jak duzo jest

[...] posiłków Zapotrzobowanie na makroskładniki: B:137g T:88g W:387g Ilość kalorii jest na razie jest średnio ważna, najważniejszy jest rozkład makro składników bo kalorie jakoś wyreguluje jak będę za bardzo rósł lub mdlał z głodu. Miałem dylemat jaki w dzienniku posiłków nie wiedziałem jaki wybrać makaron .'Zwykły'ma coś około 20g [...]

[...] bioder w leżeniu tyłem 3-4 serie 15- 20 powtórzeń Zazwyczaj po każdym treningu siłowym (5 dni w tyg) dorzucam losowe 2 ćwiczenia z piętra wyżej. I o co chodzi. Mięśnie jak się "zepnę" czuć całkiem ładne, ale jak już stoję czy coś to nie ma tego 6 paku. Nie wiem czy złe ćwiczenia, czy może czego innego spróbować. Teoretycznie mało fatu [...]

[...] a duzy wysilek i organizm sie broni?) 2. Czy jesli mam bardzo wysoko wydolnosc (9lat trenowania plywania, biegu, roweru), to musze robic bardziej wyczerpujace treningi? Np jak szybko mam biec na biezni? Jak biegne przez godzine 12,5 km/h to daje spokojnie rade. Ale chodzi mi o spalanie tluszczu, a nie budowe miesni, wiec wysilek powinien byc [...]

witam obecnie jestem na diecie na masie i cyklu kreatyna+gainer na dzien 8 kapsulek 4 odrazu jak wstane i 4 po treningu i po treningu pije 50 g gainera i moje pytanie: ogolnym moim celem jest powiekszenie miesni jak napne to mam w miare fajne miesnie brzucha ale chce go uwidocznic wiec masuje i pytania mam do tego : 1.ile wegli musze spozywac zeby [...]

Witajcie. Chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy podzielony na 4 dni jakim jest split 2x partia w tygodniu. Wiek : 22 Waga 75kg Staż : 14 miesięcy Cel : Masa i siła Dieta : Jest Dostęp do : Ławka z regulacją o kont dodatni, gryfy proste, łamane, drążek, obciążenie. Siłownia domowa. Suplementacja : Przed treningówka, białko w razie braków w [...]

[...] z wyników. Dlatego prośba o pomoc, o pewną optymalizację programu. Żona genetycznie ma mocne nogi, do tego jest to miejsce upodobane przez nadmiar tłuszczyku. Nie są to jakieś dramatyczne zwały tłuszczu, ale w związku z tym, że jest to taka mała kobietka, brzydko psuje to proporcje. Jak pisałem, żona jest aktywna. Ćwiczy na siłce, rowerek, [...]

[...] szacunku. Mogłem walczyć bardziej agresywnie, bo byłem dobrze przygotowany. Biłem za mało prawych i w ogóle niewiele wyprowadziłem ciosów. McCline to może nie jest dzisiaj jakaś światowa klasa, ale stoczył dobrą walkę. Ma twardy łeb, sami widzieliście. - Ten pojedynek zweryfikował pana ambicje. Próba zdobycia mistrzostwa świata za dwa-trzy lata [...]

[...] energii żołądka i jelit. Natomiast białko i w/w można w dowolnych ilościach mieszać z tłuszczem i tak zwanymi "żywymi produktami" których długą listę tworzą owoce i warzywa(prócz ziemniaków) zielenina, suszone owoce, jagody, soki." No coz, nie wiem jak was ale...mnie zaciekawiły te słowa ;) czekam na komentarze bo ja sam duzo nie powiem

Witam Przygodę z siłownią zacząłem około 2 lata temu, wówczas ćwiczyłem jakieś pół roku lecz bez większych efektów (głównym powodem był brak diety). Od jakiegoś miesiąca znów uczęszczam na siłownie, jestem bardzo zmotywowany, widać już efekty co jeszcze bardziej mnie nakręca a dziennik ma być dodatkową formą motywacji:) Cel: masa / siła - ogólny [...]

[...] celu , mianowicie oczekuję pomocy przy ułożeniu treningu na ten sprzęt co mam. Ogólnie nie narzekam jestem aktywny fizycznie szczególnie dużo gram w siatkę, nie jestem jakiś silny ale nie narzekam. Jednak jestem dosyć chudy , jem jak tylko mogę , mam szybką przemianę materii , nawet tłuszczyk nie chce mi się odstawić ;D Parę razy zabierałem [...]

[...] ok. skarżyłem się na ból tricepsu ale rentgeny i tomografie wyluczyły złamanie. mówili że to ubicie. szyne miałem przez tydzień. starałem się uważać ale zdarzało się, że jak coś niefortunnie zarzuciłem podniosłem grzie stawy łokciowe pracują strasznie bolało. myślałem że to być może naderwanie, zerwanie mieśnia, ew. uraz ścięgien. [...]

[...] coraz większa :-D Mam nadzieję, że dziennik pomoże mi kontrolować się i dążyć wytrwale do celu ;-) DIETA B120/T60/W180 Będę starała się trzymać tych wartości ale czasami (jak to często u mnie bywa;p) może być czegoś za dużo albo czegoś za mało :-P Rezygnuję z wszystkiego co mączne (zawiera gluten) a także ze słodyczy, które tak bardzo [...]

Parametry jak w ankiecie, horyzont czasowy - 2 miesiące, cel - zrzucić tyle kg, ile się da maksymalnie bez ryzyka wpadnięcia w efekt jojo. Ustalone parametry; białko: 2.5g tłuszcze: 1g ww: 1.8g Pod spodem przykładowe dwa dni. Jest parę byków, które planuję poprawić (np kiełbasa z rana %-), albo odstępstwa od ustalonych proporcji), ale jest też [...]

Jaki jest najlepszy gainer na mase (żeby przybrac jak najwięcej masy)>?? Widziałem duzo gainerow ale na prawde cięzko mi sie zdecydowac który wybrac. Pewnie zaraz napiszecie że taki który uzupełnial by moją dietę. Ale choci o to że ja narazie nie mam diety bo pracuje i nie mam czasu żeby duzo jesć. Po pracy cwicze i chce zebyscie mi napisali który [...]

Witam. Zakładam temat, bo nie mam już pomysłu jak sie zabraćza redukcję tłuszczyku. W sumie schudłam do lutego łącznie 13kg i od tego czasu kompletny przestuj i lekki wzrost wagi. Aktualnie waze 70kg przy czym zawartość tkanki mięśniowej to u mnie 32%. 5 razy w tygodniu biegam na siłowni czasem interwał czaem na 130pulsu (wtedy od 40do 60 minut). [...]

[...] odczuwam ze niektore miesnie sa bardzo gorace, duzo bardziej niz po intensywnym wysilku silowym z przyrzadami lub aerobach. Po okolo 30 min zaczynam odczuwac wyrazne i silne jakby wewnetrzne pieczenie niektorych miesni, tych ktore pracuja intensywnie na Orbiterku, zwlaszcza miesnie uda, triceps i miesien piersiowy wiekszy. Zasypiam z pieczeniem [...]

[...] rok temu wazylem 67-68 kg przy 181 cm. W tej chwili waze 77 kg. Biceps urosl mi przez ten rok z 31 na 34 cm. Klatka z 98 cm na 104 cm. Przedramie tez ladnie uroslo. Wiec jakis tam postep jest - jestem zadowolony. Opisze jak trenowalem: zaczynalem od ACT - chyba 3 miesiace, potem jeszcze raz ACT przez chyba 2 miesiace. Zrobilem przerwe na [...]

Witam wszystkich No więc tak jak w temacie prosił bym o ułożenie jakiegos programu albo chociaż o jakieś dobre porady bo niestety niemam sie do kogo zwrocić. Ogólnie 19 lat waga ok 70-71 (zaczynalem od 64) Ćwicze od 6 miesiecy pas:87 klatka:101 biceps: 38 udo:51 Przy mojej wadze trening na mase+siłe. Ćwicze 3 razy w tygodniu po 2 godz,niestety [...]

[...] ile kolana pozwola), zaczynam rowniez trenowac kravmage dwa razy w tygodniu (wtorek i czwartek). Treningi po poltorej godziny, z przewaga cwiczen dot. techniki walki, raz na jakis czas (mysle, ze nie wiecej niz dwa razy w miesiacu) trafi sie trening rozwojowy (pompki brzuszki itp), wiec to nie powinno byc problemem w zdobywaniu masy w takim [...]

Witam, postanowiłem się wziąć konkretnie za siebie i wskoczyć na jakąś dietkę. Mam dużo samozaparcia w sobie, wierzę, że wytrwam tylko potrzebuję trochę porad. Trenuję już od 10 lat zapasy. Mam 188cm wzrostu, 101kg wagi no i trochę sadła, którego się chcę pozbyć (głównie dolnej opony z brzucha). W związku z tym, że w tym roku się dostałem na [...]