Brak efektów - porady

Witam.trenigi od listopada.Robie raz w tygodniu trening klatki.i jakos mizerne są efekty.aktualnie wygląda to tak
4serie na płaskim od 14 powtórzen w pierwszej.seri.do 10 w czwartej.obciazenie od 60 do 85 w ostatniej
Skos.glowa do góry 5 serie ta sama ilość powtórzeń co na płaskiej . obciążenie 60 do 75
I na koniec 3 serie rozpiętej hantlami na ławce.
To dobry trening czy polecicie coś zmienić??
Siła poszła.ale.obwodowo slabo

Żeby Ci konkretnie coś odpowiedzieć to musiałbyś nam dać więcej informacji na temat Twoich postępów. Nie napisałeś nic o tym jak się odżywiasz, czy masz nadwyżkę kaloryczną, jak postępy w innych partiach mięśniowych.

To są podstawowe informacje, które są potrzebne żeby znaleźć przyczynę zastoju w klatce piersiowej. Trening, który wrzuciłeś to taki podstawowy plan pozioma, skos, rozpietki.
Jeśli masz dietę i we wszystkich pozostałych partiach jest progres tylko w klatce piersiowej nie ma to trzeba szukać przyczyny w treningu lub technice wykonania ćwiczeń i tutaj bym się skupił w działaniach. Niejednokrotnie jest tak, że częstszy trening danej partii mięśniowej daje lepsze efekty dla budowania masy niż pojedynczy trening w tygodniu.

Po drugie trzeba się przyjrzeć technice wykonania ćwiczeń i ewentualnych wadach postawy, które też mogą mieć negatywny wpływ na rozwój mięśni piersiowych.

Możesz zacząć od wprowadzenia drugiego treningu klatki w tygodniu i zobaczysz jaki to przyniesie skutek. Jednak wszystkie zmiany w treningu jakie wprowadzasz musisz poprzeć dietą i regeneracją bo w innym wypadku mija się to z celem.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-03-29 09:21:51

No jeżeli jest mizernie to znaczy że trzeba coś zmienić

Właśnie tylko co

Na podstawie informacji które podałeś to niestety nikt nie odpowie

Witaj tutaj do zmiany może być nie tylko trening ale warto też przyjrzeć się temu jak jesz Co jest czy odpowiednia ilość kalorii jest dostarczana białka i tak dalej Właśnie jest również tu Jak wykonujesz dane ćwiczenia czy technika treningowa jest dobra czy faktycznie trenujesz mięśnie piersiowe a nie wykonujesz jedynie ruch wyciskania. O ile trening klatki piersiowej wydaje się dość prosty tak dużo osób ma kłopoty z tym aby odpowiednio ograniczyć pracę barków a wykorzystać mięsień piersiowe do ruchu

Druga sprawa to trening grupy mięśniowej raz na tydzień Jak wskazują wszelkie publikacje badania naukowe tego typu rozwiązanie jest dobre jedynie dla osób bardzo zaawansowanych które mają Justy i masy mięśniowej dużo i nie potrzebują dużej częstotliwości treningowej a większej objętości. Wtedy taka osoba może sobie przetrenować mięśnie raz w tygodniu większą objętością i dać im więcej czasu na odpoczynek. W przypadku osób niezaawansowanych trenujących naturalnie tego typu rozwiązanie sprawdza się gorzej i warto tutaj trenować jedną grupę mięśniową minimum dwa razy w tygodniu

Niestety, ale na podstawie tego, co napisałeś nie da się stwierdzić, co jest nie tak, że nie ma efektów w określonym kierunku. Trening klatki piersiowej raz w tygodniu nie będzie w takiej sytuacji odgrywał znaczenia.

Aby określić co jest nie tak, przede wszystkim należy dowiedzieć się podstawowe informacje na temat danej osoby. Niezbędne ku temu jest dokładne wypełnienie formularza ankiety działu. Następnie wrzucenie planu treningowego i kilku przykładowych dni diety z wraz z obliczeniami. Do tego pomiary obwodów ciała rano na czczo w perspektywie całego cyklu treningowego.