dużo rzeczy jest mocno "przereklamowanych" jak między innymi katabolizm, czego nie rozumiem, nie wiem kto to wymyślił, największe mózgi od biochemii na świecie myślą inaczej, więc ja też. pzdr/
[...] 5,6 czy 7 kg to nie jest tak dużo. Jak się zastanowimy i rozłożymy te powiedzmy 6kg na całe ciało to większość z tej masy mięśniowej przypadnie na duże partie mięśniowe jak grzbiet czy nogi, a w dalszej kolejności średnie partie jak barki i klatka piersiowa. Ramiona jako mała partia mięśniowa nie wzrosną jakoś znacząco. Dlatego w rozbudowie [...]
Witaj tutaj do zmiany może być nie tylko trening ale warto też przyjrzeć się temu jak jesz Co jest czy odpowiednia ilość kalorii jest dostarczana białka i tak dalej Właśnie jest również tu Jak wykonujesz dane ćwiczenia czy technika treningowa jest dobra czy faktycznie trenujesz mięśnie piersiowe a nie wykonujesz jedynie ruch wyciskania. O ile [...]
[...] zacząć kształtować sylwetkę na początku z reguły czuje się nieco przytłoczony tym wszystkim co trzeba na początku ogarnąć. A wiadomo, że jeśli ktoś nie jest osobą aktywną w jakiejkolwiek dziedzinie sportu, nie ma styczności z podstawami odżywiania może tak się czuć. Jednak wbrew pozorom nie jest to wszystko tak trudne i skomplikowane jak się [...]
/SFD/2024/1/9/824ec0a006364b25a5f84e3c74e08b97.jpg Rok stażu treningowego to nie jest dużo, ale jak dla mnie wystarczający okres żeby już coś zacząć eksperymentować z treningiem i szukać własnej drogi jeśli chodzi o komponowanie planu treningowego. Najważniejsze w tych początkowych latach treningowych to testować dane systemy treningowe w pełni [...]
[...] plyn wlewamy strzykawk do srodka pilki prze wentyl do pompowania i nie musi go byc duzo, i pilka musi byc przed wszystkim napompowana(oczywiscie wedlog mozliwosci bo jak od razy powietrze ucieka to kicha:/)i po wlaniu trzeba ta pilke troche pokopac zeby ten plyn sie po calej pilce rozplynal i zalatal dziure. sproboj a moze sie uda , tylko [...]
To jak treningi robisz sumiennie to jest ich zdecydowanie za dużo, gdzie tu czas na regenrację, 30 min na brzuch to też sporo, nie widzę sensu go tak katować.
Technika zawsze jest nadrzedna, ale wiesz ze bedziesz mial 2-3 specow i kazdy nieco inaczej ustawi delikwenta do jakiegos boju. Pozycja kregoslupa, lordoza to sa sprawy oczywiste i must have, ten akurat problem czesto rozwiazuje nauczenie sie odpowiedniego setupu, bo jak sie dobrze ustawi, bedzie wiedzial co i jak napiac, to kregoslup sam sie sam [...]
No właśnie, ten plan i z głową dla laika jest najtrudniejsze. Jak ćwiczyłem na orbitreku to wsiadałem i jazda. Na trx boje się o technikę. Plan też wydaje się trochę trudnym zagadnieniem. Chciałbym coś żeby robić, a nie myśleć za dużo, aż w pewnym momencie wydaje mi się że to mnie przerasta.
[...] to jest mnóstwo filmików na yt. Na początku wystarczy postawić na podstawowe ćwiczenia - pompki, wiosłowanie (tu trzeba pilnować żeby ciało było proste, w jednej lini a nie wygięte w łuk, dzięki czemu przy okazji ćwiczymy właśnie stabilizacje i core). Do tego jakieś przysiady, wykroki, coś na brzuch. W miarę zaawansowania można kombinować dalej.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PRO
[...] dzielić włos na czworo i liczyć te kroki? Nie prościej oszacować, że chodziło się pół- jedną- 1,5 godziny? Dopiero takie ilości (tzn. przynajmniej pół godziny więcej) robią jakąś znaczącą różnicę w zużytych kaloriach... W rzeczywistości na redukcji nie jest wskazane, aby zwiększać deficyt ponad miarę, więc jeśli ten NEAT za bardzo wzrasta - [...]
Jeśli przez półtorej roku klatka nie rozwinęła się tak jak inne partie mięśniowe to problem będzie z technika lub samym treningiem siłowym. Z założenia połączenie nogi + grzbiet będzie ciężkie ale jak solidnie podejdziesz do treningu nóg to grzbiet już tak na pół gwizdka bo sił na ciężki trening nie będzie. Pozostałe argumenty są logiczne i jeśli [...]
Tuńczyk to źródło białka. Dzięki temu, że prawie nie zawiera tłuszczu daje nam szerokie możliwości dodatków. Posiłemk białkowy: Jeżeli Twój posiłek ma być złożony głównie z białka to do tuńczyka wystarczy, że dodasz trochę warzyw i zjesz w postaci sałatki. Posiłki białkowo - tłuszczowe Gdy możesz sobie pozwolić na posiłek białkowo tłuszczowy [...]
/SFD/2024/4/23/da9dce0d22f147fdb11042916b73aa93.jpg Nie znamy Cię i nie wiemy jak reaguje Twoje ciało na chorobę może się okazać, że potrzebujesz więcej czasu na pełna regenerację. I tutaj masz dwie możliwości. Po pierwsze możesz potrzebować więcej czasu po przebyciu choroby zanim wrócisz do pełnej sprawności, wszystko zależy jak poważnie [...]
Bralem, bralem Emle...nie jest to najlepsza metoda. Ciezko sie wstrzelic w odpowiednia dawke i miejsce nalozenia kremu(pod, na, po bokach itp). Ale jak ktos poprobuje z roznymi warintami to moze bedzie mu sluzyc...ja nie mam cierpliwosci...poza tym ze dwa razy nalozylem zbyt duzo i kicha byla Musialem sie tlumaczyc zmeczeniem i takie tam...
[...] lucek nerki po kreatynie............ hmmmmmmmmmmmmm wiesz to rownie dobrze mozesz chlac za duzo browarow i tez se nery rozwalisz.. Aha apropos rostepow to masz tak ze nawet jak trenujesz na "suchara" to i tak sie nabawisz rozstepow (wszystko zalezy od twojej tkanki lacznej w skorze- chociaz wiadomo ze steryd = rozstep) fakt ze kreatyne [...]
[...] kolejnym aspektem mogą być błędy techniczne. Zatem moim zdaniem dobrze by było żebyś dodał trening dołu ciała lub dodał ćwiczenia na dół ciała w tych trzech treningach jakie masz. Ćwiczenia takie jak wykroki z obciążeniem, przysiady, czy martwe ciągi albo swingi KB. Kolejnym krokiem jaki bym wykonał jest zdywersyfikowanie intensywności [...]
Istotne jest to co jest Twoim celem treningowym? Jeżeli kształtowanie sylwetki, to dysponując takim sprzętem, plus zakładam, że również jakimś obciążeniem, jako osoba początkująca jak najbardziej jakieś tam efekty uzyskasz. Niestety musisz sobie zdawać sprawę z tego, że pewnego podstawowego poziomu nie przekroczysz. Chyba, że masz dużo miejsca i [...]
