[...] sprawa wyglada tak: wstaje rano wiadomka bebech pusty.. wygladam slicznie , plaski etc all si. Trening jest ok Polowa dnia bebenek sie uwypukla.. wieczor beben na maxa mam.. jakbym mial pilke plazowa mala :) na imprze zapodaje na lekko wciagnietym i napietym brzusiu... Pytanie czy wszyscy tak maja.. moze w moim wieku hehe 28 :) czy po prostu [...]
[...] Dodam, że źródło zawsze było pewne, dużo osób się zaopatruje i wszyscy rosną. Kumpel mówił też, że podobno ten Genezy jest lepszy od DB. Cholera nie wiem teraz czy to wbijać, po DB dupa mnie boli strasznie,jak chciałem dać odpocząć i 2 strzały walnąłem w udo to 2 dni utykałem - najchętniej to bym o kulach chodził :) Jak myślicie, wbijać?
Witam, nie zakładałąm postów juz na sfd chyba z rok:) ale nadszedł czas:P Minaowicie.po tym jak schudłąm bardzo bardzo pozniej przytyłam wiecej masy miesniowej uzyskałam ale tkanki tłuszzczowej rzecz jaksna równiez przybyło. Wiazało sie z moimi poczynaniami odnosnie dostania sie na studnia.ale nie bede sie zagłebiac wiecej bo nie o tym temat:) [...]
[...] odpowiedni plan treningowy wraz z trenerem. Pytam z ciekawości ponieważ ćwiczę na siłowni i czasem coś zarwie albo łopatka piecze lób w lędzwiach boli nie będę dociekał z jakiego powodu to może być jak od tego są lekarzę. Zauważyłem że wszystko musimy robić na własną rękę dużo osób powie że : "masz dużo filmików odnośnie techniki w [...]
[...] mam mało czasu chcę to odpowiednio ułożyć. Z mnogości dyscyplin sportowych wybrałem kilka: -Rower stacjonarny -Bieganie -Kalistenika -Pływanie No i tutaj sam rozkład oraz jak to powinno wyglądać? Wstępnie rozłożyłem to tak: -Rower stacjonarny 4* : pn,śr,pt,ndz -Bieganie 3* : wt,czw,sb -Kalistenika 4* : pn,śr,pt,ndz -Basen 2* : wt,czw Nie chcę [...]
Od ok. 3 tygodni mam zastój przy wyciskaniu na ławce płaskiej. Ćwiczę FBW 3x w tygodniu na masę. Planem ćwiczę od 4 miesięcy, ale jak na razie są postępy więc nie było sensu go zmieniać. Zmieniłem ostatnio liczbę powt. w klacie z 8,7,6 na 9,8,7 a w reszcie z 8,7,6 na 12,8,10 żeby trening był cięższy, ale przy klacie nie dało to postępu. Przy [...]
[...] na rowerku i 15 minut na orbitreku, do tego 30 min treningu silowego. Zamierzam zaczac stosowac diete Dr Dukana. Jakies rady odnosnie diety i cwiczen? Mozecie poradzic mi jak mam stosowac te odzywki? Bo niby tlumaczono mi, ale jakos nie kojarze.. bialko po cwiczeniach, a fat burner przed czy po? Płeć: Kobieta Wiek: 25 Waga: 85 Wzrost: [...]
[...] 60 kg :/ to jest mega za mało. Przed wakacjami ważyłem 65kg i schudłem przez te treningi i brak diety 5kg. Zostało skóra i kości. A dodam, że mam 180 cm wzrostu i wyglądam jak patyk! Myślałem, że jak wrócę do normalnego życia zmniejszę treningi i będę jadł tak jak zawsze to wrócę do wcześniejszej wagi ale jednak moje myślenie było błędne. [...]
mam 16 lat i mierze az 188 cm ! i jest mi z tym bardzo zle, czuje sie jak jakis mutant :( ostatnio mialem skok wrostu i myslicie ze urosne jeszcze duzo? ;/ moj tata ma 186 cm mama 168
[...] Myślę, że każde ćwiczenie ma sens. I otóż to. Jeżeli przykładowo codziennie na śniadanie jem owsianke z mlekiem, 2 grahamki w szkole z wodą i warzywami, obiady różnie, jak u rodziców, potem jakieś węglowodany razowe z warzywkami, potem jakiś owoc, a na koniec dnia jakaś jajecznica czy tam serek wiejski bądź twaróg, to czy jest sens trenować [...]
[...] (roznie) lub kromki z pasztetem badz avodaco, o ile mi wiadomo duza zawartosc bialka ;D 3 posilek obiad ( 14-15) -ryz brazowy lub bialy (roznie) do tego piers z kurczaka i jakas suroweczka np z salaty pekinskiej, sera bialego fety, pomidorka ogorka troche cebuli - lub makaron powiedzmy z ryba duszona, smazona - lub cos w stylu wegetarianskeigo [...]
Wiec tak moze na poczatek SIEMA! jestem chudy szybka przemiana materii i ciezko mi przytyc ;p ale za ten miesiac na silowni 4kg przyszlo wiec jest dobrze jak na mnie narazie robilem treningiem Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s Plecy: - Szrugusy 3s - [...]
[...] będę jechał okrężną trasą ok 35km aby nadać treningu odpowiednią intensywność :) po wpadzie do domciu od razu trening siłowy typu split (siłka 4x w 1.5h na tydzień) i może jakieś rozciąganie z naciskiem na nogi i plecy. jak wam sie podoba takie combo?? Bo z zwykle cardio jest robione po siłowym. Co zrobić aby mieć siły po jeździe na siłke? [...]
[...] czczo biegac ok 30 min. Zastanawiam sie nad kupnem L-Karnityny, gdyz slyszalam, ze przy aktywnosci fizycznej pozwala schudnac. Czy warto to kupic? Jesli tak to polecie mi jakis konkretny suplement. Z gory dziekuje. Płeć: Kobieta Wiek: 19 Waga: 70 Wzrost: 170 Obwód klatki: 98 Obwód ramienia: - Obwód talii: 85 Obwód uda: - [...]
[...] kg. Mysle że cieżko nie bedzie. Obliczyłem swoj bilans kaloryczny duzo czytałem, ale nie moge dobrac sobie posiłków. Wiec prosze, aby ktoś mi pomógł w dobraniu lub pokazał jakiś link z tabelą ile dany produkt ma kcal. Niżej zamieszczam to co 'obliczylem' 81*24*1,2~2300 2000 kalorii Białko: 2*81= 162g białka dziennie 162*4~650kcal z białka [...]
[...] biorę leki i staram się mocno dbać o siebie. Początkowo zabroniono mi ćwiczyć na siłowni, i to był dla mnie największy ból. W czasach szkolnych ćwiczyłem, ale wtedy jak to zawsze jest było dużo alkoholu i śmieciowe żarcie. Ćwiczyłem ogólnie jakieś 3 lata. Teraz ważne mniej, bo 89kg przy wzroście 190cm. Sportowo to biegam 2-3 razy w tyg z [...]
[...] można szybko zjeść. obiad dopiero po pracy. Ogólnie chciałbym trzymać 5 posiłków dziennie bo przy moim trybie zycia ciężko będzie mi więcej posiłkow spozywac. dieta ulozona jak w dzień treningowy ale w nietr będzie tak samo. po zjedzeniu przedostatniego obfitego posiłku niemam raczej mocy zjeść obfita kolacje wiec tu pytanie co na kolacje i [...]
[...] Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Jak już trzeba :) Stosowana wcześniej dieta : brak 1. Mam dużo węgli w diecie, jak już zmniejszać ilość to zmniejszać spożywania czego? 2. Czym mógłbym zastąpić tuńczyka w III posiłku 3. Jakieś możliwe urozmaicenia mojej diety 4. Jakie jest jeszcze [...]
[...] tzn na wioslach, na lawce w momencie zblizenia plecow do lawki to przeskoczenie czegos w lewej nodze z przodu posrodku, nie ejst to bolesne, ale przeszkadza, nieraz jak powazniej przeskoczy to zaboli. zapisalem sie na basen, staram sie rozgrzewac miesnie nog ale to chyba nie od nich zalezy. odstawilem poki co narazie brzuszki na pare dni [...]
JESTEM ZA WYSOKI ! :(
