[...] ;-( Potem raczej dłuższa przerwa bo zeby w seniorach powalczyc trzeba cos nadbudowac mięcha;-) Ogolnie plan jest taki ze po Kłodzku z tydzien regeneracji wpadnie tylko jakas obwodowka, potem powoli będe dokłądał kalorii żeby cos miecha wpadło bo szkoda tracic tego anabolizmu po takiej ostrej reduckji, a grudzień/styczień całkowity off;-) [...]
PoGGromc a zwykła redukcja a przygotowanie pod zawody to zupełnie co innego. Bo redukcji pod zawody i po takiej jak ja byłem organizm jest mega wygłodniały, wiec te 2-3 dni się wszytsko siąknie jak gabka. Ale niesttey nie trwa to wiecznie i odbicie wody jest nie uniknione, to co dobre trwa niestety krótko. cv no to jest chyba najwiekszy i [...]
Więc jak wczoraj wspomniałem jedziemy z nowym planem;-) Planowo jest to prio na nogi jak pisałem ale zobaczymy co z tego wyjdzie bo wczoraj po treningu noga która była kontuzjowana znowu sie odezwała, bolecnie boli ale po treningu mocno opuchnięta a dodatkowo do 22 cały czas na nogach bo sporo ludzi na siłce przy poniedziałku wiec było co robic. [...]
16.11.2015 czwórki ciężko, dwójki lekko Wczoraj jak wiadomo poszedł nie mały czit;-) Ale po 2 tyg czystej miseczki. dobrze się złozyło bo prawie wykorzystałem to dzis na mocny trening nóg. Dziś z rana nie było podlania, dobrze to wyglądało, potem w ciągu dnia jakby elkko mgła nachodziła, ale teraz wydaje mi się że jest ok. ZObaczymy co bedzie [...]
[...] Osttanie 3-4 juz całkiem spoko cieżko się zebrac ale potem już jest ok, oby to się utrzymało na plusie;-) Samopoczcucie bez szału ale tez bez mega tragedii, czuje sie pewno jak przeciętny Kowalski %-) Regeneracja jak wspominałem nie ta, dużo więcej snu potrzeba, moc i wytrzymałosc na treningu tez gorsza. Sylwetka cały czas w dół, ale tutaj [...]
[...] stać mnie narazie na nic wiec wiec wybacz ze ci te 10 kg hantle uwłaczają. Mi narazie wystarczają, jeszcze nie ćwiczyłem na pełnym obciążeniu, zresztą kto powiedział ze za jakiś czas nie dokupie czegoś wiecej ?? A nie ma u mnie ProSiłki nigdzie. 3. Gdybyś przeczytał koniec to byś zauwazył ze diete układam, juz byłem w sklepach popatrzeć co jest [...]
[...] ale moja mama go wykorzystala na obiad ostatnio hehe . Ale juz jej zapowiedzialam, ze bede taka piekla wiec cos musze nabyc dobrego A do placuszkow juz sie przekonalam aczkolwiek jak jest duzo platkow owsianych to same mi srednio smakuja, jak dodam orzechy, wiorki to ok, musze sprobowac tak jak Ty z ta zurawina ale nigdy jej nie mam pod reka
[...] mleka i twaróg na kolacę 3-4 razy w tygodniu), mój brzuch bardzo się poprawił i już po kilku dniach widziałam różnicę.Z tym, że u mnie to była raczej kwestia tego, że powodował wzdęcia, więc to jest pewnie kwestia indywidualna :) Btw, uwielbiam dzienniki ze zdjęciami, dodawaj ich jak najwięcej, bo wszystko u Ciebie wygląda mega smakowicie :D
Jabi , dużo czystego mięcha nałożyłeś szczerze.Ostatnio przy wadze 94kg to miałeś o wiele wiele więcej tkanki tłuszczowej.Po samej wadze widać jak nogi nadrobiłeś i nie tylko na pewno kasteta - Dokładnie , dobra wymówka.Musze spróbować @edit jabi , chciałem zobaczyć jaką przemianę zrobiłeś przez te pare miesięcy , tzn wagowo jest podobnie ale [...]
07.03.16 Poniedziałek DT Trening A - Rozpoczęcie 5 tygodnia masy Pomiary z całego miesiąca dzisiaj jako podsumowanie 4 tygodni. Wszystko mierzone z rana na czczo. 5.02.16 | 15.02 | 22.02 |29.02 | 07.03.16 Waga 84kg |86,2kg | 84,9kg | 85,4kg | 85,3kg Pas 95cm | 95cm |95,3cm | 95,6cm | 95,5cm Waga w ciągu tygodnia niewielki spadek i pas również, [...]
[...] szybciej o 30minut ;). Mega zmęczyłem barki, chyba wyciskanie sztangielek zamienię na sztangę bo nie wiem czy zbytnio nie angażuję barków bo klatki praktycznie nie czuję a jak zrobię wyciskanie sztangi z przed głowy to jak podniosę ręce do góry to bolą mnie barki w sensie pozytywnym - dobrze dojechane. Od poniedziałku podbijam kalorykę tym [...]
[...] może więcej Co nie zmienia faktu, ze są pewne granice i prędzej czy później się na nie trafia. Ja na swoje narafiłem ważąc ok 100kg, ale uparcie parłem dalej (oczywiście, jak idiota, ograniczałem się tylko do treningów kulturystycznych, praktycznie zero areobów). Ważąc 109 kg, wysiłkiem było dla mnie wstanie z łózka, czy z krzesła.... Czy [...]
[...] nadal jeszcze nie jest szczyt moich możliwości. Dzięki odpowiedniemu treningowi rozciągającemu (i przy okazji zwiększającemu mobilność bioder) moje plecy zachowują się tak, jakby chciały mnie boleć, ale nie mogły (tzn. przy ruchach, które zazwyczaj sprawiają mi ból - nie czuję go, choć nadal jest w psychice zakodowane, żeby robić to [...]
Możesz wrzucić fotkę "kabana z obrożą" ? Też planuję kupić, ale chyba te obroże to wysyłkowo i nie wiem jakie, bo pełno tego w necie.. Sprawdziłbym się z "32" :-) Polecam ten typ http://www.najtanszysport.pl/obciazenie-nadgarstek-neopren-p-230.html chociaż może gdzie indziej znajdziesz tańsze.Mimo dość dużej wagi, bo razem 4kg, po zamocowaniu [...]
[...] robić coś na podłodze, żeby się do mokrej koszulki przykleiło!). Smarowanie gwintów nie powinno zaszkodzić, ale jeśli ma być efektywne, to musi być okolica 50% maxa. Czyli jak w maxie miałeś 4powt i robiłeś smarowanie na 2powt, a podbiłeś maxa do 10 - to musisz odpowiednio podnieść smarowanie (w tym przypadku do 5). Pewnie dobrze czasem zrobić [...]
[...] ale będzie kiedy indziej. Póki co, wystarczy, że nadmienię, iż pojawiła się znakomita okazja cenowa pod samym nosem i skorzystałem. Liczyłem, rachowałem, analizowałem i jakbym na sprawę nie spojrzał, to i tak wychodziło, że to "dary losu" i muszę ją mieć. Widać jej siła przyciągania jest większa niż sądziłem. Smaczku dodaje fakt, że to [...]
[...] krótko i intensywnie wyciągnę się na poziom wytrzymałości biegowej + tolerancja zmęczenia (bólu), który umożliwi przeklepanie dystansu z godnością i bez grymasów. Ja wiem jak się przekłada. Kiedyś byłem bardzo gruby, ale na piłkę nożną chodziłem. Nie umiałem biegać i jak ktoś we mnie uderzył to się przewracał. Jednak gdy trafił celnie to ja [...]
[...] przerwie świątecznej, robimy podrzuty z przysiadami, czyli teraz 4 tydzień. Do tego dochodzą pressy, rwania i mobilność. Cykl jest nastawiony na siłę globalną. Nie pamiętam, jak długo ma trwać. Rusek piszę w ROTK, że robienie jakiegokolwiek planu treningowego krócej niż 3 miesiące nie ma sensu... ciekawe, czy takie są obecne dyrektywy w [...]
[...] to też gość, który wizualnie nie wymiata, a prawdopodobnie skręciłby w chińskie osiem niejednego siłacza. W pistoletach oszukuje: wstając i chowając nogę za siebie jest dużo łatwiej. Noga musi być cały czas wyciągnięta przed siebie. W rwaniu też bez flipa... Świruję: silny jest jak byk%-) widziałem ten i kilka innych filmików i gościu wymiata.
Robisz to na zajęciach kettli? Cała grupa tak jedzie, czy jak to z Tobą teraz jest? Trenuję w czasie, gdy są inne treningi. Wczoraj czekałem, aż skończy grupa kettlowa, bo było dużo osób i nie miałem jak się wciąć. Oprócz tego były treningi boksu i bjj, więc nie miałem opcji wbić się gdzie indziej. W pon. i śr. wcinam się innej grupie kettlowej. [...]
Mariusz Żaba: MPJ 2015 str 34, Kłodzko 44
