[...] nie mialem widocznego, taka genetyka, zawsze troche tluszczyku na brzuchu bylo, mimo ze duzo sportu uprawialem...w 2-3 lata z 60kg na 90kg heh, mam takiego pecha ze zawsze jak robie mase, cykle na kreatynie to popelniam jakies glupie bledy w diecie i mi rosnie brzuszek i sie otlusczam, szczegolnie pod koniec cyklu, we wrzesniu robilem [...]
[...] poruszamy tematyki Saa w dziennikach etc. A tu jednak po za towarem wiele sie nie dowiesz. Moim zdaniem kolega powinien zmienic styl prowadzenia dziennika i bardziej skupic sie na rozpisce treningow czy miski. Wszedlem tutaj bo gora sylwetki bardzo fajna wiec mnie zainteresowalo ale tak jak mowie za duzo o nie wlasciwych rzeczach jak dla mnie.
[...] są utrzymane, ale nudzi mnie już to wszystko. Ciągle i tak jest za mało. Za słabo. Pozatym dochodzę do wniosku że im kto lepiej zbudowany tym mocniej chory psychicznie. Bo jak nazwać inaczej osobę która w piątek i sobotę zamiast balowac jak normalni ludzie, żre ryż, filety i wbija jakieś igły. Niby w imię pasji %-) dlatego mam w planach [...]
[...] po metforminie ze ledwo dojechalem do domu i zapomnialem kodu do drzwi %-) 3x bledny %-) Gorzej niz po insie/ Nie podoba mi sie to %-) Jak tak dalej pojdzie to jutro zapomne jak sie nazywam a za tydzien bede pisal w cudzym dzienniku trening tez dziwny, barki skonczylem 80 stojac i jakos nie mialem ochoty zakladac wiecej%-) Zobaczymy dalej. w [...]
Nie jest tak zle z tymi nogami. Owszem sa za male w stosunku do ramion, ale tak w porownaniu do zwyklych ludzi to juz sa nabite mocno. Bling tak, ale nie bede sie jakos mega spinal. Troche za pozno sie obudzilem(zyciowo) i za duzo lat zlecialo na nie robieniu nic(zarowno zyciowo jak i w sporcie) Zobaczymy jak to bedzie
Przyda się jak zamieszcza tutaj kilka artykułów na temat wysokich zakresów. Będą kiedys może potrzebne dla mnie jak i dla osób czytających dziennik. ART 1 ART 2 (tutaj polecam czytac dalsze komentarze, bo jest dużo informacji.) ART 3 Przejrzę wasze dzienniki i zobaczę w jaki sposób cwiczyliscie na wysokich zakresach.:-)) Sog duchowny Cokta masz [...]
[...] spróbować właśnie tych wysokich powtórzeń i niezbyt bardzo przywiązuje uwagę do kg które założę na sztangę/sztangielkę. Stawiam na czucie mięśniowe które puki co jest takie jak być powinno i to się dla mnie liczy. Kiedyś dojdę do takiego momentu że będę ćwiczył właśnie na wysokich zakresach tym hantlem 20-22kg :-)) Cokta jakbym dołożył zbyt dużo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Owocową, jednakże częściej jednak będzie opcja z mlekiem. Co do jajek to niestety lipa bo nie lubię :/ Chyba że w postaci jajecznicy ale to w weekend kiedy jest czas jak dziś :) 2,3. To jest posiłek w szkole i ogólnie to dużo wygodniej jest kupić w sklepiku świeżą bułę z szynką i serem niż nosić kanapki. A dla czego białka nie ? Ogólnie [...]
[...] Regeneracja: SEN 23:15-6:15 Trening: 1.Drążek szeroko nachwytem 3x 3x 3x 3x 3x 3x 3x 3x REGRES:poszło mniej niż ostatnio ale wszystkie powyższe serie zrobiłem sam, bez jakiejkolwiek pomocy. :-)) 5x 4x OPARTE NA FAZIE NEGATYWNEJ 2x Ogólnie to jestem bardzo zadowolony z tego ćwiczenia, bo robię w nim duży progres. Poprzednio po 4serii [...]
[...] w przyszłym tyg. Będzie to 55kg. 2.Pompki w podporze tyłem: 10xCC 8xCC 6xCC 4xCC Bardzo dobrze weszło. Poczułem triceps w bardzo dużym stopniu. Od razu ramiona napuchły jak trzeba.%-) 3.Wyciskanie sztangi wąsko: 10x20kg 10x20kg 10x20kg Na dobicie jak najbardziej w przyszłym tygodniu dokładam 2,5kg.:-)) 4.Skłony boczne z hantlami: 10x20kg [...]
3.01.09 r 1. Trening... Nie robiłem posiłku przed treningowego, bo jakieś 3 godziny przed treningiem jadłem obiad, więc byłem bardzo najedzony. Za trening zabrałem się około 18.00 Zrobiłem rozgrzewkę(zastanawiam się czy nie dodać do niej na końcu skakanki, bo nie jestem po niej wystarczająco rozgrzany... tak mi się wydaje) i zabrałem się do [...]
Dzięki, spróbuję się dostosować... "lub z tego co widze to nawet mniej"... może wydaje się, że jem mało, bo mam mało posiłków... na pewno nie jem jakoś bardzo dużo, ale na obiad np. tej zupy pomidorowej jem mniej-więcej tyle, co mój tata... Śniadanie: ok, spróbuję zjeść tyle... co do tych kanapek, to do jajecznicy zawsze jem chleb, żeby [...]
[...] aby poczytac i sie zastanowic co pozmieniac...... Bardzo mnie kusi HST - ale postanowiłem tez ze nie zajede sie juz na treningach tj. zmniejsze czestotliowsc do 3x/tydz. - jak było kiedys - stanowczo 4-5 razy to jest za duzo dla mnie - wiec musze dobrac taki trening abym mógł jechac 3 dni pood rząd - wtedy gdy mam wolne w pracy (piatek + sobota [...]
[...] wzmacniające, + 67km na rowerze (dojazdowo) powiem tyle: kondycja większości studentów jest naprawdę tragiczna.... nie wiem, no wydaje mi się że w wieku 22 lat powinno się jakoś uprawiać sport mimo że nie ma czasu, jest stres, no ale bez przesady... to najlepszy okres na wysiłek fizyczny, nie wiem jak można to marnować. A, byłabym zapomniała: [...]
Czyli ok.Tak chrom ogranicza łaknienie .Tylko pamiętaj ze poprawienie łaknienia nie ma za dużo wspólnego z metabolizmem i jego nakręcaniem.Pracuj nad grubością klatka itd.Na redukcji jak jest dobrze nakrecony metabolizm to jedząc jeden posiłek myślisz o następnym hhehe
[...] Po ucięciu kcal i zniwelowaniu cheatmealów jest o niebo lepiej - nie sądzę, że w kilka dni da się tak poprawić wydolność, więc to chyba kwestia jedzenia :-)) dieta tak jak w bazowej rozpisce, nic nie zmieniam na razie.. chociaż dziś np. robię ziemniaki :-D foto posiłków w pompce oczywiście olej lniany :-)) :)) [...]
Prz1993 - coś w tym jest jeśli chodzi o samopoczucie :-)) Sylwia Ś. - Dokładnie też jestem tego zdania. Dawniej jak robiłem formę (może nie startową, ale myślę, że w miarę odtłuszczony byłem - to była ta forma z hi-tecem) to miałem wakacje i właściwie tylko dorabiałem sobie nic poza tym. To była męka i walka z głodem. Teraz cały czas muszę coś [...]
Ja osobiście nie przepadam za słodyczami jeśli miałbym wybierać np. między jakimś posiłkiem typu babciowy obiad a pucharem lodów. Raz, że się nie najem. Dwa, że zawsze w takiej mocnej redukcji po słodyczach mnie mega muli i odczuwam mocno wahania cukru we krwi :-? wolę zjeść pizzę, zagryźć lodem i będzie mi dobrze :-D na poprzedniej redukcji gdzie [...]
[...] jestem off,tylko ze za 3tygodnie wjezdza deka z mixem,a ze jestem on chlopacy wiedza bo bralem od nich duzo rad z poczatku nie dla siebie,az sam sie skusilem na ten sklad,bo jak mi wszyscy pisali bold+enan=kosmetyka,a moim celem jest masa! wy sie wysmiewacie,a wedlug ne nie jest zle,wiadomo lapa tylko 42,obw.klaatki ok 125,alee panowie ja mam [...]
Hawaj85 masz rację z tym martwym ciągiem dobre ćwiczenie ale nie zawsze tak jak przysiady poszerza talię w okresie budowania masy jest wskazane ale nie musi być koniecznie.W czasie pracy nad definicją przy niektórych typach budowy może zle wpływać na wygląd sylwetki.Ja nie mogę robić martwego ciągu z przyczyn dawnej kontuzji i nie widzę zeby [...]
CKD "fakty nie mity" by Rothen
