odżywki białkowe-jak stosować?

Mam pytanie. Zalecają pić odżywke białkową rano zaraz po przebudzeniu, zaraz po treningu i przed samym snem. Ja sobie kupiłem odżywką białkową WPC Protein Plus 80% i napisane jest na opakowaniu tak :

" W fazie redukcji tkanki tłuszczowej i poprawie estetyki sylwetki, sugerujemy rozpuszczać odżywkę w wodzie, a W PRZYPADKU BUDOWY MASY MIĘŚNIOWEJ , W MLEKU. "

Pragnę coś wytłumaczyć. Mianowicie:

Ja chce nabrać masy mięśniowej, nie chce się odchudzać z tłuszczu. Więc rozumiem że mam pić tą odżywkę z mlekiem. Nie wiem tylko z jakim mlekiem. czy z chudym czy z tłustym, jeśli z chudym to dlaczego i dlaczego nie mogę z tłustym ( zaznaczam że nie przejmuję się nabraniem 5kg. tłuszczu, bo chce poprostu nabrać masy. Ewentualnie później, za kilka miesięcy wezmę się za spalanie tłuszczu )

Teraz mam pytanie: Jak brać tą odżywke, i czy z mlekiem ( jeśli tak to z chudym czy tłustym ) , czy z wodą.

Teraz przedstawie mój dzień:

budzę się rano o 5;00, nie mam czasu na jedzenie pożądnego śniadania - więc, co mam zrobić? czy wypić TYLKO odżywke z mlekiem i iśc do pracy, czy wypić tą odżywke i jeszcze czymś zagryźć, po to żeby to białko nie poszło na marne i żeby energia była z czegoś innego a nie z w/w białka.

Potem mam przerwe na śniadanie o godź 9:00 w pracy, gdzie jem normalny posiłek.

po pracy jem obiad i w dni treningowe nie biore odżywki.
ale wieczorem , zaraz przed snem biore odżywke i znów pytanie , czy wystarczy wypić TYLKO SAMĄ ODŻYWKE czy jeszcze coś do niej dołączyć ?

I po treningu : mam ją pić natychmiast / i też tylko ją czy też jakieś inne pożywienie. ??

Mam nadzieje że nakreśliłem temat jasno :)

Czekam na odpowiedzi na nurtujące mnie pytania.

Pozdrawiam Rufi

Odżywkę białkową stosujesz według braków w swoim systemie żywienia.
Jeżeli masz dietę to powinieneś wiedzieć, gdzie ją zastosować. Jak nie masz diety, to po pierwsze -> czas to zmienić (inaczej latami możesz stać w miejscu i nie progresować na siłowni). Po drugie warto dorzucić odżywkę białkową w porach, kiedy ma to największy sens: czyli w porze okołotreningowej , czy też na noc przed snem.
Jednak jest to pisane ogólnie, jako przykład. Tak samo producenci muszą na etykiecie produktu napisać podobną formułkę, stąd najczęściej znajdziemy tam informacje: pić 2-3 razy dziennie, rano , po treningu i na noc przed snem.

Oczywiście u osób, które nie mają pojęcia na temat odżywiania, nie wiedzą ile czego jedzą i jakie jest ich zapotrzebowanie kaloryczne itd.- lepsze to niż nic. Jednak polecam zacząć nabywać wiedzy i zmienić podejście, żeby samemu wiedzieć gdzie i jaką porcję odżywki zastosować.

Może się okazać iż z jedzenia wyciągamy 80% zapotrzebowania na białko w ciągu dnia, więc 20% uzupełniamy odżywką o odpowiedniej porze (tam gdzie nie ma np. dużej ilości białka z dobrego posiłku).

Odnośnie mieszania odżywki z wodą, czy też z mlekiem.
Różnice w smaku na pewno będą, z reguły na mleku odżywka białkowa jest smaczniejsza, bardziej wyrazista, itd. ale pamiętajmy iż mleko to dodatkowe kalorie, najczęściej sporo cukru (laktozy) oraz tłuszczu (w zależności jaki rodzaj mleka), tak więc trzeba to mleko uwzględnić w swojej diecie i wliczyć, bo w przypadku picia 2-3 szejków białkowych dziennie na mleku, niektóre osoby potrafią spożywać ponad 1-1,5 litra mleka do wymieszania tej iliości białka. Są to już dość istotne ilości, które należy wliczyć do swojego dziennego zapotrzebowania.

Świetnej jakości i bardzo dobre smakowo odżywki białkowe , takie jak np. https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Isolate_Protein-opis33551.html
Są tak samo dobre na mleku, jak i na wodzie. Bez obaw więc można spożywać je z samą wodą i nie martwić się o dodatkowe makroskładniki i kalorie z dużej ilości mleka.

odzywka sluzy do uzupelnienia brakow w diecie.
pijesz wtedy gdy nie mozesz dostarczyc bialka z innego zrodla.

Według braków w diecie.
Możesz rano, ale najlepiej było by dodać jakieś źródło ww.
Czyli do odżywki jakieś 100g płatków owsianych lub ryżu.
Po treningu robisz shake i pijesz a po półtorej godziny normalny posiłek.
Wieczorem też możesz pic. Ale lepiej było by normalny posiłek np. Twaróg z warzywami.
Z mlekiem smaczniejsze jest z reguły.
A ilość to około 30g na te porcje z rana i wieczorem.
Ale mówię lepiej było by wieczorem już nie pic tej odżywki bo i tak 2x na dzień pijesz w dni tr. Tylko wszamać normalny posiłek.
Rano najlepiej POŻYWNE śniadanko bo odżywka nie da ci tyle siły co dobre śniadanie.

Mozesz z mzlekiem, pijesz wtedy kiedy w danym posiłku masz braki białka.

Ok. dzięki. ALE JAKIE TO MA BYĆ MLEKO?? CHUDE CZY TŁUSTE ?? I jeśli ktoś wie to dlaczego chude np. a nie tłuste ??

pozdrawiam serdecznie Rufi

Lepiej chude do 1.5% czemu chyba logiczne czym tłuściejsze tym bardziej na masie możesz sie obtłuścić.

tłuszcz w mleku występuje w postaci zemulgowanej i jest łatwo przyswajalny, nasz organizm bardzo dobrze go toleruje więc nie musisz się martwić i możesz pić z mlekiem 3,2% nic Ci się nie stanie.

Tak więc tłuste 2% 3,2% śmiało pij a jak jednak zdecydujesz się na mleko 0,5% to już lepiej rozpuszczaj w wodzie wyjdzie taniej.


Zmieniony przez - zielony90 w dniu 2010-09-22 23:43:39

Białko a Tłuszcze !!!!!!

No właśnie. Przeczytałem w KIFie taki właśnie artykuł i z niego wynika że nie powinno się łączyć białka z wysoką zawartością tłuszczów nasyconych :

KIF . Cytat ;

" Ilość tłuszczu w pokarmach.

Komponując posiłki białkowe trzeba uważać na wysokość zawartość tłuszczu w poszczególnych produktach, gdyż często duża ilość wartościowego białka idzie w parze z wysoką zawartością tłuszczów nasyconych, które dodatkowo utrudniają wchłanianie białek.
Np. w polędwicy wieprzowej znajdują się 23g białka i 29g. tłuszczów, w serze żółtym 21g. białka i 35g. tłuszczów.
Optymalne źródła białka to mięso i ryby.
Najbardziej rozpowszechnionym źródłem białka jest popularna i stosowana od wieków pierś z kurczaka ( 21g. białka i tylko 1,3g. tłuszczu), tuńczyk w puszcze ( 24g. białka i tylko 1,2g. tłuszczu) , wołowina ( 22g. białka i tylko 2,1 g. tłuszczu ), która dodatkowo jest źródłem witamin z grupy B."

Z tego wynika ( odnośnie mojego pytania czy pić odżywkę białkową z mlekiem chudym czy tłustym ) że najlepiej pić z mlekiem chudym o niskiej zawartości tłuszczu , bo jak wyżej napisane tłuszcze utrudniają wchłanianie białek.

Więc będe pić odżywkę białkową w mleku chudym bo ma mało tłusczu i troche ww prostych a na dodatek zapije to szklaneczką soku bananowego, bo ma bardzo dużo ww prostych, które ochronią białko bo energia będzie pochodziła z ww prostych a nie z białka, następnie po jakiś 2 godzinach wszamam znów białko i kanapki z pieczywem pełnoziarnistym żeby znów energia szłą z ww a nie z białka bo białko ma iść na BUDOWĘ MIĘŚNI

Halo !!!

Czy nikt już więcej nie powie w tym temacie ?? Myślę że troszkę nowości wniosłem. Więc jak nikt nie ma już nic do dodania to może zasługuje na SOG'a ;) ??

Pozdrawiam serdecznie Rufi :)

mozesz pic z chudym mozesz pic z tlustym. Jesli spozywasz spore ilosci nasyconych - to mleko pij chude, jesli masz mało nasyconych kwasów tłuszczowych w diecie - to smialo mozesz sobie pozwolic na 3,2% mleko. Proste

Wiedza, wiedza jest potęgą. Ale trzeba szukać i pytać , pytać i jeszcze raz pytać. kiedyś mi to wpajali, żeby PYTAĆ, PYTAĆ I JESZCZE RAZ PYTAĆ. Teraz wiem że mieli racje, hmmm....

Pozdrawiam Rufi