestem zly bo wiecie jak to jest odpuscic trening jeden a szczegolnie w ts gdzie jest przynajmniej ja tera zmam duzo progresje z trneingu na trening...
Biceps i przedramię połącz z klatą a nogi z barami. Serie: 12/10/8/6 lub 15/12/10/8 na duże partie a na małe 10/8/6 lub 12/10/8. Po drugie wypełnij ankietę. Jak to jest twój pierwszy plan to trzeba dość dużo pozmieniać :) Zmieniony przez - Soowa w dniu 2013-01-29 11:42:40
posilek przedtreningowy ok, potreningowy - wywal wegle proste. Jesli ci na tym zalezy to wrzuc je do sniadania, ale nie przeginaj. Zredukuj troche te bialko na noc i daj oliwe. W 1 posilku za duzo jest tluszczy moim zdaniem. Poczekaj na opinie speców. Jak cos bedzie nie tak to zwalisz wine na nich
zawsze mozesz sprobowac i zobaczyc jak to jest na zawodach. wygrac nie wygrasz ale doswiadczenie bedzie a w nastepnych zawodach kto wie przy takim wyciskaniu nie tyle wazna jest klatka co triceps. bez tego duzo wyniku nie poprawisz. ja nawet nie próbuje;) 42,5kg moze 50 razy podniose moze nie hehe
hehe, wiem jak to jest wprowadzać rower na górę, nawet niestety wiem jak sprowadzać, raz wpakowaliśmy się na górkę niby małą jakieś 1550 mnpm zwana Poludnicą(na Słowacji) no i zaczęło się o 12 a skończyło o 21, z czego jazdy rowerem było może w sumie z godzinę, a reszta to wprowadzanie, wnoszenie i wyciąganie po drabinkach na górę, jak już [...]
[...] składników. Posiłki gotowe często mają dużo soli i mało wartościowych składników (niezdrowe tłuszcze, proste węglowodany, brak warzyw itp.). Szczególnie na redukcji, jak jedzenia jest mniej i tym samym mniej witamin i minerałów, warto stawiać na jedzenie dobrej jakości. Oczywiście takie przetworzone produkty też mogą się pojawiać, ale nie [...]
dzisiaj 13 dzien na clenie jak zwykle przesadzilem myslalem ze bedzie ok wziolem 4 tabsy i mnie zmulilo mialem faze nie moglem opanowac drgawek i do tego wytrzymalosc poszla gdzies.. jak to jest z tym clenem on podnosi wytrzymalosc czy obniza bo ja po sobie widze ze mi zaj**iscie obniza. teraz clenburexin i min jeszcze 2-3 razy clen bo do tego jak [...]
niech ktoś mi wytłumaczy jak to jest z tymi aerobami do treningu gęstościowego. jest sens robić? ile czasu? jakie suplementy załadować żeby maksymalnie ochronić mięśnie? czytałem że aeroby powyżej 30min negatywnie wpływają na anaboliczny system dlatego są wskazane na redukcje nie na masę jednakże ja nie robię ani masy ani typowej redukcji, [...]
Zazwyczaj płatki jaglane z jakimś owocem, troszkę gorzkiej czekolady i na to masło orzechowe lub pasta tahini. Dorzucam do tego albo miarke bialka albo skyr Czyli całkiem fajnie energetycznie ... ten owoc to mógłby być banan . Możesz na start przygotować sobie napój izotoniczny ... nie energetyczny , bo one mają czasami dużo kofeiny a ta czasami [...]
[...] np. na klate 4x6 wyciskanie i zmasakrować klatke dużym ciężarem niż machać bez celu po 12-15 powtórzeń, żeby trochę poćwiczyć wytrzymałość. Jestem za tym aby powrócić do tego co było kiedyś tzn. masa = max 12 powtórzeń. A wracając do regresji to jak wspominałem jest naprawde niezła lecz wydaję mi się, że stały ciężar jest lepszy. Pozdrawiam
dziwny jest ten narod...sam nie ma wiec i drugiemu nie da lwp3 wiedze posiadam duzo szersza ale wiekszosc prosb dotyczy treningow szybkosciowych, w tym takze wyskoku. Jakbys sledzil temat/tematy widzialbys jak wielkie jest zainteresowanie.
[...] na niedokladnym kopiowaniu materialu genetycznego czy na coraz slabszej mozliwosc jego kopiowania czy na jeszcze czyms inny prosze wyjasnij, skoro rozpowiadasz ta teorie, jak to jest ze jednak ilosc enzymow trzustkowych trawiacych bialka jest ograniczona , czyli dana na jedno zycie. i bez sciam o cukrzycy starosci itd tylko fakty czarno na [...]
ale czy jest sens robienia takich cykli 4 tyg? bardzo duzo osob twierdzi ze w 4 tygodnie nie mozna zbudowac nic konkretnego i wszystko co uzyskamy to praktycznie sama woda. wiec jak to jest? jakby tak lecie 4on 4 off to moglby byc cos takiego: 1-4 prop, 1-4npp lub 1-4prop, 1-4 tren?
