[...] dobrze zbudowane nogi ale nie grube , bo niestety spodni nie mogę znaleść , ponieważ w pasie jestem w miarę cienki a uda wieksze , brzuch mam chudy dlatego go nie cwicze, jak mogę góre rozbudować żebym wygladal proporcjonalnie ? moje parametry obecnie 110 kg/176 cm obwód reki 45 cm moj plan treningowy to [...]
[...] młody- zaledwie 15 lat. Wiele osób może powiedzieć, że to zbyt wcześnie na restrykcyjne liczenie wszystkiego, ale... Jestem od dawna zafascynowany modą- niekoniecznie jako model. Po prostu lubię dobrze wyglądać dla siebie i tylko siebie. Nie nazwałbym tego narcyzmem ponieważ uważam się za niezbyt urodziwą osobę... w dodatku przez to, jak [...]
domer: Opisz wszystko dokładnie, wrzuć w nowym temacie i zobaczymy jak wygląda ogół diety. Cześć Zdecydowałem się wkleić dietę do oceny. Wiek: 29 lat Wzrost: 174 cm Waga: obecnie 68,4 kg Aktywność fizyczna: praca biurowa 3 x tyg. ćwiczenia siłowe w domu(mam drążek, handelki a więc głownie pompki, podciągania, przysiady, wyciskanie żołnierskie, [...]
[...] poniżej 60kg. Chciałabym to osiągnąć do czerwca 2015 roku, wychodzę wtedy za mąż. Podczytuje forum od dłuższego czasu, nawet próbowałam pisać dzienniczki żywieniowe. Ale jak zwykle z marnym skutkiem. Niestety mój narzeczony jest osobą która lubi dużo jeść (czego po nim nie widać) i to na noc, przeważnie frytki, chipsy. Próbowałam różnych [...]
Miałem wszystko pod kontrolą, aż tu nagle jakieś takie małe załamanie i niewiedza "co dalej" :/ Chłop, waga obecna 82.3 (ranne pomiary), 179 cm wzrostu, praca biurowa, aktywność fizyczna umiarkowana, siłownia 2 - 3 razy w tygodniu, raz piłka około godziny, czasem biegi. Mam 2300 kcal, białko 180 g, 80 t, reszta węgle. Odchudzanie od 6 miesięcy, [...]
[...] raczej redukcję niż masę, bo nie chce już więcej przybierać (trenuję sztuki walki i musze być bardzo szybki). Co byście mi radzili zostawić a co wyrzucić. Z tego co wiem, to jak mam BCAA to HMB raczej o kant d**y mogę rozbić, chociaż różne sa na ten temat opinie. Co o tym myślicie? Jest dużo promocji w różnych sklepach (nie będę robił reklamy), [...]
Siemanko. Nowy nie jestem jednak na temat HST ma takie pojecie jak na temat baletu. Do tej pory ćwiczyłem Splitem caly czas wiec teraz chciałem cos zmienic w treningu i zaczac FBW, jednak w poszukiwaniu informacji znalazłem rownie ciekawy trening HST. czytałem na temat FBW i HST i zdecydowałem się na ten drugi. Mam zamiar zaczac od 4 lipca wiec [...]
Siemanko jestem tu nowy mam wielki problem zwłaszcza z moją klatka bo mam duże cycki jak się schylę to mi dyndają heh. Może poradzi mi ktoś jak ćwiczyć aby wyrzeźbić klatkę i brzuchol. Pracuje jako Geodeta i nie mam zbytnio czasu na systematyczne ćwiczenie ale ćwiczę codziennie już 3 miesiące ale jest to mało efektywne bo ćwiczę w domku. ćwiczę w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka. Piszę raczej, by się o coś spytać i dopracować trening, niż prosić o sprawdzenie, bo zdążyłem już trochę ogarnąć temat i doskonale czuję jaka forma ćwiczeń najlepiej stymuluje mój organizm. Wiek : 19 Waga : 69 Wzrost : 176 Staż treningowy: około 2 lat Obwód pasa - Obwód klaty: - Obwód uda: - Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak [...]
[...] odstrasza ale wyglada dobrze :)) Zaczynalem z kompletnym brakiem formy po odwyku z troche innym planem oczywiscie. Jesli chodzi o progres ciezarow to robibilbym podobnie jak w bs5x5 - tak samo powtorzenia i ilosc serii. Zestaw A Przysiady ze sztangą Martwy ciąg (klasyczny) Wyciskanie sztangi na ławce leżąc Wyciskanie [...]
Witam, założyłem nowy temat aby każdy mógł sie wypowiedziec i mi jakoś poradzić a widze ze profesjoanlistow i specjalistow w dziedzinie samoobrony tu nie brakuje. A wiec , mam 16lat, miasto w ktorym mieszkam nie jest duze ale o klopoty wieczorkiem tu nie trudno. Raczej nigdy nei mialem duzo sytuacji w ktorych np ktos starszy mnei zaczepial czy [...]
[...] ważę 96kg i szykuję się do zawodów (znowu wróciła mega zajawka nie widzę świata poza treningami). Wiem, że moim celem MMP(do 23 roku życia) w październiku. Muszę schudnąć do jak najmniejszej ilości tkanki tłuszczowej i zrobić w miarę dobrą jakość mięśnia, Boksować będę w wadze ciężkiej (91kg) jak wiadomo to już nie są przelewki 1 cios i koniec. [...]
[...] do teraz. Waga zaczyna już się podnosić chociaż jem ciągle to samo (dalej 2 faza, warzywa, kurczak i nabiał i w kółko to samo). Wcześniej nie byłam aktywna fizycznie, tylko jakieś spacerki i rower, ale rzadko, to wszystko. W ferie poszłam na siłownię ale dość szybko zrezygnowałam (brak czasu po feriach/ wstydziłam się ćwiczeń przy pakerach/ za [...]
[...] ciała i siłę, utrzymywać dobry stan komórek oraz przyśpieszać regenerację po intensywnym treningu. ISO-PROTIC dostarcza najlepszych źródeł białek, zapewniając ci najlepszej jakości białko o najwyższej możliwej biodostępności i wysokiej wartości biologicznej. ISO-PROTIC nie zawiera dużo tłuszczu i węglowodanów, ale jest bogaty w glutaminę i [...]
[...] długim okresie eksperymentowania, postanowiłem pójść po radę do mądrzejszych ode mnie. Chciałbym co najmniej trochę lepiej zbilansować wysiłek w dane dni treningowe po tym jak go nieco zmianiłem wg własnego uznania. Oto mój aktualny plan ( zapomniałbym dodać, warunki treningowe - domowe. Podstawowe przyrządy: ławeczka, sztanga, hantle, drążek, [...]
Witam wszystkich (jako ze jest to pierwszy moj post na tym forum) :) Od Pazdziernika 2016 roku postanowilem cos ze soba zrobic i zaczelem trenowac w domu. Ze sprzetu mam 2 hantle po 7.5kg, 2 hantle po 15kg, 2 x uchwyty do pompek (takie male kwadratowe uchwyty do dloni ktore kladzie sie na ziemi) i to w sumie wszystko. Cwicze co 2 dzien (na gorna [...]
[...] nie da. Zgaduję że na samej suplementacji też daleko nie pojadę. Więc co robić.. nie zamierzam przestać biegać ale chciałbym przebrać trochę mięśni ale przy tym nie wyglądać jak kulturysta...po prostu dobrze. Drugie zdjęcie przedstawia mniej więcej mój cel*, czyli widoczne umięśnienie a przy tym fakt że nie będę strasznie napompowany. [...]
[...] to dni treningu piłki nożnej wstawię w miejsce interwału/aerobu i myślę że wszystko gra. Co wy o tym myślicie? Chce również zacząć ćwiczyć brzuch konkretnie A6W. Czy ma to jakieś wielki wpływ na mój organizm że będzie wyczerpany jak jeszcze dołożę A6W czy damy rade? Następnie co do diety. Jak pisałem chce podjąć dietę redukcyjną. Czytałem na [...]
[...] zabrac i obralem na cel redukcje tkanki tluszczowej.Po krotce pare informacji na temat mojej osoby. Waga 108 kg Wzrost 172 cm Wiek 29 lat Sylwetka mocno otłuszczona Praca jako przedstawiciel handlowy- troche chodzenia Otoz cale zycie cos cwiczylem, trenowalem zawsze sport byl w moim zyciu obecny. Niestety ostatnie 2-3 lata calkowite odejscie [...]
[...] SFD, zaczęłam od regulaminu, potem zajrzałam do Dzienników. Uświadomiłam sobie, że mimo iż oczyściłam dietę z całego syfu to dalej jest ona daleka od ideału. Potrzebuję jakiegoś naprostowania, skierowania w odpowiednią stronę. Jestem cierpliwa, wiem już że nie da się bez szkody dla zdrowia schudnąć raz-dwa. Nie przedłużając oto moje dane: [...]
brak pewnosci siebie =/
