[...] serię o Hannibalu <3 tym razem po angielsku, więc w sumie trochę nauki xd. DIETA Co do michy, nie ma żadnej ekstrawagancji, ja prosty człowiek jestem, ale żeby był jakiś pogląd wrzucam przykładowe żarełko: Serek, kefir, maliny Jajecznica i pierś z kurczaka To najbrzydsze to coś co dzisiaj "odkryłam" otręby z mlekiem migdałowym. Po [...]
No jak na tych ćwiczeniach dobrze Ci idzie, to OK. Jak załapiesz zastój, to trzeba będzie zmienić trening. Teraz jedzenie. Do śniadania dodaj z 2 jajka, bo brakuje w nim źródła pełnowartościowego białka. Drugie śniadanie jest już gorsze. Banan czy owsianka na mleku to kiepski pomysł. Za dużo węglowodanów a w przypadku banana cukrów. Ten trzeci [...]
Właśnie, nie wiadomo co gorsze, wyrzucić z siebie to wszystko, czy lepiej niech organizm przetrawi i jakoś sobie z tym poradzi. Dasz sobie na wstrzymanie parę dni, nic się nie stanie odpocznij, bo jak dobrze nie wyleczysz, a szarpniesz się na dźwiganie, to zatoczysz koło :-) Na wirusa nie ma rady. W formie ciekawostki, ja zawsze 2x do roku łapałem [...]
[...] ten czas 6 tygodni ćwiczenie z piłeczką było konieczne - również ćwiczyłem w ten sposób nadgarstek i jednocześnie przedramię. Co do łopatki, trzeba o nią dbać, gdyż tak jak wspominasz ma tendencję ucieczki. W moim przypadku ustawia się łopatka dość wysoko w stosunku do lewej łopatki - nad czym pracujemy z fizjoterapeutą. Co do biegania, [...]
jogger ok to wszystko sie zgadza ale w tym problem ze jak chcesz wykonac plan u ektomorfika nadwyżki kalorii w 3 posiłkach ? Nie kazdy ma taki "spust" aby pochłonąć za jednym posiedzeniem np 1000kalori! Po drugie uważam że nawet jesli by był w stanie tyle zjesc za 1 posiedzeniem to ta nadwyzka bedzie szla w bardziej w sadełko. Bo mimo [...]
[...] zapomniałem dodać ze codziennie przed treningiem jem paczkę animal paka, wiec większość witamin i minerałów mam w normie, jednak postaram się jeść do każdego posiłku jakąś surówkę lub warzywko, tak jak mi radzisz. Jeśli chodzi o suplementację BCAA glutamina i tauryna to zaufam Ci i wybiorę jeden z nich i bede go stosował w takich dawkach [...]
1) Nie będzie brakowało jakichś ćwiczeń na rozciągnięcie klatki? Same wyciskania poziome, skos sztangą czy hantlami, a brak chociażby rozpiętek na maszynie (motylków) nie, nie ma koniecznosci wykonywnaia rozpietek, jak brakuje ci mobilnosci klaty, to mozesz na koniec treningu sie porozciagac :) 2) Czy w takiej kolejności w jakiej są opisane robić [...]
[...] ustami i okropnymi zajadami (ale nie było to nawet w 1/10000 podobne do zdjęcia tego chłopaka, szczena mi opadła O.o) oraz z równie suchymi rękami (miałam na nich skórę jak nosorożec i bolały jak poparzone - ten efekt przychodził i odchodził, trzymał zwykle przez kilka dni, nie wiem od czego to zależało). Póki co brak jakichkolwiek nawrotów [...]
[...] to wychodzi wszystko... Kiedy przerwalam było już za późno. Z cerą sobie poradzilam,dużo dała zmiana klimatu i brakstresu,inna woda czyste powietrze nie zdajemy sobie sprawy jakie to ważne.. wszystko mi podniosło, cera idealna... Jednak problem został.. Nie byłam u żadnego specjalisty w związku ze stawami ,to straszny ból ,ogranicza ale już nie [...]
[...] lub też strongmanem, po dłuższej przerwie od treningów. Nie wierzę w to, że przy tej masie ciała jest w stanie wykonać, np. podciągania na drążku. Z ciekawości fajnie jakbyś wrzucił film jak to wygląda, lub nawet kilka podstawowych ćwiczeń wielostawowych. W planie jest zbyt dużo dziwnych ćwiczeń. Sugeruję skupić się na nauce tych [...]
[...] z najbardziej znanych i przebadanych suplementów świata, swoją popularnością dorównuje, jeżeli nie przewyższa, nawet odżywce białkowej. Jednak czym właściwie jest kreatyna i jaki jej rodzaj jest dla nas odpowiedni? Podstawowym zadaniem kreatyny jest magazynowanie energii (ATP) w komórkach mięśniowych po to by podczas wysiłku fizycznego mogła [...]
[...] B." Z tego wynika ( odnośnie mojego pytania czy pić odżywkę białkową z mlekiem chudym czy tłustym ) że najlepiej pić z mlekiem chudym o niskiej zawartości tłuszczu , bo jak wyżej napisane tłuszcze utrudniają wchłanianie białek. Więc będe pić odżywkę białkową w mleku chudym bo ma mało tłusczu i troche ww prostych a na dodatek zapije to [...]
Odpowiednie ułożenie planu treningowego zarówno pod względem ilości dni treningowych, schematu treningu, odpowiednich ćwiczeń, ilości powtórzeńi serii w nich wykonywanych jak również podziału i łączenia partii ma ogromny wpływ na efekty treningowe oraz na czas w jakim osiągniemy zamierzone efekty. Ćwiczenia dzielimy na wielostawowe jak i [...]
gratki :) brałeś te "stare" black bomby na 1.3? czy już nowe ? i czy ze sklepu sfd czy z alledrogo ? Brałem black bombs ze sklepu sfd(nową wersję). Sam jestem ciekawy jak działała wersja z 1.3 skoro każdy pisze, że ta nowa jest dużo słabsza- a i tak na mnie dobrze działała :-)) jest dobrze :-)) śledziłem test od początku - wiadomo, że spalacz za [...]
mm tez myslalem ze jak co, bez ww ? a jednak ! na poczatku odczuwa sie glod ,ale po jakichs dwoch tyg mija I naprawde wystarcza trzy posilki! az dziw bierze. W moich idczuciach sylwetke mam dobrze nabita na treningu jest to samo. Nawet ostatnio dzieczyna mi mowila ze cos uroslem a waga jest ta sama, pas ten sam kalorii duzo ,a przygotowanie [...]
[...] bialka i problem z tarczyca, ze on nie bral pod uwage ludzi cwiczacych. Sportowcy a w dodatku nie mali %) potrzebuja wiecej tych makroskladnikow niz zwykly szarak, zobaczcie jak ludzie stosowali te diety 10 lat temu, jedli na tej diecie w tych proporcjach ale moe 1500 kcal. Przy duzych ilosciach te proporcje raczej juz beda inne, ciezko stawiac [...]
[...] i mnie zamulilo ale bylo cos kolo 300g tluszczu. A z tym obcieciem bialka to byl chyba strzal w dziesiatke Natan! Jak jest za go duzo to znow zachodzi glukonogeneza tak jak napisales i skacze cukier we krwi tak jak przy cukrach a przy mojej hipoglikemi to widac bardzo dobrze. Napisalem "chyba" bo musze sie przekonac w dluzszej perspektywie. [...]
mysle ze jak rozadne rodzaje tluszczy dodasz, te ktore wplywaja dobrze na wrazliwosc insulinowa i glikemie, to swoja kalorucznosc ogarniesz nie muszac jesc 1kg ryzu dziennie :) za duzo juz nie bede sugerowac bo musze zajac sie przeprowadzka, czolem ;) ty a na hooy wrazliwosc insulinowa jak insulina nie jest anaboliczna,jak twierdziłes wczesniej [...]
Widzisz ale to już Ci daje obraz, że nawet jak policzysz orientacyjnie to jesz zdecydowanie za mało bo wychodzi, że jesz prawie 1000kcal za mało. Oczywiście to jest tylko punkt wyjścia. Dlatego prosiłem żebyś policzył bo często się wydaje, że jemy bardzo dużo a jak wrzucimy do kalkulatora czar pryska ;-)
Sporej części osób wydaje się, że kształtowanie sylwetki, w tym redukowanie tkanki tłuszczowej zależne jest od tego, jak bardzo ograniczymy pożywienie. Im mniej jemy, tym lepsze efekty uzyskamy. Z tego też względu zaobserwować można modę na głodzenie się, jako drogę do zmiany swojej sylwetki na lepszą. 90% przypadku głodzenia się występuje wśród [...]
CHCIAŁAM TEGO OD BARDZO DAWNA
